Qu'est-ce que l'exercice de l'essuie-glaces?

L'exercice de l'essuie-glace est un exercice de base populaire qui implique un mouvement de relèvement des jambes. Il fait travailler vos abdominaux, vos obliques, vos stabilisateurs et vos fléchisseurs de hanches. Que vous soyez débutant ou expert en matière de sport, cet exercice sera un défi, et c'est un excellent moyen d'améliorer votre force centrale et votre endurance.

Vous pouvez effectuer l'exercice des essuie-glaces au début ou à la fin de vos séances d'entraînement. Comme il ne nécessite aucun équipement supplémentaire, vous pouvez le faire à la maison ou dans une salle de sport. Voici les principales étapes à suivre pour réaliser correctement ce mouvement :

1. Commencez par vous allonger sur le sol et soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol avec vos genoux à un angle de 90 degrés.
2. Tendez vos bras de chaque côté de votre corps pour assurer votre stabilité.
4. Baissez vos jambes, en gardant les genoux rapprochés, vers un côté avant de les ramener à la position de départ.
6. Baissez vos jambes vers l'autre côté.
7. Répétez ce mouvement de va-et-vient pour imiter le mouvement des essuie-glaces d'une voiture.
8. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez ou faites des intervalles chronométrés.