Điều gì ẩn giấu đằng sau cảm giác thèm ăn giữa ngày?

Tất cả chúng ta đều có cảm giác đó. Bây giờ là 3 giờ chiều, và bạn đang ngồi làm việc. Bạn đã ăn trưa rồi nhưng chưa thấy hài lòng lắm. Còn vài tiếng nữa mới đến giờ ăn tối, nhưng bạn đang cảm thấy thèm ăn vào giữa buổi chiều.

Bạn có thể lấy một thanh sô cô la từ nơi bí mật mà bạn có trong ngăn bàn của mình. Hoặc bạn có thể đến máy pha cà phê và thưởng cho mình một ly latte sủi bọt và cho thêm chút si rô caramel. Bất cứ thứ gì để thỏa mãn cơn thèm của bạn cho đến giờ ăn tối.

Cảm giác thèm ăn giữa buổi chiều là chuyện rất bình thường trong cuộc sống, nhưng nguyên nhân gây ra chúng là gì? Tại sao bạn lại có cảm giác muốn với tay tới ngăn kéo đồ ăn nhanh hoặc thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình trong khoảng thời gian từ bữa trưa đến bữa tối?

Ăn quá ít vào bữa trưa

Một trong những lý do phổ biến nhất gây ra cảm giác thèm ăn vào giữa buổi chiều là cảm giác đói thực sự. Nếu bạn đã ăn rất ít vào bữa sáng hoặc bữa trưa, cơ thể bạn có thể bị thâm hụt calo và dạ dày của bạn đang gửi tín hiệu đói đến não.

Nếu bạn đang làm việc cả ngày, não và cơ thể sẽ sử dụng năng lượng để giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn có thể cần tăng cường năng lượng vào buổi chiều để tiếp tục hoạt động nếu bạn chưa ăn đủ vào bữa trưa.

Mệt mỏi

Một lý do phổ biến khác gây nên cảm giác thèm ăn là mệt mỏi. Cho dù bạn đang mệt mỏi về thể chất hay tinh thần, thì cơ thể của bạn có thể phản ứng thông qua việc tăng cường ăn vào.

Ngay cả khi bạn không thấy mệt mỏi trong suốt thời gian còn lại trong ngày, bạn thường cảm thấy mệt mỏi đột ngột từ giữa ngày đến bữa tối.

Điều này là do cơ thể bạn đang bận tiêu hóa thức ăn bạn nạp vào từ bữa trưa. Máu được chuyển hướng từ các cơ đến hệ tiêu hóa, khiến bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng. Điều này thường được gọi là hạ đường huyết sau bữa trưa và nguyên nhân là do lượng đường trong máu giảm.

Thiếu ngủ

Khi bạn thiếu chất lượng hoặc số lượng giấc ngủ, điều này có thể khiến hormone gây đói của bạn mất cân bằng.

Ghrelin và leptin có nhiệm vụ điều chỉnh cảm giác đói và no của bạn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, lượng ghrelin của bạn sẽ tăng lên, khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường. Do đó, bạn sẽ thèm đồ ngọt vào khoảng 3 giờ chiều để cố gắng giảm bớt những tín hiệu đói này.

Chán nản hoặc căng thẳng

Rất nhiều lúc, cảm giác thèm ăn là do bản chất tâm lý. Nếu bạn đã hoàn thành hầu hết những việc cần làm trong ngày hoặc bạn cảm thấy buồn chán khi ở nhà, bạn có thể thấy mình ăn vặt để giết thời gian. Sự nhàm chán dẫn đến cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và có nhiều đường, chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc sô cô la.

Cũng có một vấn đề ngược lại. Nếu bạn có một danh sách dài những việc cần phải làm trước khi kết thúc công việc trong ngày, điều này có thể khiến bạn trở nên căng thẳng. Khi bị căng thẳng, bạn thường thèm ăn những món có đường, nhanh, dễ ăn và sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để hoàn thành mọi việc.