ฉันควรทานอาหารเมื่อใดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้สูงสุด
การเติมพลังให้กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและการเลือกอาหารและเครื่องดื่มหลังการฟื้นตัวที่เหมาะสมสามารถช่วยสร้างความแตกต่างในความก้าวหน้าโดยรวมของคุณได้ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นการพิจารณาเลือกอาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย
มีคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทและปริมาณของสารอาหารหลักที่ควรบริโภคก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทานอาหารระหว่างออกกำลังกาย หากคุณต้องการเพิ่มความก้าวหน้า
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการทานอาหารก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
สิ่งที่ควรทานก่อนการออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย คุณต้องเติมพลังงานให้กับร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายได้รับกลูโคสในปริมาณมาก
ตามหลักการแล้ว คุณควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสักสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ลองนึกถึงข้าวโอ๊ต ข้าว มันฝรั่ง หรือขนมปัง คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ลงในคาร์โบไฮเดรตของคุณได้ ตราบใดที่มื้ออาหารของคุณเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายของคุณ หากคุณยังหิวอยู่ในทันที ให้ทานบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตออกฤทธิ์เร็ว เช่น กล้วย
หากไม่สามารถทานอาหารก่อนออกกำลังกายสองสามชั่วโมงได้ เช่น คุณชอบออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้เน้นไปที่ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงแทน
สิ่งที่ควรทานระหว่างการออกกำลังกาย
หากการออกกำลังกายของคุณใช้เวลาค่อนข้างยาวนานและคุณต้องการพลังงานเพิ่มในระหว่างนั้น ให้ลองทานอาหารที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว เช่น กล้วย ธัญพืชอัดแท่ง หรือเครื่องดื่มที่มีกลูโคสสูง
สิ่งที่ควรทานหลังการออกกำลังกาย
หลังการออกกำลังกาย ให้เน้นทานอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณยังสามารถเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย คุณสามารถรวมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัวใด ๆ เข้าด้วยกันเพื่อสร้างมื้ออาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการ ดังนั้นลองออกแบบดู!