Kommer träning före läggdags att påverka min sömn?

Du kanske har hört att du inte bör träna precis innan du går och lägger dig. Istället rekommenderas det ofta att träna under dagen för att kunna slappna av på kvällen och varva ner innan du ska sova.

Men finns det någon sanning i den välkända uppfattningen att det är bäst att undvika träning innan läggdags? Den här artikeln kommer att ta upp sambandet mellan sömnkvalitet och träning, så att du kan fatta ett välgrundat beslut om när du ska träna varje dag.

Det finns god forskningsbaserad evidens som visar att regelbunden fysisk aktivitet bidrar till bättre sömnkvalitet. Vissa studier har också visat att tiden på dagen du tränar kanske inte har så stor påverkan på din sömn som vi först trodde. Därför är det möjligt att träna på kvällen och ändå få en god natts sömn.

Intensiteten i träningen kan dock ha en påverkan på sömnen. Måttligt intensiv träning var oftare förknippad med bättre sömn än högintensiv träning. Måttlig intensitet är träning som kan höja din puls och kännas något utmanande, men som inte lämnar dig helt utmattad.

Så, när det gäller din sömnkvalitet kanske inte alla övningar är lika. Om du vanligtvis utför mycket tuffa, högintensiva träningspass, är det förmodligen bättre att du presterar dem tidigare på dagen. Ju mer komplex träningen är, desto mer stiger kroppstemperaturen. Detta kan direkt påverka din förmåga att somna och sova hela natten.

Kroppen måste vara något svalare för att du ska kunna somna. Om du är för varm, kommer det sluta med att du vrider och vänder dig i timmar tills din kärntemperatur äntligen kan sjunka. Att lämna din högintensiva träning till en timme eller två innan du går till sängs kan därför undergräva din sömnkvalitet.

Om du inte har tid att träna tidigare på dagen, vilka är de bästa typerna av motion att göra innan du går till sängs? Det är bäst att hålla sig till något lätt till måttlig intensitet så som:

• yoga
• stretching
• gång
• simning

Några av de övningar som bör undvikas före läggdags om du vill sova gott är:

• Högintensiv intervallträning (HIIT) eller kretsträning
• Intensiv, tung tyngdlyftning
• sprinting
• skipping
• boxning