Sprout

Yatmadan önce egzersiz yapmak uykumu etkiler mi?

Sprout Admin -

Yatmadan hemen önce egzersiz yapmamanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Bunun yerine, akşamları rahatlamak ve uyumadan önce gevşemek için genellikle gün içinde egzersiz yapmanız önerilir.

Ancak yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçınmanın en iyisi olduğu şeklinde yaygın bilinen bu bilginin herhangi bir geçerliliği var mı? Bu makale, uyku kalitesi ve egzersiz arasındaki ilişkiyi ele alacak, böylece her gün ne zaman egzersiz yapacağınıza dair bilinçli bir karar verebileceksiniz.

Düzenli fiziksel aktivitenin uyku kalitesini artırdığına dair sağlam araştırma bulguları bulunmaktadır. Bazı araştırmalar, egzersiz yaptığınız günün saatinin, uyku üzerinde ilk başta düşündüğümüz kadar büyük bir etkisi olmayabileceğini de göstermiştir. Bu nedenle, akşamları egzersiz yapıp yine de iyi bir gece uykusu alabilirsiniz.

Ancak egzersizin yoğunluğu uykuyu etkileyebilir. Orta yoğunluklu egzersiz, yüksek yoğunluklu egzersize göre daha sık daha iyi uyku ile ilişkilendirildi. Orta yoğunluklu egzersiz, kalp atış hızınızı artırabilen ve biraz zorlayıcı hissettiren, ancak sizi yorgun hissettirmeyen egzersizlerdir.

Bu nedenle, uyku kaliteniz söz konusu olduğunda, tüm egzersizler eşit olmayabilir. Genellikle çok zorlu, yüksek yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız, egzersiz rutininizin uyku kalitenizi veya miktarınızı olumsuz etkilediğini fark ediyorsanız bunları günün erken saatlerinde yapmak daha iyi olabilir. Egzersiz ne kadar zor olursa vücut ısınız o kadar yükselir. Bu, uykuya dalma ve gece boyunca uykuyu sürdürme yeteneğinizi etkileyebilir.

Uykuya dalabilmek için vücut ısısının biraz daha düşük olması gerekir. Çok sıcaksanız vücut ısınız düşene kadar uykuya dalmak zor olabilir. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu egzersizlerinizi yatmadan bir veya iki saat öncesine bırakmak uyku kalitenizi bozabilir.

Gün içinde egzersiz yapmak için vaktiniz yoksa yatmadan önce yapabileceğiniz en iyi egzersiz türleri nelerdir? İşte bazı orta yoğunluklu seçenekler:

  • Yoga
  • Esneme
  • Yürüyüş
  • Yüzme

Yatmadan hemen önce kaçınmanız gereken bazı egzersizler şunlardır:

  • Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya devre antrenmanı
  • Yoğun, ağır ağırlık kaldırma
  • Hızlı koşu
  • İp Atlama
  • Boks