Essica Rahman

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试着用这项运动增强手臂力量
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试着用这项运动增强手臂力量

健美的手臂可不仅仅是看上去好看而已。强健的上肢不仅有助于您享受日常活动，还有助于降低您受伤的风险。您可以从前肩和手臂的肌肉入手，开始上半身的锻炼。 锻炼这些肌肉的最佳运动之一就是俯卧撑。对于许多人来说，要做完完整的俯卧撑是很困难的，因为这需要用到很强大的上肢力量。 如果您想要锻炼手臂和肩膀的力量，而您本身只是一个健身房新人，那么，您可以从上斜俯卧撑开始锻炼。它是完整俯卧撑的变体，您可以靠在升高的表面上来进行它。这个动作的完成难度明显降低，可以帮助您锻炼上肢力量直至您可以做出完整的俯卧撑。
为了一夜好眠，睡前避开这些食物
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为了一夜好眠，睡前避开这些食物

如果您每晚都苦于让自己睡个像样的觉，您大概已经尝试过多种补充剂，或试过改变自己的睡前习惯了。有时候，这些东西就足以改善您的睡眠质量和睡眠时长。 但如果您已经试过上述方法，却还是难以睡好，原因或许在于您忘了考虑到一些其他因素，例如您在睡前几小时摄入的食物。有一些食物是会影响到您快速入睡或在夜晚持续安睡的能力的。 那么，您应该避开哪些食物来改善睡眠呢？最好是可以避开含咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、咖啡和茶。此外，您还应该避开会促使您的血糖水平飙升的高糖食物，因为它们会导致您的身体忙于将血糖降低到正常水平，从而无力专注于睡眠。其他干扰睡眠的罪魁祸首包括辛辣食物、高脂肪食物和酒精。 如有可能，您应该至少在睡前三小时完成最后的进食，以给您的身体足够的时间去完成全面的消化。如果您要在睡前吃零食，您应该选择血糖指数低并且好消化的食物。
有新的运动目标？试试这个小绝招
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有新的运动目标？试试这个小绝招

您有新的运动目标吗？如果有，我们有一个小绝招要介绍给您。 在要达成运动目标的这方面，促使自己保持正轨的最佳方式之一就是写下您的目标是什么，以及为什么这个目标对您很重要。无论您是把它们记在手机上还是写在纸上，在写下它们后，您都可以更容易地直观看到这些目标。写下来也有助于让您坚持下去，因为您已经写下了对自己的承诺。此外，当我们知道自己‘为什么’要做一些事的时候，我们也更容易保持住这么做的动力，因为我们已经将目标和我们珍视的东西联系在了一起。 您可以每天看看纸头或手机来提醒自己为自己设下的目标以及为什么这个目标对您很重要。理想情况下，您最好还能写下一些用于达成这一新目标的可行步骤。
心理健康是什么？
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心理健康是什么？

我们常常听到保持一定水平的身体健康是很重要的。但是，我们比较少听到心理健康的重要性。 心理健康指的是大脑和心智的健康。它定义的是我们的幸福、意识、韧性、信心和情绪状态。心理健康包括健康和幸福的精神、情绪和心理社会方面。和身体健康一样，您也可以提高您的心理健康。 良好的心理健康的好处就像身体健康有益于您的大脑和身体一样，心理健康也有一系列的好处，包括 增强韧性和更好的克服困境的能力提高自尊和自信改善认知功能提高集中专注力和注意力改善记忆力和沟通技巧改善人际关系提振情绪和拥有更积极的思维模式拥有更加积极的人生观改善睡眠更有动力去改善身体健康和达成生活各个方面上的目标如何改善您的心理健康如果您想要收获上述全部好处，以下几种绝佳方式可以促进您的心理健康： 定期运动 - 身体运动对大脑和身体都有好处保持大脑活跃 - 定期进行健脑活动和不断学习新事物可以显著地提高您的心理健康和幸福感专注于正面的肯定和自我护理 - 这将帮助您创造出积极的思维模式，从而在艰难处境下更有韧性均衡饮食 - 给大脑补充营养有助于支持您的心理健康和身体健康建立支持网 - 在生活中拥有关心您的人和可以支持您渡过艰难时光的人是很重要的
在久坐一日后，唤醒您的双腿
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在久坐一日后，唤醒您的双腿

许多人一天中的大部分时间都在坐着，这会导致肌肉酸痛和僵硬。此外，久坐的生活方式也与慢性疾病的风险增加密切相关，包括肥胖、高血压、心脏病、二型糖尿病、代谢综合征、中风和某些癌症。 终日久坐燃烧的热量较少，会增加体重增长的风险。它会导致肌肉活动减少、骨密度降低，减少循环和增加炎症。它还会导致激素失调，从而引致进一步的问题。 因此，在一天中进行有规律的活动对于尽可能减轻肌肉僵硬和促进健康及提升幸福是很重要的。尽管如果您的工作要求您终日坐在办公桌前，您可能对此也无能为力，但您还是可以通过一些方式将运动融入到每日日常中。 增加一天的活动量不仅有助于您的整体健康，也能保持您的双腿活跃。它可以让血液在您的全身包括外周持续流动，从而帮助减轻僵硬和麻木。 唤醒您的双腿的运动以下建议可以帮助您在久坐后唤醒您的双腿。最理想的情况是您可以在一天中每隔一段时间以及在办公室一天的工作结束后进行这些运动。 原地慢跑高抬腿跳跃深蹲（或强度更低的徒手双脚深蹲）前弓步侧弓步站姿提踵下肢静态拉伸（这也是很棒的低强度运动）
制作更健康的疗愈食物的小妙招
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制作更健康的疗愈食物的小妙招

疗愈食物往往含有高热量、高糖和高饱和脂肪。经常放纵享用这些类型的食物将会导致体重增长。随着时间推移，体脂过多会增加罹患一系列慢性病的风险，包括心血管疾病、中风、二型糖尿病、代谢综合征和某些癌症。 找到您最爱的疗愈食物的更健康版本我们很多人都难以减少对疗愈食物的进食量，因为它们可以帮助我们减轻焦虑感，对我们的心情也有积极的影响。找到方式去制作更健康的疗愈食物的替代品意味着您可以在不损害健康的前提下继续享用您爱的食物。 健康版的受欢迎的小吃、零食和甜点与标准版一样，可以给您带来相同的疗愈感。但是，它们的热量、糖分和脂肪含量会更低。 我们在下面为您准备了一些绝佳的小妙招，它们可以帮助您在家自制您最爱的疗愈食物，让您在纵享美食的同时提升健康。 让疗愈食物更健康的绝佳小妙招以下几个绝佳小妙招可以在确保您最爱的疗愈食物美味的同时让它们变得更健康。 用苹果酱或蜂蜜代替白糖或红糖把奶油换成牛奶或酸奶通过创意方式在您的零食和甜品中加入水果和蔬菜选择全谷物而不是单糖把白巧克力或牛奶巧克力换成黑巧克力用牛油果而不是奶油来让甜品变得顺滑香甜
食物和压力
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食物和压力

在当今世界，几乎每个人都面对着压力。压力有很多分类方法，具体取决于它的严重程度和原因。 急性压力急性压力指的是突然出现的压力。例如，您正在过马路，有一辆车不知从哪里冒了出来并朝您冲过来，这时候，您的身体就会做出应激反应。这种压力会提高您的警觉性和您的能量水平，从而让您逃出汽车行驶的路线去到安全的地方。 急性压力的另一个例子是比如您在上班路上遇到交通堵塞的时候。您可能会感到紧张，并担心如果您上班迟到，您的老板会非常生气。 慢性压力如果压力具有持续性，那么压力就是慢性的。它可能源自居家或工作生活总是匆匆忙忙，或持续担心金钱问题和处理家庭纠纷，或长期过度运动或饮食不足。 战斗或逃跑反应您的身体对急性和慢性压力的反应是类似的。它会激活交感神经系统，导致肾上腺素和皮质醇释放，刺激一系列的生理变化。这也就是我们所说的战斗或逃跑反应。 在战斗或逃跑反应中： 糖原被分解，以为肌肉提供更多的葡萄糖心率和呼吸频率增加，为肌肉输送更多的氧气和营养物质血液从消化道移出生殖功能减慢或完全停止压力和食物压力和食物之间有什么关系？慢性压力会导致身体消耗大量的热量和营养物质。这会导致您渴望高热量和高脂肪的食物，从而为身体和大脑供给更多的能量去应对感知到的威胁。 此外，许多人在情绪低落、压力大或焦虑时都能从吃东西中找到安慰。相比急性压力，这种情况在慢性压力中更常见，因为慢性的高皮质醇水平（由持续的低水平生理或心理压力引起）会导致胃饥饿素水平升高。胃饥饿素是导致饥饿和渴望进食的主要激素。 您可以通过健康饮食来帮助平衡血糖水平和降低渴食，从而为您的身体和情绪健康提供支持。健康、平衡的饮食能够为您提供充足的营养物质，从而帮助您保持警觉、注意力集中和更加精力充沛。 正念饮食也有助于降低您的压力。慢慢吃饭和慢慢吃零食可以促进消化，