Essica Rahman

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Prova denna övning för att bygga armstyrka

Tonade armar handlar om mycket mer än att bara se bra ut. En stark överkropp hjälper dig att njuta av dina dagliga aktiviteter och kan bidra till att minska risken för skador. Du kan börja bygga din överkropp genom att rikta in dig på musklerna i dina främre axlar och

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Hoppa över dessa livsmedel före läggdags för en bättre natts sömn

Om du har svårt för att sova ordentligt varje natt, kanske du har testat olika kosttillskott, eller så kanske du har testat att ändra din rutin för att gå och lägga dig. Ibland är dessa saker tillräckligt för att förbättra din sömnkvalitet och -kvantitet. Men om du har provat ovanstående

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Nytt träningsmål? Prova detta tips

Har du ett nytt träningsmål? Om så är fallet har vi ett tips till dig. När det gäller att nå dina träningsmål är en av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig på rätt spår att skriva ner vad ditt mål är OCH varför det är viktigt

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Vad är mental fitness?

Vi hör ofta om vikten av att upprätthålla en viss nivå av fysisk form. Men vi hör mindre ofta om vikten av mental form. Mental form avser hjärnans och sinnets hälsa. Det definierar vårt tillstånd av välbefinnande, medvetenhet, motståndskraft, självförtroende och humör. Mental form omfattar mentala, känslomässiga och psykosociala aspekter

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Väck benen efter att ha suttit hela dagen

Många av oss tillbringar en stor del av våra dagar sittandes och detta kan leda till ömhet och stelhet i musklerna. Dessutom är en stillasittande livsstil nära förknippat med en ökad risk för kronisk sjukdom, inklusive fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, stroke och vissa former av cancer.

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Tips för att göra tröstmaten hälsosammare

Tröstmat är vanligtvis hög i kalorier, socker och mättat fett. Det kan leda till viktökning att regelbundet äta dessa typer av livsmedel. Med tiden kan överskott av kroppsfett öka risken för en rad kroniska hälsotillstånd, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom och vissa former av cancer. Hitta hälsosammare versioner

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Mat och stress

Stress är ett problem som nästan alla kämpar med i vår moderna värld. Det kan kategoriseras på ett antal sätt, beroende på dess svårighetsgrad och orsak. Akut stressAkut stress är stress som uppstår plötsligt. Till exempel, om du går över vägen och en bil dyker upp från ingenstans och åker

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Worauf Sie bei einem Laufschuh achten sollten

Auf der Suche nach den perfekten Laufschuhen ist es besonders wichtig, dass sie sich bei jeder Distanz und Dauer gut anfühlen. Gleichzeitig können sie dazu beitragen, Ihren Gang zu verbessern und Verletzungen und Muskelzerrungen vorzubeugen. Worauf sollten Sie also bei der Suche nach den perfekten Laufschuhen achten? Bei der Auswahl

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Wie Sie den Nachtisch ersetzen können

Es ist zwar nicht schlimm, sich ab und zu etwas zu gönnen, aber wenn man jeden Abend einen Nachtisch isst, kann das zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen, da die traditionellen Nachspeisen oft viele Kalorien, gesättigte Fette und Zucker enthalten. Die gute Nachricht ist, dass Sie nach dem Essen auch weiterhin

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Tipps gegen winterliche Stimmungstiefs

Winterliche Stimmungstiefs haben mehr Leute, als man denkt. Wenn das Wetter kalt und die Tage dunkel sind, fühlen sich manche Menschen niedergeschlagen und unruhig. Das liegt unter anderem an der geringeren Menge an Sonnenlicht, die wir in dieser Jahreszeit erhalten, wodurch die Vitamin-D-Produktion sinkt. Vitamin D ist für den Stimmungsausgleich

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Stärken Sie Ihre Arme mit dieser Übung

Straffe Arme bedeuten viel mehr, als nur ein gutes Aussehen. Ein starker Oberkörper hilft Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten auszuüben und kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu verringern. Trainieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie die vorderen Muskeln der Schultern und Arme beanspruchen. Eine der besten Übungen für diese Muskelgruppen

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Schlafen Sie besser, indem Sie diese Lebensmittel vor dem Schlafengehen weglassen

Wenn Sie jede Nacht mit Schlafschwierigkeiten kämpfen, haben Sie vielleicht schon verschiedene Mittel ausprobiert oder versucht, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Manchmal reicht das schon aus, um die Qualität und Menge des Schlafs zu verbessern. Wenn Sie aber die oben genannten Punkte ausprobiert haben und immer noch schlecht schlafen, könnten andere

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Neue Trainingsziele? Probieren Sie diesen Tipp aus

Haben Sie neue Trainingsziele? Wenn ja, dann haben wir einen erstklassigen Tipp für Sie. Wenn Sie Ihre Trainingsziele erreichen wollen, schreiben Sie am besten auf, was Ihr Ziel ist UND warum es Ihnen wichtig ist. Sie können es in Ihrem Handy vermerken oder auf Papier schreiben, aber Sie werden Ihr

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Was ist geistige Fitness?

Oft hört man, wie wichtig es ist, ein gewisses Maß an körperlicher Fitness zu haben. Aber über die Bedeutung der geistigen Fitness hört man eher wenig. Die geistige Fitness bezieht sich auf die Gesundheit des Gehirns und des Geistes. Sie definiert den Zustand des Wohlbefindens, Bewusstseins, der Widerstandsfähigkeit, des Selbstvertrauens

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Rütteln Sie Ihre Beine nach einem langen Tag im Sitzen wach

Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen, was zu Muskelschmerzen und Steifheit führen kann. Außerdem wird ein sitzender Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, wie Übergewicht, einem erhöhten Blutdruck, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, dem metabolischen Syndrom, Schlaganfällen und einigen Arten von Krebs. Wer den

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Tipps für gesunde Nervennahrung

Nervennahrung enthält in der Regel viele Kalorien, Zucker und gesättigte Fettsäuren. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu führen, dass Sie zunehmen. Auf Dauer kann dieses überschüssige Körperfett das Risiko für eine Reihe von chronischen Erkrankungen erhöhen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes, das metabolische Syndrom und bestimmte Krebsarten. Finden Sie gesündere

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Essen und Stress

Stress ist ein Problem, das fast jeder in der modernen Welt kennt. Man kann ihn je nach Intensität und Ursache kategorisieren. Akuter StressAkuter Stress besteht aus plötzlich auftretendem Stress. Wenn Sie zum Beispiel die Straße überqueren und aus dem Nichts ein Auto auftaucht und auf Sie zu rast, reagiert Ihr

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Intente esta sugerencia para vencer la tristeza del invierno

La tristeza invernal es algo real. Cuando el clima está frío y los días están oscuros, algunas personas se sienten tristes y ansiosas. Esto se debe en parte a la cantidad reducida de luz solar que recibimos durante este tiempo del año, lo cual reduce nuestra producción de vitamina D.

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Qué comer en lugar de postre

La buena noticia es que aún puede comer algo dulce después de su comida pero podría tener que considerar los tipos de postres que está comiendo (y con qué frecuencia). A continuación se presentan algunos postres más saludables para probar cuando se le antoja algo dulce y quiere un postre

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Intente este ejercicio para fortalecer brazos

Los brazos tonificados son mucho más que solo lucir bien. Una parte superior del cuerpo fuerte lo ayuda a disfrutar sus actividades diarias y puede ayudar a reducir su riesgo de lesión. Puede comenzar a desarrollar su parte superior del cuerpo enfocándose en la parte anterior de los músculos de

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Evite estos alimentos antes de ir a dormir para dormir mejor de noche

Si tiene problemas para tener un sueño decente cada noche, podría haber intentado diversos suplementos o quizá ha intentado cambiar su rutina para ir a dormir. En ocasiones estas cosas son suficientes para mejorar su calidad y cantidad de sueño. Pero si ha intentado lo anterior y su sueño continúa

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¿Nuevo objetivo de ejercicio? Intente este consejo

¿Tiene un nuevo objetivo de ejercicio? Si sí, tenemos una sugerencia importante para usted. Cuando se trata de lograr sus objetivos de ejercicio, una de las mejores cosas que puede hacer es mantenerse en el camino es anotar cuál es su meta Y por qué es importante para usted. Cuando

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¿Qué es la aptitud mental?

A menudo escuchamos sobre la importancia de mantener un cierto nivel de aptitud física. Sin embargo, escuchamos menos sobre la importancia de la aptitud mental. La aptitud mental se refiere a la salud de su cerebro y mente. Define nuestro estado de bienestar, conciencia, resiliencia, confianza y estado de ánimo.

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Active sus piernas después de estar sentado todo el día

Muchos de nosotros pasamos una gran parte de nuestros días sentados y esto puede provocar dolor y rigidez muscular. Además, llevar un estilo de vida sedentario se ha asociado estrechamente con un mayor riesgo de enfermedad crónica, incluyendo obesidad, presión alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo dos, síndrome metabólico, accidente cerebrovascular

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Sugerencias para hacer que la comida confortable sea más saludable

Los alimentos reconfortantes suelen tener un alto contenido de calorías, azúcar y grasas saturadas. Comer regularmente estos tipos de alimentos puede llevar a ganar peso. Con el paso del tiempo, portar exceso de grasa corporal puede incrementar el riesgo de un rango de condiciones de salud crónica, incluyendo enfermedad cardiovascular,