Essica Rahman

1828 posts published

สะโพกฝืด? ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าช่วยได้
thai

สะโพกฝืด? ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าช่วยได้

ไลฟ์สไตล์สมัยใหม่โดยเฉลี่ยมักจะอยู่กับการนั่งเป็นส่วนใหญ่ เรามักจะนั่งระหว่างเดินทาง ขณะทำงาน และเมื่อพักผ่อนในตอนเย็น ไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน ผลเสี
เพราะเหตุใดฉันจึงต้องใช้งบประมาณ?
thai

เพราะเหตุใดฉันจึงต้องใช้งบประมาณ?

การจัดการเงินเป็นทักษะที่สำคัญที่เราทุกคนสามารถใช้ประโยชน์ได้ ความสามารถในการจัดการการเงินและงบประมาณของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยลดหนี้ได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความกังวลเรื่องเงินของคุณ และช่วยให้คุณอุ่นใจได้เมื่อรู้ว่าคุณจะมีเงินพอใช้สำหรับสัปดาห์ เดือน หรือปีที
การนั่งตลอดทั้งวัน? ลองยืนกล้ามเนื้อด้วย Figure-4 Stretch
thai

การนั่งตลอดทั้งวัน? ลองยืนกล้ามเนื้อด้วย Figure-4 Stretch

เมื่อคุณนั่งเกือบทั้งวัน อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเกร็งได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่ดี และอาจเพิ่มความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อและรักษาข้อต่อให้เคลื่อนที่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องทำงานประจำ
การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?
thai

การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?

หากคุณเป็นมือใหม่ในการยกน้ำหนัก คุณอาจเคยเจอคำว่า 'การออกกำลังกายแบบผสม' และ 'การออกกำลังกายแบบแยกส่วน' ในการศึกษาค้นคว้าของคุณ คำเหล่านี้มีความสำคัญในการทำความเข้าใจเมื่อคุณพยายามดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่คำเดิมของสองคำนี้ คำว่า การออกกำลังกายแบบผสม หมายถึง การเคลื่อนไหวที่ทำงานหลายกลุ
เบื่อสควอตใช่ไหม? ลองสิ่งเหล่านี้แทน
thai

เบื่อสควอตใช่ไหม? ลองสิ่งเหล่านี้แทน

คุณอาจคิดว่าสควอตเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณเติบโต แต่มีการออกกำลังกายที่น่าทึ่งอีกมากมายที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับการสควอต หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนพร้อมกัน (เช่นเดียวกับที
สุขอนามัยในการนอนหลับคืออะไร?
thai

สุขอนามัยในการนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับที่ดีสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจของคุณ และเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรค วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีคือการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับ แม้จะฟังดูซับซ้อน แต่สุขอนามัยในการนอนหลับก็เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างง่าย ซึ่งเกี
ฉันควรทำการฝึกความแข็งแรงบ่อยเพียงใด?
thai

ฉันควรทำการฝึกความแข็งแรงบ่อยเพียงใด?

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง หรือที่เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เป็นการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อต้านแรงจากภายนอก นั่นถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถส่
การทานเพื่อสุขภาพในราคาประหยัด
thai

การทานเพื่อสุขภาพในราคาประหยัด

มีความเข้าใจผิด ๆ ว่าการทานเพื่อสุขภาพมีราคาแพงเสมอ แม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดอาจใช้เงินเป็นจำนวนมาก แต่ก็ยังมีตัวเลือกที่ไม่แพงสำหรับงบประมาณใด ๆ หากคุณกำลังพยายามทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่คุณก็อยากซื้อของอย่างประหยัดด้วย ก็ยังมีขั
การทานเพื่อสุขภาพกระดูก นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
thai

การทานเพื่อสุขภาพกระดูก นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

แม้ว่าพวกเราหลายคนอาจไม่เคยนึกถึงสุขภาพของกระดูก แต่การรักษากระดูกให้แข็งแรงนั้นสำคัญพอ ๆ กับการรักษากล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณให้แข็งแรง กระดูกของคุณรองรับทั้งร่างกายของคุณ กระดูกเหล่านั้นเปรียบเสมือนตัวยึดกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นยึด และเนื้อเยื
5 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิต
thai

5 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิต

สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอ เมื่อคุณมีสุขภาพจิตที่ดี คุณมีแนวโน้มที่จะสนุกกับการใช้ชีวิตประจำวันและจัดการกับปัญหาหรือความเครียดได้ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกมั่นใจและมีแรงจูงใจมากขึ้นในการรักษาระดับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้ คื
屁股紧绷？有3个练习可以帮助到您
simplified_chinese

屁股紧绷？有3个练习可以帮助到您

现代的生活方式普遍都是久坐不动的。我们在通勤时，在工作时，在夜间放松时，都常常是坐着的。久坐的生活方式与一系列的健康风险密切相关，其中包括心血管疾病、糖尿病和肥胖。 久坐不动的生活方式带来的另一个负面后果就是导致我们的肌肉紧绷。尽管肌肉紧绷远没有以上提到的那些健康风险那么严重，但它也是非常不舒服的，并且会成为我们拥抱积极的生活方式的一个障碍。在您已经感到酸痛时，要说服自己去运动是很难的！ 过长时间坐着不动会导致您臀部周围的肌肉紧绷僵硬。您的髋屈肌会开始感到疼痛，并且甚至可能开始逐渐变弱。那么，您可以做些什么来解决屁股紧绷的问题呢？以下是您可以尝试的三个练习。 跪姿髋屈肌拉伸跪姿髋屈肌拉伸的步骤如下： 单膝跪地，将另一只脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度角。慢慢向前推动您的臀部，直到感觉到臀部前部有轻微的拉伸。保持挺胸，颈部保持中立。保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧身体重复这个动作。蝴蝶式伸展蝴蝶式伸展的动作步骤如下： 坐在地板上，双腿摊开，脚底相触。在舒适范围内，双脚尽量靠近身体。轻轻前倾保持姿势30秒。蜘蛛侠式拉伸蜘蛛侠式拉伸的步骤如下： 做好准备俯卧撑的姿势。向前迈出一条腿，将脚摆到手外的范围。身体前倾拉伸臀部，并保持这个姿势10-15秒。换条腿重复这个动作。