Essica Rahman

1941 posts published

4 เคล็ดลับ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น
thai

4 เคล็ดลับ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกท่วมท้น เมื่อสิ่งต่าง ๆ ประเดประดังเข้ามาในชีวิตในคราวเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะมันอาจเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ ไม่ได้หมายความว่า มันดีสำหรับคุณ ความรู้สึกท่วมท้น มันเป็นการตอบสนองต่
น้ำตาลส่งผลต่ออารมณ์ของฉันอย่างไร?
thai

น้ำตาลส่งผลต่ออารมณ์ของฉันอย่างไร?

พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่า น้ำตาลมีผลต่อระดับพลังงานของเราทั้งในทางบวกและลบ มันสามารถช่วยเพิ่มพลังให้เราเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย แต่ก็สามารถนำไปสู่ความล้มเหลวของพลังงานครั้งใหญ่ได้ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการบริโภค ผลกระทบของน้ำตาล แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน ในการศึกษาต่าง ๆ และงานวิจัยส่วนใหญ่
ช่วยด้วย! ฉันรู้สึกหมดไฟในการทำงาน
thai

ช่วยด้วย! ฉันรู้สึกหมดไฟในการทำงาน

สิ่งสำคัญ คือการรับรู้ถึงภาวะหมดไฟในการทำงานและดำเนินการแก้ไข แม้ว่าคุณจะสนุกกับงานของคุณ แต่ภาวะหมดไฟก็ยังคงเกิดขึ้นได้ หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีงานมากเกินกว่าจะรับไหว ควบคุมงานได้ไม่เต็มที่ หรือรู้สึกว่าไม่สามารถสร้างผลงานที่มีความหมายได้อีกต่อไป
เคล็ดลับหนึ่งที่จะก้าวข้ามภาวะหมดกำลังใจในการออกกำลังกาย
thai

เคล็ดลับหนึ่งที่จะก้าวข้ามภาวะหมดกำลังใจในการออกกำลังกาย

เราทุกคนมักจะประสบกับภาวะที่หมดกำลังใจการออกกำลังกาย มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตลอดเวลา เราอาจจะกลายมามีความรู้สึกเบื่อหน่าย ผิดหวัง หรือยุ่งเกินกว่าที่จะหาเวลาออกกำลัง หากคุณกำลังประสบกับภาวะหมดกำลังใจในการออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลไป คุณสามารถหาโมโจของคุณได้อีกครั้ง โดยทำตามเคล็
การเดินออกกำลังนั้นดีสำหรับฉันจริงหรือ?
thai

การเดินออกกำลังนั้นดีสำหรับฉันจริงหรือ?

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ เดินเพียง 30 นาทีต่อวัน จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุข
วิธีการสนับสนุน คนที่พยายามเลิกบุหรี่
thai

วิธีการสนับสนุน คนที่พยายามเลิกบุหรี่

คนส่วนใหญ่จะตระหนักถึงผลกระทบเชิงลบของการสูบบุหรี่มีต่อสุขภาพร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม ผู้คนนับล้านทั่วโลก ก็ยังคงสูบบุหรี่ทุกวัน ยาสูบมีสารเสพติดที่เรียกว่านิโคติน เมื่อสูบบุหรี่ สารนิโคตินจะเข้าสู่กระแสเลือด และมันจะถู
เพิ่งเริ่มวิ่งใช่หรือไม่ ลองกำหนดเป้าหมายสร้างแรงบันดาลใจนี้ดู
thai

เพิ่งเริ่มวิ่งใช่หรือไม่ ลองกำหนดเป้าหมายสร้างแรงบันดาลใจนี้ดู

คุณเคยคิดที่จะออกไปวิ่งบ้างหรือไม่ รูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมนี้มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และช่วยจัดการความเครียด ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงเดินเยอะ ๆ เป็นเวลานานทุกวันอีกต่อไป การวิ่งระยะสั้นเป็นประจำก็มีประโยชน์
เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแล
thai

เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแล

การเป็นผู้ดูแลอาจเป็นเรื่องยากได้ ในบางครั้ง คุณอาจรู้สึกลำพังและโดดเดี่ยว ทำให้การมีใครที่สามารถช่วยดูแลคุณได้ จะมีความสำคัญมากขึ้น การมีคนพูดคุยด้วย เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย หรือเมื่อคุณไม่สามารถรับมือได้ไหวกับสถานการณ์ จะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื
ทำไมเสียงหัวเราะ จึงเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุด?
thai

ทำไมเสียงหัวเราะ จึงเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุด?

คุณคงเคยได้ยินวลีที่ว่า 'เสียงหัวเราะเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุด' มาบ้างในอดีต มีเหตุผลว่า ทำไมวลีนี้ จึงเป็นที่รู้จัก - เพราะมันเป็นความจริง! เสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ในการบรรเทาความเครี
คำพูดเชิงบวก 3 ประโยค ที่คุณสามารถพูดได้ทุกวัน
thai

คำพูดเชิงบวก 3 ประโยค ที่คุณสามารถพูดได้ทุกวัน

คำพูดเชิงบวก คือ ข้อความที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติจากแง่ลบเป็นบวกได้ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการควบคุมความคิดเชิงบวก ฝึกความกตัญญู และเอาชนะความเชื่อที่จำกัดได้ การศึกษาบางชิ้น แสดงให้เห็นว่า คำพูดเชิงบวกซ้ำ ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางร่
应对不知所措的4大技巧
simplified_chinese

应对不知所措的4大技巧

当生活一下子给您抛来千奇百怪的任务时，感到不知所措是很正常的。但是，虽然它是正常的感觉，它却不是好的。 感到不知所措是面对多种不同压力源所产生的一种反应。这些压力源可能是有源源不断的工作电邮要回复，有幼儿需要您持续关注或需要照顾年迈的家人。 每个不同的压力源都会随着时间推移在您的人生中堆积起来。这会导致您的皮质醇水平升高，导致压力、焦虑、疲劳和倦怠。 如果您感到不知所措，您可以做以下几件事减轻您的焦虑和压力，并让自己平静下来。以下是帮助您克服不知所措的感觉的四大绝招。 深呼吸在感到不知所措和不堪重负时，只要深呼吸几下就可以安抚您的神经，让您回到更放松的状态。 深呼吸可以激活副交感神经系统，而副交感神经系统与更平静的精神状态相关。通过激活您神经系统的这个分支，通过激活这一分支的神经系统，您也许有望减轻自己的压力感。 写日记写日记可以对您的心理健康产生不可思议的影响。当您的脑海充满各种各样不同的想法，并且您为此感到不知所措时，在日记中写下这些想法就可以帮助您理清思路。它有助于您表达出自己的感受，让您有机会去寻找到压力源，甚至支持您去解决问题。 随时在您的办公桌或家中顺手的某处放一个日记本，这样一来，在压力开始显露时，您就可以随手写下您的想法。 练习自我护理生活忙碌起来的时候，有时会让人几乎没有余地后退一步照料自己的健康。但是，自我护理对您的身心健康都极为重要。 试着每天花一些时间练习自我护理，甚至只是几分钟也行。其中可能涵盖写日记、冥想、做运动或洗个舒服的热水澡。您甚至可以考虑把它安排到每天同一时间进行，这样有助于养成习惯，让它成为一个每日期待。这种休息时间有助于让您的心神宁静下来，减少不知所措的感觉。
糖是如何影响我的心情的？
simplified_chinese

糖是如何影响我的心情的？

大多数我们都知道，糖会影响我们的能量水平，这其中既有好的影响，也有坏的影响。在我们感觉累时，它会给我们一个推力，但在一小时后糖分耗尽后，它也会导致我们出现巨大的精力下跌。 一系列研究清楚地显示了糖的影响，其中大部分研究都表示，糖对我们的身心健康不是最好的东西。如果您正在寻找减少糖摄入的动力，以下三个原因正说明了为什么我们只应该适度享用甜食。 心境障碍、抑郁和焦虑研究表明，单糖含量高的饮食会增加男女出现心境障碍的风险。它还会增加出现抑郁和焦虑障碍的风险，尤其当有其他不良生活习惯，例如缺乏足够的锻炼等的合并影响。 抗压的韧性糖也会降低您应对生活中各种压力的能力。我们许多人在情绪低落时都很想吃高糖食物。如果您很沮丧或正在经历压力倍增的一天，您可能会想吃甜甜的巧克力棒或来上一杯（或两杯！）冰淇淋。 这些富含糖分的食物似乎能安抚我们的情绪。但这种安抚效果只是暂时的，不消一两小时后，您就会比先前感觉更糟糕。 长期而言，依赖甜食对抗压力会导致您的皮质醇水平长期居高不下，从而降低您抗压的韧性。 戒断症状研究显示，药物的戒断反应和糖的戒断反应有很多表现相同。在您尝试戒糖时，您可能会焦虑、头疼、易怒和疲劳加剧。 如果您计划减少糖摄入，您最好不要突然戒掉。相反，您可以慢慢戒掉单糖，用富含复杂碳水化合物、健康脂肪和瘦肉蛋白的食物代替这些甜食。
救命！我对工作倦怠了
simplified_chinese

救命！我对工作倦怠了

在工作中意识到自己出现了倦怠，并采取措施加以解决是很重要的。即便您很喜欢自己的工作，倦怠也是可能发生的，迹象就是您开始感到自己手头的工作量大到无法处理，或您感到对自己的工作失去控制力，或感到自己不再能够做出有意义的贡献。 倦怠指的是身心上的一种耗竭感，它是由工作超量、不堪重负和获得的支持不足造成的。它不意味着您明天就要递上辞呈去尝试全新的职业。但是，它确实表明您需要给自己制定一个计划，让自己感觉好点了。 长期倦怠会导致健康并发症，其中包括身体和精神的表现。以下是您在感到工作倦怠时可以帮助您的几个小绝招。 承认自己的感受解决倦怠的第一步就是要承认自己的感受，并尝试找出触发因素。承认现状需要改变，并识别您在身心上出现的症状。 您的症状可能包括慢性疲劳、失眠、食欲变化、无法集中注意力、愤世嫉俗、消极怠工和越发易怒。如果您发现自己出现了多个上述症状，这可能是因为倦怠引起的。 和您的直属经理谈一谈出现倦怠时，注意不要默默承受。好的经理会帮助您分清工作的轻重缓急，以减轻您不堪重负的感觉。他们可以为您提供支持，助您设定边界、进行工作量的管理。您还可以联系人力资源部，了解您的组织提供了哪些资源支持员工健康，例如员工帮助计划 (EAP)。 安排度假度假是您休闲放松的机会，而这样的休闲放松可以帮助减轻您因工作倦怠而产生的身心耗竭症状。 令人遗憾的是，近乎半数美国务工人员都没有休完他们的带薪假期。考虑休假一下，享受几天抛开工作的放松生活吧。在休假时，请试着专注于放松和恢复，而不是用其他活动把自己累到。给身心一个彻底放松的机会。
克服锻炼低迷的一大妙招
simplified_chinese

克服锻炼低迷的一大妙招

我们都容易陷入锻炼低迷期。要始终保持动力满满的锻炼状态几乎是不可能的事。我们会感到枯燥、厌倦，或仅仅是忙得没时间锻炼。 如果您正在经历锻炼低迷，不要担心。通过以下这个小绝招，您就可以重新找回锻炼魔咒 - 采用不那么结构化的方法来锻炼几周。 退一步，改变一下，您就可能发现自己又能重燃对锻炼的热爱了。与其日复一日坚守着同一个运动机制，不如试试一些新方法。 不那么结构化的锻炼方法可以不那么正式一点。例如，您可以和孩子们一起绕着花园跑，或与朋友散步走很长的路。专注于您真正喜欢的趣味活动，您就会再次找到您的动力。
走路对我来说真的有那么好吗？
simplified_chinese

走路对我来说真的有那么好吗？

走路是您可以做的最佳运动形式之一。如果您有减重目标，每天只要走30分钟就可以提高您的心率，增强您的肺活量并帮助您燃烧更多的卡路里。 在您运动时，快乐荷尔蒙，例如血清素、多巴胺和内啡肽，就会被释放到您的体内。这将会让您感觉更加快乐和更有动力，从而对您的心理健康产生神奇的影响。如果您到户外走路，您还可以从阳光和新鲜空气中得到额外的好处，它们对您的心理健康也有神奇影响。 但是，如果每天走同样的路线已经让您感到无聊，您可能可以变换一下了。只要调整走路时做的一些事，您就可以重新激发起对这种运动形式的兴趣，并激励自己每天坚持走下去。 您可以试着走一条从未走过的新路线，或听一些新音乐或激动人心的播客。您还可以带上小伙伴一起走路，或加入步行小组，增添一些社交内容。
如何为尝试戒烟的人提供支持
simplified_chinese

如何为尝试戒烟的人提供支持

大多数人都知道抽烟会给我们的身体健康带来负面影响。但是，全球还是有数百万人继续每天抽烟。 烟草含有一种非常令人上瘾的物质，也就是尼古丁。在人抽烟时，尼古丁会进入血流，在几分钟内就输送到大脑。在大脑中，尼古丁会导致叫作多巴胺的神经递质释放，而多巴胺对我们的感受起到重要作用，会刺激我们的奖励途径。 抽烟之所以极其令人上瘾，就是因为烟草中含有尼古丁。即使是轻度的吸烟者也无法逃过尼古丁上瘾。 在人们尝试戒烟时，他们会出现戒断症状，包括头疼、焦虑、易怒和睡眠障碍。这些戒断症状可能持续数天，它们也是大多数人多次戒烟失败的原因。 如果您知道有人目前正在尝试戒烟，您可以做以下几件事来帮助支持他们顺利戒烟。 展示您的支持开始戒烟之旅对于抽烟者来说是最难做的事情之一。给所爱之人展示您的支持就足以给他们急需的推力去坚持正确的道路，尤其是在他们因为尼古丁戒断而感到焦虑或易怒的时候。 提供鼓励和督促当有人尝试在没有任何附加支持的情况下戒烟，他们很容易就会放弃并再次伸手拿起一盒烟。但是，如果他们在想要再次开始抽烟时有人在身边督促他们对自己的行为负责，他们真的开始再次抽烟的几率就会降低。 如果您的朋友或家人正在尝试戒烟，您可以请求他们允许您督促他们。每周问候一下他们，看看他们的情况如何，如果他们处于挣扎之中，您可以提醒他们他们最初是为了什么要戒烟。 建议其他活动通过邀请尝试戒烟的人和您一起进行有趣但禁烟或通常与抽烟无关的活动，来帮助分散他们的注意力。一起看电影，骑单车或甚至是一起走走路。您可以考虑带上小食，例如切开的胡萝卜，这样他们就可以在烟瘾上来时有东西可嚼。
刚开始跑步？试试这个励志目标。
simplified_chinese

刚开始跑步？试试这个励志目标。

您是否一直在考虑开始跑步？这项流行运动的好处多多，包括有助于降低您罹患心血管疾病的风险和帮助您管理压力等。好消息是，您并不需要每天在人行道上苦苦跑上一连几小时。即便是有规律的短跑也能给您带来健康益处 在您第一次决定尝试跑步时，记住不要马上给自己定下过于雄心勃勃的目标。虽然跑步看上去很简单，但它需要您身体的每个部分协调合作才能推动您向前。为避免受伤或倦怠，您应该试着慢慢让自己适应跑步。想让自己保持住动力，您可以试试这个简单的小妙招。 什么是趣味跑？趣味跑是非竞争性的跑步，通常用于为慈善机构和当地学校筹资。您不仅可以从中体验到跑步给身心带来的惊人好处，您还可以借此助推有价值的事业！ 趣味跑的常见距离是大约5千米（经常也称为5千米跑）。也就是大约3.1英里。趣味跑没有设定完成时间，您可以走着参加，也可以跑跑走走地参加，因此它适合所有人参与。 报名参加趣味跑，让设定S.M.A.R.T.目标（也就是具体、可测量、可实现、符合实际和按时间计划的目标）变得更简单。这有助于您订立计划成功达成自己新的跑步目标。 要参加趣味跑，您需要训练多长时间？您需要花在趣味跑训练上的时间取决于多种因素，例如您目前的健身水平、跑步经验和生活方式。 如果您之前没有跑过步，那么在趣味跑之前训练至少八周应该是足够的。找到在线训练的项目，按照每周的时间表进行训练。这些都是很好的资源，
给看护者的自我护理小贴士
simplified_chinese

给看护者的自我护理小贴士

做一个看护者并非易事。有时候，您会感到孤独和与世隔绝，这时候有人可以帮忙照顾您就显得更加重要了。 在您情绪低落或挣扎应对时，如果有人可以与您交谈，这将对您度过艰难时刻起到出奇有效的帮助。不论这个人是您的朋友、家人还是社区里的其他看护者，只要您在悲伤时有个肩膀可以依靠着哭泣，或有个人简简单单地听您说话就可以。如果您能与其他看护者交谈，他们将会对您感同身受，并且可能与您分享他们自己的经历。 请确保他们是您信任并且可以敞开心扉的人，这样您才能畅所欲言说出自己的感受。给自己找到一个积极的聆听者以及真正想要支持别人的人。
为什么笑是最佳良药？
simplified_chinese

为什么笑是最佳良药？

您可能在过去听到过这句话，‘笑是最佳良药’。这句话之所以广为流传，就是因为它是真的！ 笑是缓解压力和减轻焦虑的最佳方式之一。它会减少交感神经系统的激活并降低皮质醇水平。 皮质醇是一种‘压力’荷尔蒙，它让您的身体在遇到困难时做好战斗或逃离的准备。皮质醇水平长期升高会引起患病风险的增加。而经常笑一笑可以减少压力荷尔蒙并增强免疫系统，从而帮助您对抗有害的病原体。 笑也能改善您的心情，因为它可以让您的身体释放出血清素和内啡肽。血清素负责稳定情绪，内啡肽则是天然的止痛剂，因此笑一笑也能减轻您的疼痛水平。
您可以每天都说的3大积极肯定句
simplified_chinese

您可以每天都说的3大积极肯定句

积极肯定句指的是能够帮助您从消极的心态转变为积极的心态的那些说法。它们是应用积极思维、练习感恩和克服限制性的信念的好方法。 有研究显示，重复积极的肯定句可以提高身体和精神的表现。它们还可以减轻压力，并且有针对性地解决可能影响您执行任务的能力的消极思考模式。 以下是您可以每天重复对自己说的三大积极肯定句： 我很成功，也很有能力在任何情况下我都能看到积极的一面我可以控制我自己的思想和感受