Essica Rahman

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Wie man ein effektives Nickerchen macht

Wenn Sie sich chronisch müde fühlen, liegt das möglicherweise daran, dass Sie nicht genug schlafen. Selbst wenn Sie nachts acht Stunden im Bett verbringen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass Sie acht Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, könnte ein Nickerchen die Lösung sein. Ein Nickerchen bringt

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Welche Aktivitäten helfen, um am Abend ruhiger zu werden?

Nach einem langen Tag ist Sport wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Aber wenn dies die einzige Zeit des Tages ist, die Sie zum Trainieren zur Verfügung haben, bleibt Ihnen womöglich keine andere Wahl. Forschungen haben ergeben, dass Sport unmittelbar vor dem Schlafen gehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Die

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Wie Sie als Schichtarbeiter eine gute Schlafqualität erreichen

Etwa 16 % aller Vollzeitbeschäftigten in den Vereinigten Staaten arbeiten im Schichtdienst, der von den traditionellen Arbeitszeiten abweicht. In medizinischen Berufen oder in Fabriken gibt es oft unregelmäßige Arbeitszeiten, die von morgens über abends bis hin zu Nachtschichten reichen können. Die Arbeit in wechselnden Schichten kann das Risiko der Schlaflosigkeit erhöhen,

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Welche Teesorten verhelfen mir zu besserem Schlaf?

Wir wissen alle, dass wir auf koffeinhaltige Getränke verzichten sollten, wenn wir unseren Schlaf optimieren wollen. Das heißt vielleicht, dass Sie Ihren Kaffeekonsum einschränken oder auf Kaffee ohne Koffein umsteigen müssen. Wenn Sie gerne Tee trinken, können Sie dies auch weiterhin tun, aber welche Teesorten sind am besten geeignet, um

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Warum schnarcht man und was kann man dagegen tun?

Unter Schnarchen versteht man schwere, laute Atemgeräusche während des Schlafens. Es entsteht durch die Strömung von Luft an den Geweben und Muskeln vorbei, die Ihren Rachen und Ihre Luftröhre umgeben. Jeder Mensch kann zu jeder Zeit seines Lebens anfangen zu schnarchen, aber bestimmte Faktoren, wie das Alter und Gewicht, erhöhen

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Fällt es Ihnen schwer "nein" zu sagen?

Wenn Ihnen das "nein" sagen schwer fällt, sind Sie damit nicht allein. Vielen Menschen fällt es schwer das kleine Wort zu sagen, wenn sie um einen Gefallen gebeten werden, auch wenn das bedeutet, dass sie am Ende unter Zeitdruck stehen oder überfordert sind. "Nein" zu sagen fühlt sich oft so

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3 Tipps, um mehr zu lesen

Das Lesen hat so viele fantastische Vorteile. Es stimuliert das Gehirn, verbessert die Lesekompetenz und fördert den Schlaf. Außerdem können Sie so Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es ist nicht immer einfach Zeit zum Lesen zu finden, aber Sie brauchen nur 15 Minuten am Abend zu lesen und schon kommen Sie in

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Cinco formas sencillas de reducir tu huella de carbono

Con la creciente preocupación por el calentamiento global, más personas buscan formas de vivir de manera más sostenible. Una de las mejores cosas que todos podemos hacer para reducir nuestra contribución al calentamiento global es encontrar excelentes formas de reducir nuestra huella de carbono. La huella de carbono describe cuánto

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¿A qué hora del día es preferible limitar la cafeína?

Si eres alguien a quien le encanta una taza de té o café caliente, probablemente no eres ajeno a la cafeína. La cafeína es un estimulante, lo que significa que activa tu sistema nervioso y te hace estar más alerta y concentrado. Las investigaciones muestran que los efectos máximos de

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Los mejores alimentos al despertar

Los alimentos que comes en el desayuno impactan todo tu día. Dependiendo de lo que comas en el desayuno, te sentirás con energía o letárgico durante varias horas después de despertarte. La pregunta es, ¿qué alimentos son los mejores al despertar? ¿Qué alimentos deberías comer en el desayuno? Qué alimentos

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Consejos para desactivar un cerebro ansioso

Cuando tienes un millón de cosas en tu lista de tareas pendientes, o estás estresado por tus responsabilidades actuales, relajarse se vuelve un desafío. Puedes descubrir que tu cerebro siempre está activo, y desactivarlo es casi imposible. Aprender a relajarte es fundamental para tu salud física y mental. Ser capaz

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Cómo tomar una siesta efectiva

Si sientes fatiga crónica, puede deberse a que no duermes lo suficiente. Incluso si pasas ocho horas en la cama por la noche, no necesariamente significa que obtienes ocho horas completas de sueño de alta calidad. Cuando estás privado de sueño, tomar una siesta puede ser la respuesta. Una siesta

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¿Qué ejercicios me ayudarán a relajarme por la noche?

Después de un largo día, lo último que probablemente quieres es hacer es ejercicio. Pero si esta es la única hora del día que tienes disponible para hacer ejercicio, es posible que no tengas otra opción. Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio justo antes de acostarte puede afectar negativamente la

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Cómo lograr un sueño de buena calidad mientras se trabaja por turnos

Aproximadamente, el 16% de todos los empleados de tiempo completo en los Estados Unidos trabajan en turnos fuera del horario tradicional de luz diurna. Las ocupaciones en medicina o los trabajos de fábrica implican trabajar horas aleatorias que pueden variar desde la mañana hasta la noche y turnos de madrugada.

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¿Qué tipos de té pueden ayudarme a dormir mejor por la noche?

Todos sabemos que debemos evitar las bebidas con cafeína si queremos optimizar nuestro sueño. Esto podría significar que debes reducir el consumo de café o cambiar a una opción descafeinada. Si te encanta el té, puedes seguir bebiendo una variedad de tés, pero, ¿cuáles son los mejores para mejorar tu

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¿Qué causa los ronquidos y cómo pueden evitarse?

Los ronquidos son la respiración pesada y ruidosa que ocurre durante el sueño. Ocurre cuando el aire pasa por los tejidos y músculos que rodean la garganta y la tráquea. Los ronquidos es algo que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida, pero ciertos factores aumentan

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¿Te resulta difícil decir que no?

Si te resulta difícil decir "No", no estás solo. Muchas personas tienen dificultades para decir esa pequeña palabra cuando se les pide un favor, incluso si no tienen tiempo para ello o si las hará sentirse abrumadas. Decir que no con frecuencia se siente como si estuvieras fallándole o decepcionando

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Tres consejos para leer más

Leer tiene muchos beneficios increíbles. Estimula el cerebro, mejora la lectoescritura y mejora el sueño. También es una excelente manera de aumentar tu capacidad de atención y concentración. No siempre es fácil encontrar tiempo para leer, pero lo único que necesitas es una lectura rápida de 15 minutos todas las

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5 petites choses que vous pouvez faire pour réduire votre empreinte carbone

Avec les préoccupations croissantes concernant le réchauffement climatique, de plus en plus de personnes recherchent des moyens de vivre de manière plus durable. L'une des meilleures choses que nous puissions tous faire pour réduire notre contribution au réchauffement climatique est de trouver d'excellents moyens de réduire notre empreinte carbone. L'empreinte

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À quelle heure de la journée est-il préférable de limiter la consommation de caféine?

Si vous aimez prendre une tasse de thé ou de café chaud, vous n'êtes probablement pas étranger à la caféine. La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle active votre système nerveux et vous rend plus alerte et concentré. Des recherches ont montré que les effets maximaux de la

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Les meilleurs aliments pour se réveiller

La nourriture que vous mangez au petit-déjeuner a un impact sur toute la journée. Selon ce que vous mangez au petit-déjeuner, vous vous sentirez plein d'énergie ou léthargique pendant plusieurs heures après votre réveil. La question est : quels sont les meilleurs aliments pour se réveiller? Quels aliments devriez-vous réellement manger

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Conseils pour déconnecter un cerveau anxieux

Lorsque vous avez plein de choses sur votre liste de tâches à faire ou que vous êtes stressé par vos responsabilités continues, il devient difficile de se détendre. Vous constaterez peut-être que votre cerveau est toujours en marche et qu'il est presque impossible de l'éteindre. Apprendre à se détendre est

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Comment faire une sieste efficace

Si vous vous sentez chroniquement fatigué, c'est peut-être parce que vous ne dormez pas assez. Même si vous passez huit heures au lit la nuit, cela pourrait ne pas équivaloir à huit heures complètes de sommeil de haute qualité. Lorsque vous manquez de sommeil, faire une sieste peut être une

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Quels exercices m'aideront à me détendre le soir?

Après une longue journée, c'est probable que faire de l'exercice c'est la dernière chose que vous voulez faire. Mais si c'est le seul moment de la journée dont vous disposez pour faire de l'exercice, vous n'aurez peut-être pas d'autre choix. Les recherches suggèrent que faire de l'exercice juste avant de

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Comment obtenir un sommeil de bonne qualité en tant que travailleur par quarts

Environ 16% de tous les employés à temps plein aux États-Unis font des quarts de travail en dehors des heures de travail de jour traditionnelles. Les professions en médecine ou en usine impliquent des heures de travail aléatoires qui peuvent varier entre les quarts du matin, de l'après-midi ou de