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Essica Rahman

如何改善您的办公坐姿
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如何改善您的办公坐姿

当您坐在办公桌前聚精会神地工作时，您很容易就忘了自己的坐姿。但是，如果您总是弯腰驼背，它将会导致您肌肉紧张并造成长期的健康问题。 当您的肩膀向前卷曲，并且背部也弯曲时，它会导致紧张性头痛、偏头痛、肩痛和背痛。这是很不舒服的，会导致您在日常生活中出现失常的动作定型。 那么，您可以如何改善您的办公坐姿以减少出现疼痛的风险呢？以下是有关什么是良好的办公坐姿以及如何改善您的办公坐姿的详细说明。 良好的办公坐姿指的是身体坐直，肩膀放松，脊椎从上到下保持中立。您的下巴不应该前伸，而应该与脊椎的其他部分保持在一条直线上。 要改善您的办公坐姿，您应该在手机上设置提醒，在您坐着办公时，每隔短短几小时就响一次。当闹铃响起，您就可以自行纠正到最佳坐姿。
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总是伸手要看手机？您可以试试做这些代替。
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总是伸手要看手机？您可以试试做这些代替。

您是否发现自己经常伸手去拿手机？无论是查看电子邮件、回复短信还是浏览社交媒体，我们中有许多人都在手机上花费了大量的时间。尽管手机是很有价值的工具，但有时候我们伸手拿手机只是因为无聊。 此外，总是查看您的手机会带来不好的后果。它会扰乱您的注意力和专注力，并且会提高您的压力水平，增加您的孤独感。由此而来的社会比较还会增加我们出现负面情绪的风险，导致我们浪费时间，错过做其他事的机会。 看到大量需要查看的工作电邮或通知会提高您的皮质醇水平，并可能导致长期压力。最后，它会导致倦怠或其他身体症状，例如睡眠差、疲劳、低能量和频发感染或疾病。 慢性压力会影响多个器官系统，包括肌肉骨骼系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、肠胃系统、神经系统和生殖系统。 所以，您可以做些什么来代替看手机呢？首先，将您的手机放入另一个房间，把它调为静音模式。 以下是您可以用来代替刷手机的一些活动： * 冥想 * 练习深呼吸 * 看书 * 去户外走走 * 进行宅家运动 * 听有声书或播客 * 打电话给朋友
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如何把备餐变成优质的家人团聚时间
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如何把备餐变成优质的家人团聚时间

烹饪属于社交活动。它是让全家团聚，享受一些亲密时光的完美机会。 如果您因为工作安排或课后活动而在一开始难以找到全家一起做饭的时间，您可以试着每周只挑出一个每人都有空的夜晚来全家齐动员，一起准备晚餐。 以下是将您的餐食制备时间转变为优质的家人亲密时间的一些绝佳小妙招。 * 一起计划家庭聚餐。在知道准备的饭菜会是自己喜欢的食物的情况下，每个人都会对烹饪投入更多热情。 * 让菜谱简单一点，以便减轻额外的压力。这是让您的孩子们更细致地了解自己所吃的食物以及食物是如何制备的绝佳时机。 * 为每个家庭成员找到符合他们年龄的任务。这有助于确保每个人都有参与感。 * 别担心不完美。反之，一起准备食物时正是可以与孩子们对话的美好时光。 * 一起做饭时，不妨放上音乐，让每个人的心情都愉快起来。 让孩子参与备菜和烹饪也可以很好地激发他们对营养学和健康饮食的兴趣。一起吃饭可以减少儿童的情绪和行为问题，并且有助于提升幸福感。它让大家得以在美味的一顿饭中分享彼此的见闻，互相沟通交流。
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逃避运动最常见的借口以及克服它们的方式
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逃避运动最常见的借口以及克服它们的方式

尽管大多数人都知道运动有益，但许多人都很难坚持规律的运动习惯。造成这种状况有很多不同的原因。我们将会在这篇文章中讨论其中的一些原因，并给您提供一些绝佳的方法去克服运动障碍。 以下是人们逃避运动不活动起来的一些最常见原因。 ‘我时间不够’ 现如今每个人都很忙碌。生活充满各种各样的责任，人们难以找出时间专门做运动。但是，为了自己的身心健康，您必须找出时间做运动。切记，您并不需要每天专门抽出几小时做运动。 15分钟快速的HIIT循环训练就足矣。您可以每天早上提前15分钟响闹铃，在上班前先做做运动。或者，您也可以在午休时间做运动，或在下班回家的路上去健身房运动，节省往返的时间。 ‘我对运动内容厌倦了’ 对您的运动内容感到厌倦并不代表您必须就此彻底放弃运动。运动有非常多种不同的形式，每一种都对您的身体有益处。 如果您对目前的运动内容感到厌倦，您完全可以转换然后尝试别的完全不同的运动形式。例如，如果您通常每天都慢跑或跑步，您可以试着换成冲刺跑，或前去本地健身房试试抗阻训练或游泳。 ‘我没看到结果’ 如果您没看到您期待的结果，这也可能是多种原因造成的。 您没看到您想要获得的改变的最常见
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一份是什么概念？
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一份是什么概念？

在您试图优化自己的健康时，饮食的份量和分量就会变得极为重要。 健康饮食关注的不仅是您的食物种类，还有您摄入的各类食物的数量。您必须通过营养的食物给身体补充能量，同时您也要摄入足够的食物来满足您的日常热量需求。 许多人都知道富含高蛋白、维生素、矿物质和健康纤维的饮食是理想的选择。但人们往往不清楚应该摄入多少份量。 一份是什么概念？ 一份的确切大小取决于相关食物的类型。因此，一份蛋白质的量看上去将和一份蔬菜的量不同。 基于每天2000卡路里的平均饮食，以下是针对各类食物的一般建议。 * 碳水化合物 - 每天170到226克 * 蛋白质 - 每天141到170克 * 乳制品 - 3杯 * 水果 - 1.5到2杯 * 蔬菜 - 2到3杯 * 油 - 5到7茶匙 各类食物单份的一些示例包括： * 碳水化合物 - 1片面包、1/2杯熟米饭或意大利面、1杯麦片 * 蛋白质 - 85克熟瘦肉、1个蛋、1茶匙坚果黄油、14克坚果或种籽 * 乳制品 - 1杯牛奶或酸奶、42克芝士 * 水果 - 1杯新鲜水果、1/2杯新鲜果汁 * 蔬菜 - 1杯熟蔬菜、2杯绿叶蔬菜、
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适中和剧烈的运动究竟是怎样的？
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适中和剧烈的运动究竟是怎样的？

我们在描述运动强度时，经常用到轻度、适中或剧烈这些词。 一般而言，成人应该进行至少150分钟强度适中的运动（分为5次课程，每次课程30分钟）或75分钟强度剧烈的运动（分为多次课程进行）。 但即便有这些指南，也很难知道您到底进行的是什么强度的运动。您可以如何区分两者呢？ 在这篇文章中，我们将介绍适中运动和剧烈运动的含义，以及如何判断您实际进行的是哪种强度的运动。此外我们还将介绍一下这些不同的运动强度可以带来哪些好处。 什么是适中运动？ 强度适中的运动指的是让您的心率保持在您最大心率50-60%之间的运动。 在进行强度适中的运动期间，您应该能够说话和进行简短的交谈。您应该只有一点喘不上气，但喘气还是有一些困难。 强度适中的运动的一些示例包括： * 20-30分钟健步走 * 20-30分钟单车骑行 * 30分钟悠闲远足 * 15-20分钟轻量慢跑 * 30分钟游泳 * 15分钟楼梯机或椭圆机运动 * 像园艺和洗车这样的日常活动 什么是剧烈运动？ 剧烈运动有时候也叫作激烈运动，它指的是让您的心率达到您最大心率70-80%的运动。 在进行剧烈运动时，您应该无法轻松
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在生病的时候，我还可以运动吗？
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在生病的时候，我还可以运动吗？

我们每个人都会有生病的时候。疾病是无法避免的，有时候疾病还会发生在最出人意料和最不方便的时候。 如果您的疾病不那么严重，您可能只会出现轻度症状，例如疲惫或轻微的头痛。但是，如果您的疾病达到了中度或重度，您的症状就会严重得多。在一些情况下，疾病会导致极度的疲劳、头晕、痉挛、疼痛、恶心和呕吐。 如果您喜欢运动，您很难知道在生病的时候应该怎么处理运动。您应该完全停止所有运动吗？还是您应该继续运动，但减少一些强度？您可以扛住疾病，继续自己惯常的日常运动吗？ 答案在很大程度上取决于您的疾病有多严重。 如果您生病了，什么时候不应该运动？ 一般来说，您在生病的时候应该大大减少自己的运动。如果有病毒或细菌感染了您的身体，您的身体会调动很大的能量去激活免疫反应，以去除这些有害的病原体。 如果您在您的身体尝试对抗感染时大量运动，您就会减慢您的免疫激活，从而导致您的身体的康复变慢。 此外这还涉及到安全问题。如果您有疲劳、头晕和恶心的感觉，进行激烈运动可能是您的身体最不想做的事情。 如果您在状态不好时大力举重或在跑步机上尝试冲刺跑，您可能会有安全风险。疲劳和头晕可能导致您掉落重量练习器械或在有氧
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