Essica Rahman

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适中和剧烈的运动究竟是怎样的？
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适中和剧烈的运动究竟是怎样的？

我们在描述运动强度时，经常用到轻度、适中或剧烈这些词。 一般而言，成人应该进行至少150分钟强度适中的运动（分为5次课程，每次课程30分钟）或75分钟强度剧烈的运动（分为多次课程进行）。 但即便有这些指南，也很难知道您到底进行的是什么强度的运动。您可以如何区分两者呢？ 在这篇文章中，我们将介绍适中运动和剧烈运动的含义，以及如何判断您实际进行的是哪种强度的运动。此外我们还将介绍一下这些不同的运动强度可以带来哪些好处。 什么是适中运动？强度适中的运动指的是让您的心率保持在您最大心率50-60%之间的运动。 在进行强度适中的运动期间，您应该能够说话和进行简短的交谈。您应该只有一点喘不上气，但喘气还是有一些困难。 强度适中的运动的一些示例包括： 20-30分钟健步走20-30分钟单车骑行30分钟悠闲远足15-20分钟轻量慢跑30分钟游泳15分钟楼梯机或椭圆机运动像园艺和洗车这样的日常活动什么是剧烈运动？剧烈运动有时候也叫作激烈运动，它指的是让您的心率达到您最大心率70-80%的运动。 在进行剧烈运动时，您应该无法轻松地进行交谈，并且您会喘不上气。它对您来说应该非常具有挑战性。 剧烈运动的示例包括： 跑步跳绳速度超过每小时16公里的单车骑行背着沉重的背包上山进行足球或篮球赛适中和剧烈运动的好处强度适中和剧烈的运动都有它们各自的好处。 如果您是运动新手，从适中的强度入手对您来说是最安全也最合适的选择。在您感觉不错的情况下，您可以再升级到更加剧烈的运动。强度适中的运动将会提高您的耐力和肌肉耐力。 如果您想挑战自己的心血管系统，剧烈运动对您有益。它是增强您的力量与实力的绝佳方式，相较强度适中的运动形式燃烧更多的卡路里。
在生病的时候，我还可以运动吗？
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在生病的时候，我还可以运动吗？

我们每个人都会有生病的时候。疾病是无法避免的，有时候疾病还会发生在最出人意料和最不方便的时候。 如果您的疾病不那么严重，您可能只会出现轻度症状，例如疲惫或轻微的头痛。但是，如果您的疾病达到了中度或重度，您的症状就会严重得多。在一些情况下，疾病会导致极度的疲劳、头晕、痉挛、疼痛、恶心和呕吐。 如果您喜欢运动，您很难知道在生病的时候应该怎么处理运动。您应该完全停止所有运动吗？还是您应该继续运动，但减少一些强度？您可以扛住疾病，继续自己惯常的日常运动吗？ 答案在很大程度上取决于您的疾病有多严重。 如果您生病了，什么时候不应该运动？一般来说，您在生病的时候应该大大减少自己的运动。如果有病毒或细菌感染了您的身体，您的身体会调动很大的能量去激活免疫反应，以去除这些有害的病原体。 如果您在您的身体尝试对抗感染时大量运动，您就会减慢您的免疫激活，从而导致您的身体的康复变慢。 此外这还涉及到安全问题。如果您有疲劳、头晕和恶心的感觉，进行激烈运动可能是您的身体最不想做的事情。 如果您在状态不好时大力举重或在跑步机上尝试冲刺跑，您可能会有安全风险。疲劳和头晕可能导致您掉落重量练习器械或在有氧运动机上滑倒，这会导致您严重受伤。 如果您生病了，为什么您应该运动？尽管有上面那些话，在您只有轻症时，运动对您是有益的。研究表明，体育运动可以增强免疫系统。 运动会刺激内啡肽的释放，而内啡肽就是天然的止痛药和情绪助推器。
如何快快乐乐地从工作切换到生活
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如何快快乐乐地从工作切换到生活

当您的工作压力满满，要把您的工作和生活区分开来就会有些困难。您可能发现自己在下班几小时后都还一直挂心着自己的一长串待办事项或自己必须应对的无礼客户。 如果您在家上班，要把工作和生活区分开来就会变得更困难，因为您整日整夜都处在相同的环境里。在过去几年，大流行疫情模糊了工作和生活之间的界线。现在有更多人长期在家上班，这就意味着他们无法在分别的空间进行工作和生活这两个方面。 再加上社会对我们施加了越来越大的成功压力，这个问题变得近乎无法克服。我们总是被告知，如果我们想要成功或得以谋生，我们就得让每时每刻都富有成效。 如果您正苦恼于如何从工作状态转换到家庭生活状态（即便您是在家上班），这里有几个绝佳的小妙招可能可以帮到您。 在家上班时，把您的工作区域和放松区域区分开来。在一个房间中给自己设置一个办公室，以免自己在卧室或沙发上办公。在家上班时，限制可以接收到您的工作电邮的设备的数量。只用一个设备登录，这样在您下班时，您就可以从那台设备退出登录，忘掉工作直到下一个工作日开始。在每个早上写下现实的待办事项清单，以便您在工作时间结束之前完成您的全部工作任务。这样您就可以在轮班结束后适当地放松自己。建立一个夜间习惯，帮助自己在工作后放松。无论您是要安排自己洗个热水澡、进行运动还是从事您最喜欢的爱好，它们将帮助您放松下来。您可以放松大脑、睡个好觉，在第二天精神焕发地醒来，迎接新一天的工作。在前一天晚上写下您的待办事项清单。这有助于避免您在第二天为工作操心太多。它应该减少您在夜间的胡思乱想，而胡思乱想是会影响您的睡眠的。
Die häufigsten Ausreden für das Drücken vor körperlicher Betätigung und wie Sie diese überwinden
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Die häufigsten Ausreden für das Drücken vor körperlicher Betätigung und wie Sie diese überwinden

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, nicht nur um den Körper fit zu halten, sondern auch um die geistige Gesundheit zu optimieren. Ohne regelmäßige Bewegung ist Ihre Gesundheit möglicherweise suboptimal. Obwohl die meisten Menschen um die Vorteile von Sport wissen, fällt es vielen schwer, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten. Hierfür