Essica Rahman

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Wie man eine Wandhocke richtig ausführt

Wie man eine Wandhocke richtig ausführt

Die Kniebeuge an der Wand, auch Wandhocke genannt, ist eine isometrische Übung, die Ihren Unterkörper trainiert. Vor allem die Quadrizepsmuskeln (Oberschenkel) und die Gesäßmuskeln (Gesäß) werden bei dieser Übung beansprucht. Wie man die Kniebeuge an der Wand machtDie Wandhocke ist recht einfach und erfordert keine Ausrüstung. Aber sie ist äußerst

Stecken Sie im Trainingstrott fest? Dann versuchen Sie Folgendes!

Stecken Sie im Trainingstrott fest? Dann versuchen Sie Folgendes!

Wenn wir jeden Tag das gleiche Trainingsprogramm absolvieren, kann es sich eintönig und repetitiv anfühlen. Und nicht nur das: Ihr Körper beginnt sich an Ihr Programm zu gewöhnen, und Sie stoßen auf einen Stillstand in Ihrem Fortschritt. Ständig dieselben Bewegungen auszuführen, kann sogar zu einer Verletzung durch wiederholte Belastung führen,

Grundlagen des Naschens

Grundlagen des Naschens

Ob es sich um einen Müsliriegel für unterwegs oder um eine Scheibe Toast am Nachmittag handelt – Snacks sind heutzutage ein normaler Bestandteil der amerikanischen Ernährung. Aber warum naschen wir? Und wie können wir Snacks zu einem Teil einer gesunden Ernährung machen? Warum naschen wir?Es gibt viele Gründe, warum Menschen

Warum Sie heute ein Dankbarkeitstagebuch führen sollten

Warum Sie heute ein Dankbarkeitstagebuch führen sollten

Dankbarkeit zu praktizieren hat nachweislich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Dankbarkeit bedeutet, für das, was man hat, dankbar zu sein, egal wie groß oder klein es ist. Sie brauchen diese Dinge nicht aufzuschreiben. Sie können sie laut aussprechen oder einfach nur dasitzen und darüber nachdenken, aber die meisten Menschen finden,

Möchten Sie jeden Tag mehr Sport treiben? So geht's!

Möchten Sie jeden Tag mehr Sport treiben? So geht's!

Körperliche Aktivität hat unglaubliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie keine Zeit für ein Training finden, gibt es viele Dinge, die Sie im Laufe des Tages tun können, um zusätzliche Aktivität einzubauen. Kniebeugen beim ZähneputzenAnstatt beim Zähneputzen still über dem Waschbecken zu stehen, sollten Sie einige Kniebeugen

Die 3 häufigsten Sportverletzungen und wie Sie Ihre Aktivitäten anpassen können, um aktiv zu bleiben

Die 3 häufigsten Sportverletzungen und wie Sie Ihre Aktivitäten anpassen können, um aktiv zu bleiben

Leider sind Sportverletzungen ziemlich häufig. Bei allen Sportarten, die Sie betreiben, besteht immer ein gewisses Verletzungsrisiko. Obwohl viele dieser Verletzungen behandelbar sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Aktivitäten entsprechend der Verletzung anpassen, um weitere Schäden zu vermeiden. Das patellofemorale Syndrom ist die häufigste Verletzung und wird durch anhaltende Stöße

Die Macht der Selbstgespräche

Die Macht der Selbstgespräche

Wenn wir Fehler machen oder etwas schief geht, können wir manchmal negative Gedanken haben. Wenn wir anhaltend negativ denken, bringen wir diese Gedanken in unsere Realität. Eine der besten Möglichkeiten, ein glücklicheres Leben zu führen, besteht darin, positive Selbstgespräche zu führen. Die Macht des Selbstgesprächs ist wirklich immens. Die Art

Verzicht auf Technologie während der Mahlzeiten

Verzicht auf Technologie während der Mahlzeiten

Haben Sie sich schon einmal dabei erwischt, wie Sie durch die sozialen Medien gescrollt oder Ihre Arbeits-E-Mails gecheckt haben, während Sie versucht haben, Ihr Essen zu beenden? Technologie kann eine große Ablenkung sein, wenn Sie gerade essen. Wenn wir jedoch während der Mahlzeiten durch die Technologie abgelenkt sind, kann dies

Wie Sie Ihre Meditation unterwegs durchführen können

Wie Sie Ihre Meditation unterwegs durchführen können

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für die Meditation zu finden, haben Sie schon einmal über Gehmeditation nachgedacht? Ihre Achtsamkeits- und Meditationspraxis muss sich nicht auf Ihr Zuhause beschränken. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen auf der Matte in einem ruhigen Raum sitzen. Sie können so ziemlich überall meditieren. Bei der

Nicht alle Zuckerarten sind gleich

Nicht alle Zuckerarten sind gleich

Zucker ist ein Oberbegriff für kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Dazu gehört alles von Obst über Stärke bis hin zu Süßigkeiten. Untersuchungen haben ergeben, dass eine zuckerreiche Ernährung das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen kann. Es ist zwar klar, dass Zucker negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, aber nicht alle Zucker sind

Kein Fitnessstudio? Kein Problem! Trainieren Sie, egal wo Sie sind

Kein Fitnessstudio? Kein Problem! Trainieren Sie, egal wo Sie sind

Sie müssen nicht im Fitnessstudio sein, um ein gutes Training zu absolvieren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie trotzdem ein großartiges Training absolvieren, egal wo Sie sind. Fitnesstraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Und wie könnte man das besser

Wie man Stress-Essen erkennt und beseitigt

Wie man Stress-Essen erkennt und beseitigt

Wenn Sie sich gestresst fühlen, greifen Sie vielleicht in den Snack-Schrank, um sich etwas zu essen zu holen. Stress-Essen oder emotionales Essen kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen, vor allem wenn Sie kalorienreiche Snacks zu sich nehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Stress-Essen erkennen und beseitigen können. Auslöser identifizieren

Wie man sich selber auf die Achtsamkeit einstellt

Wie man sich selber auf die Achtsamkeit einstellt

Wenn Sie sich gestresst fühlen oder viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, könnten Sie von einer Achtsamkeitspraxis profitieren. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, präsent zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was wir im Moment tun. Jeder kann Achtsamkeit üben. Hier sind einige Tipps, wie Sie damit anfangen

Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein!

Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein!

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie viel Sie sich derzeit bewegen, damit Sie einschätzen können, ob Sie Ihren Körper ausreichend bewegen oder nicht. Verstehen Sie Ihr aktuelles AktivitätsniveauIhre Aktivität bezieht sich auf die Menge an Bewegung, die Sie jeden

5 Tipps zum Einhalten Ihrer Ziele beim Essengehen

5 Tipps zum Einhalten Ihrer Ziele beim Essengehen

In Cafés und Restaurants essen zu gehen, ist ein geselliges Erlebnis. Allerdings neigen viele von uns beim Blick auf die Speisekarte zu den ungesünderen Optionen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps für eine gesunde und köstliche Mahlzeit im Restaurant. Die Speisekarte im Voraus checkenTUm sicherzustellen, dass Sie sich für die

Die Macht der Tagträume

Die Macht der Tagträume

Es ist die dritte Option (positiv-konstruktives Tagträumen), die all die fantastischen Vorteile für Ihre geistige und emotionale Gesundheit bietet. Worin bestehen nun diese Vorteile? Schauen wir uns das mal an. Vorteile des TagträumensHier sind einige der vielen Vorteile des Tagträumens und der freien Entfaltung Ihrer Fantasie. Neue Ideen und kreatives

Tipps für den Lebensmitteleinkauf, um die gesündeste Wahl zu treffen

Tipps für den Lebensmitteleinkauf, um die gesündeste Wahl zu treffen

Kluge Entscheidungen bei Lebensmitteln zu treffen, kann schwierig sein, wenn man im Supermarkt von ungesunden Leckereien umgeben ist. Überall gibt es verarbeitete Lebensmittel, die alle aufregend und auffällig verpackt sind. Oft hat man nicht die Zeit, jedes Lebensmitteletikett zu lesen, bevor man etwas in den Korb legt. Aber es gibt

3 Gründe, morgens nicht als Erstes auf Ihr Handy zu schauen

3 Gründe, morgens nicht als Erstes auf Ihr Handy zu schauen

Die meisten von uns kleben heutzutage an ihren Handys. Von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bis zu dem Moment, in dem wir ins Bett gehen, schreiben wir SMS, scrollen und posten. Obwohl Smartphones in der heutigen Zeit äußerst hilfreich sein können, können sie auch schädlich sein. Untersuchungen haben

Kochen von Mahlzeiten, die der ganzen Familie schmecken

Kochen von Mahlzeiten, die der ganzen Familie schmecken

Wenn Sie eine Familie haben, ist das Abendessen die perfekte Gelegenheit, sich bei leckerem Essen und Trinken zu treffen und Kontakte zu knüpfen. Sie können sich unterhalten und erfahren, was im Leben Ihrer Lieben vor sich geht. Eine Schwierigkeit kann jedoch entstehen, wenn jeder unterschiedliche Mahlzeiten mag. Wenn einige Familienmitglieder

Das Tempo erhöhen. 4 Tipps zum Erhöhen der Gehgeschwindigkeit

Das Tempo erhöhen. 4 Tipps zum Erhöhen der Gehgeschwindigkeit

Wussten Sie, dass schnelleres Gehen die Lebensdauer erhöhen kann? Die meisten von uns haben ein gewisses normales Gehtempo. Wir achten nicht besonders darauf, und das Tempo, das wir wählen, ist gemütlich für uns. Bewegung ist wichtig. Es wird empfohlen, dass wir alle etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche anstreben

Aufwachen in der Nacht?

Aufwachen in der Nacht?

Es ist normal, nachts immer wieder aufzuwachen. Es ist etwas, das jedem irgendwann im Leben passiert. Es gibt viele Gründe, warum Sie aufwachen, z. B. Stress, die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, Ihre Umgebung oder Erkrankungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Das ist in Ordnung, wenn Sie nach dem Aufwachen