Essica Rahman

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不是所有糖都是一样的
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不是所有糖都是一样的

糖是一个涵盖性的术语，它描述的是包含碳水化合物的食物。这就包括从水果到淀粉到糖果的一切食物。 研究已经发现，高糖饮食将会增加罹患某些疾病的风险。尽管糖很显然会对健康造成负面影响，但并不是所有糖都是一样的。高度加工的糖与自然来源的糖（例如来自水果和复合碳水化合物的糖）在体内的新陈代谢不同。 糖分为单糖和双糖两类。葡萄糖和果糖都是单糖，也称为简单糖。它们在一起形成双糖。 葡萄糖是人体首选的能量来源。最经常在人体内与其他单糖结合形成双糖。例如，常常在谷物、水果和蔬菜中发现的蔗糖就是由一个葡萄糖和一个果糖形成的。 果糖存在于水果、根茎类蔬菜、蜂蜜和龙舌兰中——来自天然食品的果糖含纤维，在体内可缓慢消化。这些纤维有助于减缓糖的消化，防止血糖浓度迅速上升。水果还提供了许多额外的微量营养素，对您的健康有益。 果糖也是高果糖玉米糖浆的组成部分，存在于糖果、糕点和苏打水中。在高度加工的状态下，糖会迅速进入血液，扰乱胰岛素水平。过度摄入高度加工的糖会增加患病风险。在简单糖进入血液后，它们会迅速被消化系统分解，导致血糖大幅升高，随着时间推移，这可能会导致II型糖尿病的出现。 与饮食中富含水果的人相比，那些饮食中富含高果糖玉米糖浆和其他单糖的人更容易患上心脏病。相比之下，富含水果的饮食导致罹患心血管疾病的风险较低。 在有关糖的摄入方面，请试着多吃天然食品和一系列水果蔬菜。这将确保您获得必要的营养素，从而达到最优的健康水平。
没有健身房？没问题！随时随地大汗淋漓
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没有健身房？没问题！随时随地大汗淋漓

并不是只有去健身房才能获得很好的运动。如果您无法去健身房，您还是可以就地完成很好的锻炼。 运动是提高身体素质的好办法。有什么能比在舒适的家中进行运动更棒呢？宅家运动不需要用到什么器械。您只需要在客厅或花园找到一小块用于运动的地方，然后铺上垫子，就可以开始了。 如果您有想使用的额外器械，它们对增加运动强度会很有帮助。您可以用一组哑铃增强您的力量，或在每次锻炼中使用阻力带来感受热量燃烧的感觉。 只需上网快速搜索一下，您就能找到数百个可以跟着练习的宅家运动视频。又或者，您也可以从这些视频中汲取灵感，创造出您自己的运动内容。 如果您的目标是提高自己的耐力，何不试试跳舞？而如果您想要增肌和提高力量，您可以试试抗阻训练。如果您能两种运动交替进行，那就更好了！ 健身不应该是一件苦差事。如果您更喜欢宅家运动，您无需前往健身房，也能在家完成大汗淋漓的一些很棒的运动。
如何识别和消除压力性进食
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如何识别和消除压力性进食

在您感觉有压力的时候，您可能会自己伸手到零食柜里寻找疗愈的食物。压力性进食也称为情绪化进食，它会导致您出现不情愿的发胖，尤其当您吃的是高热量的零食时。 以下是帮助您识别和消除压力性进食的方法。 识别并消除您的触发因素首先，您需要识别您的触发因素，从而了解情况发生的原因。是您的生活的哪方面导致您觉得不堪重负到想要吃得更多？ 在您伸手找零食之前，关注一下您的感受，想一想您为什么会有这种感受。您可以从这里找出避免或消除这些触发因素的方法。 少买零食在您出现压力性进食的问题时，您可以少买预包装的高度加工食品，或选择更健康一些的食品来放入橱柜。这样您就不容易在感到焦虑时过度进食。 运动运动是摆脱压力的绝佳方式。保持运动有助于消除您压力性进食的冲动，同时改善您的身体健康。 练习正念建立冥想的习惯有助于降低您的皮质醇水平，并且可能改进您在生活中应对压力的方式。 获取支持在压力大的时候，联络您周围的人，向他们寻求支持。 通过以上步骤，您就可以开始降低您的压力水平，从而帮助消除情绪化进食的情况。
如何培养正念的心态
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如何培养正念的心态

如果您察觉到自己有压力或花费太多时间担心一些事，正念练习可以帮到您。 正念指的是活在当下，意识到我们此时此刻正在做什么的能力。任何人都可以练习正念。以下是有关如何开始练习的一些小绝招。 首先，每天抽出一小部分时间做练习。试着铺开瑜伽垫，找到家中一个安静的角落。 在瑜伽垫上舒服地坐下，特意去感受您的四肢所在的位置。注意您听到的声音和您闻到的味道。 在您坐着的时候，您可能会发现有消极或有压力的想法进入您的脑海。接受这些想法，让它们自然地来去。 正念并不是要压抑您的消极想法。反之，它是要认识到这些想法，并不让它们控制您的大脑和情绪。 要让自己培养正念的心态，您就需要展现出自己。找到对您而言最好的定期冥想习惯。即便只是抽出5-10分钟的时间，它也有助于提高您的专注力和注意力，并改善您的感受。 您练习正念越多，就会越期待练习，您也就更会开始看到它给您的心理健康带来的惊人益处。
运动不是非要复杂不可！
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运动不是非要复杂不可！

保持运动是健康生活方式的关键组成部分。了解您目前的运动量是很重要的，因为只有这样您才能评估自己的运动是否足够。 了解您目前的活动水平您的活动量指的是您每天运动的量。您追踪自己的步数了吗？您会监督自己在健身房运动了多久吗？ 重点在于您要知道自己每天做了多少活动，从而确保照顾好自己的身体健康。试着以每天进行至少30分钟的适中运动为目标吧。 如何提高您的活动水平如果您的活动水平不如自己的预想，您可以通过很多方法提高它。 智能手表可以帮助您轻松监督自己的活动。您可以查看您的步数、您的运动时长和运动时您的心率。 试着每天多走一次，或如果有时间，试着延长您在健身房的运动时长。 想一想您一天中可以做的小运动。选择走楼梯而不是坐电梯；把车停得离商店稍远一些来增加几步路。和朋友碰面一起去公园散步而不是坐下来喝咖啡。 运动不是非要复杂不可！您可以通过很多简单的方式让自己达到想要的活动水平。
外出就餐仍然坚守目标的个小贴士
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外出就餐仍然坚守目标的个小贴士

外出到咖啡馆和餐厅就餐属于一种社交体验。但是，我们中有许多人在看菜单时都倾向于选择不健康的食品。 以下是有关如何在外享受健康美味的美食的一些小绝招。 在出发之前先看看菜单为了确保您选择健康的饭菜，您可以在出发前先看看菜单这样一来，您就可以规划好要选的菜，避免到时候看菜单作出冲动决定。 外出就餐不要太饿如果您在非常饿的时候外出就餐，您就更有可能会沉迷于点不健康的菜。为避免这种情况，您可以在出发前先吃点健康的小点心，这样您就不会在点餐时饥肠辘辘。 问菜不要害怕开口询问每道菜的做法。油炸食品/炒菜的卡路里和饱和脂肪往往高于烘烤、烘焙、蒸煮或炙烤的食物。 要求把酱汁放在旁边酱汁会给一道菜带来额外的卡路里和饱和脂肪。您可以要求他们把酱汁放在旁边，这样您就能控制您的用量。 外出就餐并不意味着您会完全脱离健康轨道。您还是可以外出和朋友享用丰盛的餐点，同时保持自己吃得健康。
为什么运动小伙伴是最棒的（以及他们可以如何帮助您坚守目标）
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为什么运动小伙伴是最棒的（以及他们可以如何帮助您坚守目标）

如果您缺乏运动的动力，您需要的可能就是找到一个和您一起去健身房的小伙伴。 有时候，一个人运动会变得很无聊。如果您不喜欢自己现在在做的事，您就会失去做这件事的动力。运动小伙伴可以让运动变得有趣起来。找个朋友一起运动，您就能把运动转变成一个社交活动。你们可以一起报名参加健身房的新课程，或一起去公园跑步，或碰面一起完成宅家运动。 如果您是运动新手，您可以找个有经验的运动小伙伴，让他们教您一些小诀窍。如果您正在进行抗阻训练，这对您就特别有帮助，因为您的朋友将可以教您每种练习的正确形式。 当运动变难，您感到想要放弃的时候，您的运动小伙伴会在身边陪您坚持下去。你们可以互相鼓励做完最后一点练习或坚持完成最后的跑步。 您和您的朋友可以互相确保对方坚持下去。如果你们的目标相似，您可以创建友好的竞争，这可能有助于你们达成你们的健身目标并取得更好的结果。 在您失去动力、脱离轨道的时候，您的运动小伙伴可以让您坚持下去。找到和您拥有一样健身热情的朋友，您就可以很快达成您的目标啦。
เพราะเหตุใดเพื่อนออกกำลังกายถึงดีที่สุด (และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร)
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เพราะเหตุใดเพื่อนออกกำลังกายถึงดีที่สุด (และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร)

หากคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย การหาเพื่อนในยิมอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางครั้งการออกกำลังกายคนเดียวอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำ คุณจะสูญเสียแรงจูงใจ คู่หูออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณสามารถแปลงการออกกำลังกายของคุณให้เป็
Les ingrédients de base du smoothie à consommer avant votre prochaine séance d'entraînement
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Les ingrédients de base du smoothie à consommer avant votre prochaine séance d'entraînement

Les smoothies sont le complément parfait à votre alimentation lorsque vous voulez booster vos séances d'entraînement. Les smoothies sont un moyen facile et délicieux de stimuler votre apport en micronutriments tout en alimentant votre corps avec des macronutriments sains. La consommation d'un smoothie riche en glucides complexes, en protéines bénéfiques
进行最健康的选购的杂货店采购小技巧
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进行最健康的选购的杂货店采购小技巧

当您被杂货店里各种不健康的零食包围时，要明智地选择食物可是不容易的。加工食品无所不在，并且都有着令人兴奋的亮眼包装。 许多情况下，您在把食物放进购物篮之前都没有时间查看每个食品标签。但是，在本地商店的走道选购时，您仍然可以借助一些行为做出更健康的选购。以下是可以为您提供帮助的三个小绝招。 列出采购清单并坚持按清单采购在您出发去杂货店之前，想一想您要在接下来的一周做什么菜。这将有助于您列出购物清单，并在其中写下做出健康和营养的餐食所需的每个材料。 到达杂货店之后，您应该坚持按写下的清单采购。这么做有助于您避开店里的零食和糕点区。 不要在肚子饿的时候采购如果您在肚子饿的时候采购，您就更有可能会把手伸向不健康的零食并开始冲动消费。您将会因为屈服于您目前的进食渴望而在购物篮中塞满不那么健康的食物。 如果没有新鲜果蔬，就买冷冻的新鲜果蔬通常就摆在商店的前面位置。但是，根据季节的不同，新鲜的农产品并不总是买得到或买得起的。 当出现这种情况，您可能会想着干脆就不买果蔬了。请不要这么做，您可以直接前往冷冻区。您将在冷冻柜中找到各种各样的冷冻果蔬，它们就和新鲜果蔬一样营养丰富。
不要一起床就看手机的3大原因
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不要一起床就看手机的3大原因

现如今，大多数的我们都与手机形影不离。从起床开始，直到我们再次上床睡觉，我们不停地发信息，浏览网页和发布帖子。 尽管智能手机对于在现代的我们非常有用，它们也可能是一种危害。研究表明，80% 有智能手机的人在起床后的15分钟内就会查看自己的手机。这是一个大问题！ 以下是为什么一起床就看手机对健康有害的说明。 它会让一天刚开始就充满压力尽管您的皮质醇在早上天然会比晚上高，但立即查看手机会导致您的皮质醇更进一步升高。 在您看手机的时候，您会被各种新闻故事、电子邮件和社交媒体的通知消息狂轰滥炸。这会导致您感到压力和焦虑，在还没开始您的一天之前就已经不堪重负。 它会导致立即分心在您漫不经心地刷手机时，时间会过得很快。于是在不知不觉之间，您就已经多躺在床上30分钟了。这会极大地分散您早上的注意力，耽误您的工作效率，并且还可能占用可以让您为美好的一天做好准备的自我护理时间。 您的情绪被消极信息控制无论是令人悲伤的新闻故事还是充满压力的工作电邮，查看您的手机可能让您接触到负面通知。您如何开启一天，这一天就会如何延续。因此，请用充满快乐和能量的活动开启您的一天吧！
为全家烹饪人人都爱的美食
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为全家烹饪人人都爱的美食

如果您有家庭，晚餐时间就是大家聚在一起，一边享用美食和饮品一边交际的完美时机。你们可以聊聊天，了解一下挚爱之人生活中发生的事。 但是，如果每个人喜欢的食物不一样，做饭就会有难题。如果有家庭成员和其他家庭成员喜欢的菜不一样，餐食的规划就会具有挑战性。烹饪是需要花费时间的，尤其当您要立马煮出好几个菜。让大家都吃一样的食物要简单得多，也可以节省您的烹饪时间，防止您在厨房忙碌过头。 如果您是主厨，您将会渴望把厨房里的一切变得尽可能得简单。当您的家中有挑剔的食客时，这无疑是说起来容易做起来难。但以下几个小绝招将可以帮助您用一份菜单满足全家的需求。 让每个人为餐食的规划贡献想法当每个家庭成员感到对餐食的规划有参与感时，他们就更有可能开放地接受建议。你们可以集思广益一下，看看哪些菜是大家最喜欢的。 您还可以准备几样容易改着吃或分开吃的菜品。比如，如果我已经决定了要做意大利番茄牛肉面，但有一个家人不喜欢碎牛肉，您就可以单独煮出牛肉，让每个人自己加到面里吃。 如果有人不喜欢酱汁，您就把酱汁放在主菜的旁边，让家人自由选择添加。 带大家一起去杂货店鼓励家人和您一起去杂货店，他们就有机会看一看可供选择的菜有哪些。 每个人可以从中发现自己想要尝试的新食物，并就最好的选择达成家庭层面的一致同意。就餐食规划而言，如果每个人都参与其中，他们就更可能愿意尝试之前想也没想过的菜品。 动员每个人都到厨房帮忙让每个人走进厨房帮忙可以减轻您的一些压力，并且可以让全家都参与到食物的烹饪中来。 如果您家有小朋友，让他们帮忙也是激发他们对烹饪或营养学的兴趣的绝佳方式。此外，您还可以教给他们一些关键的厨房技能，例如除了食物营养价值以外烹饪的好处，从而增加他们在未来自己做饭的动力。 当全家都在厨房一起做饭，你们就有了额外的时间可以互相交流叙旧。
加快步伐。提高步速的4个小妙招
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加快步伐。提高步速的4个小妙招

您知道吗，走得更快有利于提高预期寿命？ 我们大部分人都有自己的自然步速。我们没怎么关注过它，我们选择的步速也是对我们而言舒适的步速。 动起来是很重要的。根据建议，我们应该每周进行150分钟左右的适中运动。如果您达到了这个目标数字，那很棒，但在一周中完成一些剧烈运动也很重要。 这也就是为什么您应该关注下自己的步速，以便提高运动强度，在一周中加入剧烈运动的重要几分钟，而无需每天前往健身房！ 准备好开始提高步速了吗？以下四个小绝招将可以帮助您提高您的步速。 使用计时器，进行短时快走加快步行速度的最佳方式之一就是给自己计时。 拿上一个计时器，或使用手机上的计时应用，在动身后开始计时。一开始先用正常的行走步速给自己计时。这可以给您提供一个很棒的起始标准。随后，试着用更短的时间走完相同的距离。有了计时器，您就有了鼓励自己加快步速的巨大动力。 如果您无法用加快的步伐走完全程，短时快走可能对您有帮助。先在几周内练习这种间歇式的步行，随后您就能进步到快速走完全程了！ 听欢快的音乐不论您是否相信，您听的音乐都对您的步速有很大的影响。音乐可以带来激励，它可能会给您额外的推力去走得更快。 创建一个充满激昂和欢乐的音乐的播放列表，在里面放入您喜欢的全部音乐。在您走路的时候，记得戴上耳机听听您的播放列表。您很快就会发现自己开始踩着节奏走路了，在您察觉之前，您可能就已经快步走往自己的目的地了！ 和走得快的朋友同行如果您有喜欢四处健走的朋友，您可以让他们和您同行。他们自然而然的快步也会鼓励您加速。并且，由于您是在与朋友社交，即便您的步速大大加快，您也不会觉得累。
在夜间醒来？
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在夜间醒来？

偶尔在夜间醒来是很正常的。每个人都会在生命某一刻经历夜醒。 您醒来的原因有许多，其中包括压力、需要上厕所、您所处的环境或会影响您睡眠的疾病。如果您在醒来后很快就能再次入睡，这就没问题。它只是夜间出现的一个小干扰，不会影响您第二天的感觉。但是，如果您发现自己频繁夜醒，并且难以在之后再次入睡，这就需要关注了。 通常情况下，我们建议成人每晚睡足七到九小时。理想的情况是，睡眠没有中断，这样您每晚就能睡上三或四个睡眠周期。您的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。在夜间完全获得这三种不同类型的睡眠周期是很重要的。一般来说，深睡眠发生在您刚入睡的时候，浅睡眠或REM睡眠发生在更临近早晨时。 您的睡眠环境您的睡眠环境对您的入睡能力和您可否在夜间保持入睡有着决定性的重要作用。 对睡眠影响最大的因素包括温度、光线和噪音水平。如果以上有任何一个因素没有达到对睡眠最佳的水平，它就可能会导致您在夜间经常醒来。 温度会影响您的睡眠模式。有很多人都发现自己更难以在炎热的夏季入睡。这是因为您的环境影响了您的身体在夜间自己降温的能力。理想情况下，为了达到最优睡眠，您的房间应该保持凉爽（介于60-到67-华氏度，或16 - 20摄氏度之间）。 经常需要上厕所在睡前饮用太多水是肯定会导致您起夜的。在您入睡时，您的膀胱会缓慢地注入尿液，直至最后充满尿液。当您的膀胱向大脑发出需要排尿的信号，它就会导致您醒来。 如果可以，请避免在睡觉前喝大量的液体或利尿剂。
什么可以让心跳加速？让您坚持锻炼的策略
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什么可以让心跳加速？让您坚持锻炼的策略

当您有动力去运动时，那种感觉是很棒的。您带着微笑出发前往健身房，准备好好锻炼一场。您高兴地穿上跑步鞋，去公园慢跑。但动力会来也会去。几周后，您可能就发现自己不想起床运动了。 当缺乏运动的动力，您可能最后就无法坚持住运动的习惯。这可能导致恶性循环，您要么会强迫自己做不想做的事，要么会因为没有运动而感到罪恶。 我们都知道运动是很重要的，但是在动力缺缺的时候，要让自己动起来并不总是易事。如果您发现自己有这种情况，有一件事可以帮助 您找回自己的魔力咒语并重获对运动的热爱。 给运动赋予您想拥有的一个核心价值是保持动力处于最高水平的完美方式。当您把运动和一些有意义的事情联系在一起，要坚持日常习惯就变得容易多了。选出您已经坚守的一个价值，想一想它与运动可以如何联系起来。在您感觉没有动力想要逃掉运动的时候，提醒自己还有这个重要的价值。 您可以给运动配上很多不同的价值，但您应该选出最重要的一个，让保持运动动力变得尽可能得简单。以下是几个很棒的示例，对您可能有一些启发。 您想要的价值可能是拥有足够的精力和您的孩子们一起玩。要想有精力在孩子跟前跑前跑后，您需要维持一定的健康水平。 如果您无视您的运动习惯，这可能意味着您会失去不上气不接下气地奔跑的能力。当您想要逃掉运动的时候，想一想您的孩子们。他们可以帮助您前去健身房好好运动一场！ 另一个示例就是您想要带小狗去乡间长时间地散步。没有维持住一定的健康水平，您将难以每周步行几英里。运动可以确保您保持足够的健康，以便带着小狗每周末去它们最喜欢的乡间散步。想要逃过您的运动？想一想如果您不能再带小狗去长时间地散步，它们会有多失落！ 坚持运动是有难度的，但通过这个绝佳的小妙招，
什么是倦怠？
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什么是倦怠？

我们都体会过倦怠的感觉。不论是因为工作无止无尽，还是因为您要试着平衡各种个人责任，生活可能变得很累人。 倦怠通常被称为‘肾上腺疲劳’，它指的是被工作和其他责任持续淹没而带来的长期疲乏。它可能会让您感觉到身体、心理和情感上的精疲力竭。 倦怠的原因是什么？倦怠最经常由处理不了的工作负荷和不可能的工作交期而引起。它的原因也可能是缺乏与经理或客户的恰当沟通，从而导致过度压力和焦虑。 倦怠有哪几种类型？倦怠主要有三种类型： 超负荷型倦怠 - 它指的是当您逐步越发艰难地工作以达到目标的时候。这是人们最常经历的一种倦怠。能力富余型倦怠 - 它指的是当您感到自己不受赏识，工作职责不够具有挑战性的时候。您将会因此担心自己的成功会受限，于是您就开始逃避自己的工作职责。忽视型倦怠 - 它指的是当您感到自己在工作上没有能力，或配不上现在的职位。这与冒名顶替症候群密切相关。倦怠有哪些迹象？倦怠并不是突然发生的。它是压力随时间积累最后达到了崩溃。表明您正走向倦怠的一些常见迹象包括 慢性疲劳或低能量
什么是韧性，您可以建立韧性吗？
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什么是韧性，您可以建立韧性吗？

您可能已经多次听到‘建立韧性’这样的说法。它在创业中经常用到，用于鼓励富有抱负的企业主继续前进，并在健康和健身领域宣传积极的心态。 但是它是什么意思呢？您可以如何建立韧性呢？ 让我们来深入地看一看这些问题的答案。 什么是韧性？韧性指的是您应对困难情况并克服它们的能力。我们所有人在一生中都面临着各种各样的挑战，我们应对它们的方式将会给我们的身心带来巨大的不同。 许多人面对困难都会感觉绝望，因为他们还没有建立起应对这些困难的韧性。但是，有韧性的人们就能够保持冷静，采取更积极、更亲力亲为的方式解决具有挑战性的情况。 为什么有些人比别人更有韧性呢？有些人看上去似乎天生比别人更有韧性。研究表明，有一系列个性特征会让人们在困难情况下也不会有多担心或烦恼。 其他研究则表示，韧性取决于一系列因素，包括遗传基因、身体的健康情况、心理的健康情况、社会支持以及教养。 如何建立韧性？幸运的是，如果您在面对挑战时天生优柔寡断或焦虑不安，有一些方法可以帮助您建立起韧性。以下是几个绝佳的步骤，可以帮助您在未来变得更有韧性。 转变您的心态您的心态对您在艰难情况下的韧性如何有很大的影响。如果您以消极的心态对待每件事，您就不太可能找到解决问题的有用办法。 与其总是看到每种情况的消极一面，或指责特定的人或群体，不如重新构建您的心态。 关注积极的一面，把这些挑战看作是成长的机会。想一想您可以做出哪些改变来改善情况，而不是专注于您无法控制的事。 管理您的压力水平压力管理是韧性的关键。如果您可以管理好生活抛给您的各种压力，当未来出现更大更具有挑战性的情况时，您就会感觉更有准备。 绝妙的情绪管理技巧包括
午后渴望进食的原理是什么？
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午后渴望进食的原理是什么？

我们都有过这种经历。下午3点，您正坐在办公桌前忙着工作。您已经吃过午饭了，但您似乎还不够满足。距离晚餐还有几小时，但您出现了午后渴望进食的感觉。 您可能会从在办公桌抽屉藏着的零食堆中抽出一块巧克力。或者，您可能起身走到咖啡机那儿，给自己来上一杯多加了焦糖糖浆的泡沫拿铁咖啡。不管是什么，只要能解决您的进食渴望让您撑到晚饭就可以。 午后渴望进食是生活中正常的一部分，但它是由什么引起的呢？为什么您在午餐和晚餐之间会有伸手翻找零食柜或满足甜食需求的冲动？ 午饭吃得太少午后渴望进食最常见的原因之一就是真的饥饿。如果您早餐或午餐吃得太少，您的身体可能处于热量不足的状态，您的胃部就会向大脑发出饥饿的信号。 如果您整天都在工作，您的大脑和身体将会消耗能量帮助您集中精力做任务。因此，如果您的午餐不丰盛，您可能需要在午后补充下能量才能继续工作。 疲劳渴望进食的另一个常见原因就是疲劳。无论是生理还是心理上的疲劳，您的身体应对它的方式就是增加食物的摄取量。 即便您在一天接下来的时间中没有感觉疲劳，在午后到晚餐之间突然感到疲劳也是很常见的。 这是因为您的身体正忙着消化您刚吃下的午餐。血液从肌肉调转到了消化系统，这会让您感觉能量不足。这种现象通常被称为餐后低血糖现象，是由血糖水平下降引起的。 睡眠不足睡眠的质量或时长不足会导致饥饿荷尔蒙失衡。 胃饥饿素和瘦素负责调节您的饥饿感和饱腹感。当您睡眠不足时，您的胃饥饿素会增加，导致您感到比平时更饿。正因为如此，您最终会在下午3点的时候渴望用吃甜食来减少这些饥饿信号。 无聊或压力很多时候，渴望进食本质上是心理作用。当您完成一天中大部分的工作任务，或在家感到很无聊，您可能就会发现自己靠吃零食来消磨时光。无聊会导致您对高脂肪和高糖的食物产生渴望，例如薯片或巧克力等。 这里还有个相反的难题。
吃多少蛋白质才合适？
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吃多少蛋白质才合适？

您是否知道，蛋白质这个词源自希腊语中表示‘第一’的‘protos’？ 这个事实强调了蛋白质在人类饮食中的重要性。它对生命至关重要，是人体每个细胞的组成部分，包括您的皮肤、头发、指甲、肌肉、酶和免疫细胞。 蛋白质是您需要吃的关键大量营养素之一。当您通过饮食摄取蛋白质时，它们会被消化道分解成稳定的氨基酸。这些氨基酸被输送到身体的各个部位，再用于吸收新的蛋白质。 无论您是否运动，您都一样需要摄入足够的蛋白质来保持健康。根据建议，每日的蛋白质摄取量应该是每公斤体重摄入0.8克蛋白质。请注意，这个数字指的是最小值，而不是最大值。 这个数字具有很好的指导作用，但每个人需要的确切数量因人而异。您的最佳蛋白质摄取量取决于多个因素，包括您的身高、体重、肌肉量、活动水平和目标等。 无论您是想要减重、增重还是保持体重，蛋白质都是您要摄取的最重要的营养素之一。 蛋白质有益于减重蛋白质是最有饱腹感的大量营养素。因此，它可以帮助您保持更长时间的饱腹感，减少您在两餐之间吃零食的冲动。 蛋白质还有助于促进您的新陈代谢，让您在休息时燃烧更多的卡路里。它可以通过为您的身体提供建立和维持骨骼肌所需的必要氨基酸的方式，在您的减重期间帮助您保持住肌肉量。 根据建议，您每日卡路里中有25-30%应该来自于蛋白质。每克蛋白质提供4千卡的热量。因此，如果您每日消耗2000卡路里的热量，
一天中最适合锻炼的时间在什么时候？
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一天中最适合锻炼的时间在什么时候？

有关一天中最适合锻炼的时间在什么时候，我们有很多相互矛盾的信息。有些消息称，我们应该早上直接从床上跳起直奔健身房，其他消息则表示我们应该至少在进食两餐之后进行运动。所以，我们如何才能够实际确定一天中运动的最佳时间呢？ 答案就藏在您的生活方式和您的偏好中。 如果您的工作需要您早起办公，您可能就会发现自己无法在出发上班之前排下运动。反之，如果您工作到很晚，您最好是在早上安排健身房课程。对于那些轮班模式不同的人来说，您的运动日常可能必须跟着您每周的轮班去改变。但幸运的是，您可以很轻易地调整您的运动以契合您的每周计划。 例如，您可能通常在大早上出发去健身房进行抗阻训练和心血管训练。但是，如果您的老板有一周要求您早点去上班，您只需要简单地换到下班后运动即可。要想达到最轻松的效果，您可以在上班的背包中装上您的健身房装备，这样一来，一旦您打卡下班，您就可以直接换装前往健身房了。 当然，您还必须考虑一下自己的偏好。您是否更喜欢一起床就进行运动？这么做是否可以让您清醒起来调动一天所需的能量？或者，您是不是更喜欢在早晨放松，享受完美味营养的早餐后再出发去健身房？这种考虑很重要，因为在您一天中感觉最好的时候去健身房将确保您可以更轻松地坚持住自己的运动习惯。如果您讨厌早上运动，但您又强迫自己这么做，您可能就不能得到很好的运动。 强撑着做完运动，并在之后感到疲惫和昏昏欲睡是一种坏习惯，它可能导致您完全放弃运动。 要想知道您最适合在一天中什么时候运动，您可能需要进行一些尝试和犯下一些错误。试试在早上、下午和晚上运动，看看您在哪个时段感觉最有能量和动力。选择对时间可以给您带来更好的效果，并显著提高您的健康水平。 最后，
午后困乏？为什么您的饮食习惯可能会让您变得疲惫不堪
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午后困乏？为什么您的饮食习惯可能会让您变得疲惫不堪

令人害怕的‘午后困乏’发生在下午刚开始的时候，通常介于下午1-3点钟之间，指的是许多人都会感受到的一种懒散迟钝而又昏昏欲睡的感觉。如果您存在这种困乏，您可能会在刚吃完午饭后就开始感到疲惫，难以集中注意力。但为什么会出现这种情况，您又可以如何避免它呢？ 午后困乏的症状您出现这种情况的原因有很多，但大部分时候，您会出现和别人类似的症状。最常见的症状包括以下几种。 困倦、疲劳头痛或胃痛视力轻微改变肌肉无力情绪变化、易怒渴望进食导致午后困乏的原因所以，到底是什么导致我们中有许多人在午饭后出现懒散迟钝的感觉呢？午后困乏有六个主要原因。 不健康的饮食大量含糖的食物血糖指数很高。这意味着它们会导致您的血糖水平出现更剧烈的变化，导致您在饭后一两小时就感到疲惫和昏昏欲睡。 昼夜节律打乱您的昼夜节律掌管的是您的身体的睡眠/觉醒周期。它帮助您在早晨醒来，变得精力充沛，迎接新的一天，也帮助您在晚上放松下来，为上床休息做好准备。如果您的睡眠模式因为工作得太晚或过多接触蓝光而受到了干扰，您就更可能出现午后困乏的情况。 缺乏运动如果您整天都坐在椅子上面，您更可能出现能量低和肌肉无力的情况。 缺乏高质量的睡眠持续得不到良好的夜间睡眠会导致您欠下巨额睡眠债。您在中午感到昏沉欲睡是因为您的身体需要更多的休息。 压力过大长期的压力会导致您的身体持续处于‘战斗或逃跑’的模式。当人体感受到压力时，它会开始分解更多储存的葡萄糖来产生更多能量。这可能导致您感到劳累疲倦。当您感到压力时，它也会影响您的睡眠，从而进一步持续负面影响。 身体状况某一些健康状况会导致您感到困倦或虚弱，例如自身免疫疾病或肌肉萎缩。 脱水饮水不足会减慢您的新陈代谢，导致您的身体感到沉重和疼痛。 避免午后困乏幸运的是，有很多种方式可以帮助您避免午餐后的这种疲劳感。