Essica Rahman

除了良好的营养以外，有规律的活动对于健康的身体也很重要。它可以增强您的心肺健康、帮助您睡得更好，并提升您的能量。根据建议，每周以150分钟的适度运动为宜。 但是，如果您无法前去健身房运动，不要有压力！以下九种方法可以让您把活动融入一天的生活。 伸展伸展是被低估的一种运动类型。您可以每天早上花几分钟的时间伸展全身。这么做可以刺激血液循环，让您一天都活力满满。温和的舒展还是缓解肌肉紧张的绝佳方式，可以帮助减轻疼痛，防止受伤。如果您觉得早上做舒展运动时间太紧张，您也可以试着在睡前舒展一下，从而放松肌肉一夜好眠。 在等待时练习深蹲我们经常发现我们一天中有很多时间都花在等待上面。我们等着水开，等着微波炉热好食物，等着通勤的巴士到来。 与其在等待时站着不动，不如试试四处走走多攒一些步数，或就地做一些徒手双脚深蹲。如果有办法，您可以用30秒靠墙深蹲测测自己的力量和稳定性，并挑战自己，让自己坚持一分钟或甚至更久的时间。 走楼梯研究表明，贯穿全天的活动可能比一次剧烈运动更有益。尽可能地走楼梯可以增加您的总能量输出。它会带动您的心脏跳动，让您的腿部肌肉像深蹲或弓步这样的复合运动一样卖力动起来。 每天多走几步如果您在工作或社交活动后步行回家，您可以选择远路，用多出的步数增加您的运动量。此外，您可以借此在新鲜的空气和阳光下待得更久，这对您的心理健康很有好处。 如果您整天都坐在办公桌前，您可以在午休时放松走走。这不仅可以促进您的整体运动量，当您的工作需要久坐时，它还是中断一天久坐的绝佳方式。如果附近有公园，您可以散步到绿树丛中吃午饭。