Essica Rahman

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为什么您需要在力量训练之前热身肌肉
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为什么您需要在力量训练之前热身肌肉

专业健身人员会告诉您，在开始运动之前要热身，但为什么热身这么重要呢？ 热身可以让您的身体做好运动准备。下面是运动之前需要热身的一些原因。 降低受伤的风险在肌肉‘冰冷僵硬’的时候运动会增加过分拉伸、拉伤或甚至撕裂肌肉组织的风险。这不仅会带来疼痛，还可能导致您数周行动不便。热身可以降低您受伤的风险并帮助您保持健康。 提升运动表现热身之后您更有可能能够成功完成锻炼课程。热身可以升高体温和促进血液流动，这意味着更多氧气和营养物质可以被输送给您运动中的肌肉。热身有助于您达成您的个人最佳表现。 做好心理准备相比起直接进入锻炼，您可以先花上5-10分钟的时间完成身体乃至心理上的热身。运动不仅对身体来说有难度，它也存在心理上的负担，花点时间放松地进入锻炼和设定自己的目标将能够帮助您推动自己并保持动力以坚持住您的运动日常。
心血管适能在多长时间后会流失？
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心血管适能在多长时间后会流失？

规律的运动可以提高您的心血管适能。在您进行高强度或低强度的运动的时候，您的心脏需要更卖力和更快速的跳动来为您正在运动的肌肉充分供血。久而久之，您就可以通过规律的体育活动来增强您的毅力、耐力和力量。 但是，如果您停止运动，您将会在某个时刻开始流失心血管适能。问题是，您会在多久之后开始损失运动所得呢？ 对于每个人来说，这个答案可能各不相同。但是，它很大程度上取决于您运动了多久，以及您是否在建立起良好的心血管适能之后保持运动。 但平均而言，人们会在两周没运动之后开始损失运动所得并觉察到自己的心血管适能下降。您需要注意，这些流失一开始会很微小，一旦您再次开始运动，您就可以开始重新获得您失去的适能。
整天都对着电脑？试试这个手腕伸展运动吧
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整天都对着电脑？试试这个手腕伸展运动吧

您每天是不是有大量时间都对着电脑？那么，这篇文章可谓是为您量身定制的。您可能听人说过每天运动、拉伸脖颈和肩膀来放松压力有多重要，但是，您想过手腕没？ 正确的打字方式对保护您的手腕是很重要的。不要让您的手腕垂着。反之，它们应该与您的手背保持直线。您也可以通过手腕伸展运动来帮助保持活动度。 值得一试的包括有祈祷式伸展。首先双手合十，让手掌对着手掌，手肘和手肘相触。慢慢将手肘分到两侧，同时放低您的双手。
减少钠的摄入？别忘了这些食物。
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减少钠的摄入？别忘了这些食物。

多少钠才算过量的钠呢？根据世界卫生组织的说法，我们有很多人都超出了每天最多5克的建议食用量。 选择低钠食物有助于减少您的总体钠摄入量，并潜在地降低您患病的风险。您可以考虑在饮食中纳入以下一些很棒的低钠食物： 苹果、柑橘类水果、香蕉和莓果绿叶蔬菜和胡萝卜沙拉、生菜和黄瓜糙米全麦面条和意大利面粗麦粉大麦、藜麦和荞麦禽类和蛋豆制品，比如豆腐、豆豉和豆浆
试试用这个小妙招管理日常压力
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试试用这个小妙招管理日常压力

每个人都会时不时感到肩负压力。为这些压力时刻准备好应对策略可以帮助您管理好自己的感受并顺利过渡压力，从而保持对当前生活和手头任务的投入。 深呼吸是帮助减轻心理压力的一种有效方式。它快速、简单，并且可以随时随地进行。深呼吸会激活负责‘休息和消化’流程的副交感神经系统，并让您的大脑知道现在可以休息了 。 下一次当您感到压力重重时，您可以试着练习深呼吸，并看看自己的感受有何变化。