根据美国心脏协会（American Heart Association）的研究，心理健康和心血管疾病的患病风险之间存在联系。实际上，良好的精神和情绪可能有助于降低出现心脏问题和心脏意外的风险。 冥想是一种提高心理健康的有效方法。它可以起到保护心脏的作用，再加上定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯，有效帮助保持心脏和血管健康。 如果您不喜欢，就不必静坐冥想。坐着、站着或走路的时候都可以练习冥想。如果您喜欢，还可以考虑放一些令人放松的音乐或者听一些指导性的冥想内容。只要能把注意力集中在当下，让身体平静下来，其他都不必拘泥。 为什么冥想有益于心脏健康？ 心理健康和身体健康之间存在着联系(身心联系)。许多冥想都包括缓慢的深呼吸，这会激活您的副交感神经系统。自主神经系统的这一分支负责降低您的心率和血压，并降低血液中的皮质醇水平。 因为冥想有可能降低心率和血压，帮助减轻心血管系统和心脏负荷。进而帮助降低罹患心脏病和中风的风险。 冥想增加了心率变异性（心脏能够多快地适应心率变化，例如在剧烈运动或急性压力下），从而进一步强化了这些益处。每天只需5到10分钟的冥想就可以提高您的心率变异性（HRV

您可能听说过“快乐荷尔蒙”这个词。这是一个用来描述体内荷尔蒙的词语，这类荷尔蒙能够振奋人的情绪，带来动力感。 在这篇文章中，我们将介绍什么是快乐荷尔蒙，以及如何提高这些荷尔蒙水平。 什么是荷尔蒙？ 荷尔蒙是身体内分泌腺释放到血液中的化学信使。进入血液后，荷尔蒙就会到达身体的不同部位，影响器官和组织的功能和输出。荷尔蒙可以是类固醇或蛋白质。 快乐荷尔蒙指的是那些产生愉悦感或动力感的荷尔蒙。快乐荷尔蒙主要包括: * 血清素——调节人的情绪、食欲、睡眠、记忆以及学习和保留新信息的能力 * 多巴胺——大脑奖励系统的一部分，负责动力感和记忆。 * 催产素——也被称为“爱情荷尔蒙”或“亲密荷尔蒙”，在发生身体接触、分娩和哺乳时释放。 * 内啡肽——一组具有天然止痛作用的荷尔蒙，在运动、饮食和身体亲密接触时释放。 如何提高“快乐”荷尔蒙水平 虽然身体会自然产生上述快乐荷尔蒙，但您可以通过各种方式来提高这类荷尔蒙水平。 * 饮食变化——某些食物可以增加体内的快乐荷尔蒙水平，因为它们含有氨基酸色氨酸，这是血清素和多巴胺的前体。高色氨酸食物包括豆类、火鸡、奶酪、鸡蛋、鱼和花生。