Sign in Subscribe
Sprout

Sprout

Thoughts, stories and ideas.

4 เคล็ดลับ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น
thai

4 เคล็ดลับ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกท่วมท้น เมื่อสิ่งต่าง ๆ ประเดประดังเข้ามาในชีวิตในคราวเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะมันอาจเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ ไม่ได้หมายความว่า มันดีสำหรับคุณ ความรู้สึกท่วมท้น มันเป็นการตอบสนองต่
น้ำตาลส่งผลต่ออารมณ์ของฉันอย่างไร?
thai

น้ำตาลส่งผลต่ออารมณ์ของฉันอย่างไร?

พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่า น้ำตาลมีผลต่อระดับพลังงานของเราทั้งในทางบวกและลบ มันสามารถช่วยเพิ่มพลังให้เราเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย แต่ก็สามารถนำไปสู่ความล้มเหลวของพลังงานครั้งใหญ่ได้ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการบริโภค ผลกระทบของน้ำตาล แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน ในการศึกษาต่าง ๆ และงานวิจัยส่วนใหญ่
ช่วยด้วย! ฉันรู้สึกหมดไฟในการทำงาน
thai

ช่วยด้วย! ฉันรู้สึกหมดไฟในการทำงาน

สิ่งสำคัญ คือการรับรู้ถึงภาวะหมดไฟในการทำงานและดำเนินการแก้ไข แม้ว่าคุณจะสนุกกับงานของคุณ แต่ภาวะหมดไฟก็ยังคงเกิดขึ้นได้ หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีงานมากเกินกว่าจะรับไหว ควบคุมงานได้ไม่เต็มที่ หรือรู้สึกว่าไม่สามารถสร้างผลงานที่มีความหมายได้อีกต่อไป
เคล็ดลับหนึ่งที่จะก้าวข้ามภาวะหมดกำลังใจในการออกกำลังกาย
thai

เคล็ดลับหนึ่งที่จะก้าวข้ามภาวะหมดกำลังใจในการออกกำลังกาย

เราทุกคนมักจะประสบกับภาวะที่หมดกำลังใจการออกกำลังกาย มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตลอดเวลา เราอาจจะกลายมามีความรู้สึกเบื่อหน่าย ผิดหวัง หรือยุ่งเกินกว่าที่จะหาเวลาออกกำลัง หากคุณกำลังประสบกับภาวะหมดกำลังใจในการออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลไป คุณสามารถหาโมโจของคุณได้อีกครั้ง โดยทำตามเคล็
การเดินออกกำลังนั้นดีสำหรับฉันจริงหรือ?
thai

การเดินออกกำลังนั้นดีสำหรับฉันจริงหรือ?

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ เดินเพียง 30 นาทีต่อวัน จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุข
วิธีการสนับสนุน คนที่พยายามเลิกบุหรี่
thai

วิธีการสนับสนุน คนที่พยายามเลิกบุหรี่

คนส่วนใหญ่จะตระหนักถึงผลกระทบเชิงลบของการสูบบุหรี่มีต่อสุขภาพร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม ผู้คนนับล้านทั่วโลก ก็ยังคงสูบบุหรี่ทุกวัน ยาสูบมีสารเสพติดที่เรียกว่านิโคติน เมื่อสูบบุหรี่ สารนิโคตินจะเข้าสู่กระแสเลือด และมันจะถู
เพิ่งเริ่มวิ่งใช่หรือไม่ ลองกำหนดเป้าหมายสร้างแรงบันดาลใจนี้ดู
thai

เพิ่งเริ่มวิ่งใช่หรือไม่ ลองกำหนดเป้าหมายสร้างแรงบันดาลใจนี้ดู

คุณเคยคิดที่จะออกไปวิ่งบ้างหรือไม่ รูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมนี้มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และช่วยจัดการความเครียด ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงเดินเยอะ ๆ เป็นเวลานานทุกวันอีกต่อไป การวิ่งระยะสั้นเป็นประจำก็มีประโยชน์
เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแล
thai

เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแล

การเป็นผู้ดูแลอาจเป็นเรื่องยากได้ ในบางครั้ง คุณอาจรู้สึกลำพังและโดดเดี่ยว ทำให้การมีใครที่สามารถช่วยดูแลคุณได้ จะมีความสำคัญมากขึ้น การมีคนพูดคุยด้วย เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย หรือเมื่อคุณไม่สามารถรับมือได้ไหวกับสถานการณ์ จะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื
ทำไมเสียงหัวเราะ จึงเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุด?
thai

ทำไมเสียงหัวเราะ จึงเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุด?

คุณคงเคยได้ยินวลีที่ว่า 'เสียงหัวเราะเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุด' มาบ้างในอดีต มีเหตุผลว่า ทำไมวลีนี้ จึงเป็นที่รู้จัก - เพราะมันเป็นความจริง! เสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง
คำพูดเชิงบวก 3 ประโยค ที่คุณสามารถพูดได้ทุกวัน
thai

คำพูดเชิงบวก 3 ประโยค ที่คุณสามารถพูดได้ทุกวัน

คำพูดเชิงบวก คือ ข้อความที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติจากแง่ลบเป็นบวกได้ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการควบคุมความคิดเชิงบวก ฝึกความกตัญญู และเอาชนะความเชื่อที่จำกัดได้ การศึกษาบางชิ้น แสดงให้เห็นว่า คำพูดเชิงบวกซ้ำ ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางร่
应对不知所措的4大技巧
simplified_chinese

应对不知所措的4大技巧

当生活一下子给您抛来千奇百怪的任务时，感到不知所措是很正常的。但是，虽然它是正常的感觉，它却不是好的。 感到不知所措是面对多种不同压力源所产生的一种反应。这些压力源可能是有源源不断的工作电邮要回复，有幼儿需要您持续关注或需要照顾年迈的家人。 每个不同的压力源都会随着时间推移在您的人生中堆积起来。这会导致您的皮质醇水平升高，导致压力、焦虑、疲劳和倦怠。 如果您感到不知所措，您可以做以下几件事减轻您的焦虑和压力，并让自己平静下来。以下是帮助您克服不知所措的感觉的四大绝招。 深呼吸 在感到不知所措和不堪重负时，只要深呼吸几下就可以安抚您的神经，让您回到更放松的状态。 深呼吸可以激活副交感神经系统，而副交感神经系统与更平静的精神状态相关。通过激活您神经系统的这个分支，通过激活这一分支的神经系统，您也许有望减轻自己的压力感。 写日记 写日记可以对您的心理健康产生不可思议的影响。当您的脑海充满各种各样不同的想法，并且您为此感到不知所措时，在日记中写下这些想法就可以帮助您理清思路。它有助于您表达出自己的感受，让您有机会去寻找到压力源，甚至支持您去解决问题。 随时在您的办公桌或家中顺手的
3 min read
糖是如何影响我的心情的？
simplified_chinese

糖是如何影响我的心情的？

大多数我们都知道，糖会影响我们的能量水平，这其中既有好的影响，也有坏的影响。在我们感觉累时，它会给我们一个推力，但在一小时后糖分耗尽后，它也会导致我们出现巨大的精力下跌。 一系列研究清楚地显示了糖的影响，其中大部分研究都表示，糖对我们的身心健康不是最好的东西。如果您正在寻找减少糖摄入的动力，以下三个原因正说明了为什么我们只应该适度享用甜食。 心境障碍、抑郁和焦虑 研究表明，单糖含量高的饮食会增加男女出现心境障碍的风险。它还会增加出现抑郁和焦虑障碍的风险，尤其当有其他不良生活习惯，例如缺乏足够的锻炼等的合并影响。 抗压的韧性 糖也会降低您应对生活中各种压力的能力。我们许多人在情绪低落时都很想吃高糖食物。如果您很沮丧或正在经历压力倍增的一天，您可能会想吃甜甜的巧克力棒或来上一杯（或两杯！）冰淇淋。 这些富含糖分的食物似乎能安抚我们的情绪。但这种安抚效果只是暂时的，不消一两小时后，您就会比先前感觉更糟糕。 长期而言，依赖甜食对抗压力会导致您的皮质醇水平长期居高不下，从而降低您抗压的韧性。 戒断症状 研究显示，药物的戒断反应和糖的戒断反应有很多表现相同。在您尝试戒糖时，您可能会焦虑
2 min read
救命！我对工作倦怠了
simplified_chinese

救命！我对工作倦怠了

在工作中意识到自己出现了倦怠，并采取措施加以解决是很重要的。即便您很喜欢自己的工作，倦怠也是可能发生的，迹象就是您开始感到自己手头的工作量大到无法处理，或您感到对自己的工作失去控制力，或感到自己不再能够做出有意义的贡献。 倦怠指的是身心上的一种耗竭感，它是由工作超量、不堪重负和获得的支持不足造成的。它不意味着您明天就要递上辞呈去尝试全新的职业。但是，它确实表明您需要给自己制定一个计划，让自己感觉好点了。 长期倦怠会导致健康并发症，其中包括身体和精神的表现。以下是您在感到工作倦怠时可以帮助您的几个小绝招。 承认自己的感受 解决倦怠的第一步就是要承认自己的感受，并尝试找出触发因素。承认现状需要改变，并识别您在身心上出现的症状。 您的症状可能包括慢性疲劳、失眠、食欲变化、无法集中注意力、愤世嫉俗、消极怠工和越发易怒。如果您发现自己出现了多个上述症状，这可能是因为倦怠引起的。 和您的直属经理谈一谈 出现倦怠时，注意不要默默承受。好的经理会帮助您分清工作的轻重缓急，以减轻您不堪重负的感觉。他们可以为您提供支持，助您设定边界、进行工作量的管理。您还可以联系人力资源部，了解您的组织提供了哪
2 min read
克服锻炼低迷的一大妙招
simplified_chinese

克服锻炼低迷的一大妙招

我们都容易陷入锻炼低迷期。要始终保持动力满满的锻炼状态几乎是不可能的事。我们会感到枯燥、厌倦，或仅仅是忙得没时间锻炼。 如果您正在经历锻炼低迷，不要担心。通过以下这个小绝招，您就可以重新找回锻炼魔咒 - 采用不那么结构化的方法来锻炼几周。 退一步，改变一下，您就可能发现自己又能重燃对锻炼的热爱了。与其日复一日坚守着同一个运动机制，不如试试一些新方法。 不那么结构化的锻炼方法可以不那么正式一点。例如，您可以和孩子们一起绕着花园跑，或与朋友散步走很长的路。专注于您真正喜欢的趣味活动，您就会再次找到您的动力。
1 min read
走路对我来说真的有那么好吗？
simplified_chinese

走路对我来说真的有那么好吗？

走路是您可以做的最佳运动形式之一。如果您有减重目标，每天只要走30分钟就可以提高您的心率，增强您的肺活量并帮助您燃烧更多的卡路里。 在您运动时，快乐荷尔蒙，例如血清素、多巴胺和内啡肽，就会被释放到您的体内。这将会让您感觉更加快乐和更有动力，从而对您的心理健康产生神奇的影响。如果您到户外走路，您还可以从阳光和新鲜空气中得到额外的好处，它们对您的心理健康也有神奇影响。 但是，如果每天走同样的路线已经让您感到无聊，您可能可以变换一下了。只要调整走路时做的一些事，您就可以重新激发起对这种运动形式的兴趣，并激励自己每天坚持走下去。 您可以试着走一条从未走过的新路线，或听一些新音乐或激动人心的播客。您还可以带上小伙伴一起走路，或加入步行小组，增添一些社交内容。
1 min read