action_plan - Sprout (Page 49)

Væk dine ben efter at have siddet hele dagen

Mange af os tilbringer en stor del af dagen siddende, hvilket kan give stive og ømme muskler. En stillesiddende livsstil er forbundet med øget risiko for kronisk sygdom, herunder fedme, højt blodtryk, hjertesygdom, type-2 diabetes, stofskiftesygdom, slagtilfælde og forskellige former for cancer. Derfor er det vigtigt at bevæge sig regelmæssigt,

Swedish

Prova denna övning för att bygga armstyrka

Tonade armar handlar om mycket mer än att bara se bra ut. En stark överkropp hjälper dig att njuta av dina dagliga aktiviteter och kan bidra till att minska risken för skador. Du kan börja bygga din överkropp genom att rikta in dig på musklerna i dina främre axlar och

Swedish

Väck benen efter att ha suttit hela dagen

Många av oss tillbringar en stor del av våra dagar sittandes och detta kan leda till ömhet och stelhet i musklerna. Dessutom är en stillasittande livsstil nära förknippat med en ökad risk för kronisk sjukdom, inklusive fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, stroke och vissa former av cancer.

german

Stärken Sie Ihre Arme mit dieser Übung

Straffe Arme bedeuten viel mehr, als nur ein gutes Aussehen. Ein starker Oberkörper hilft Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten auszuüben und kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu verringern. Trainieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie die vorderen Muskeln der Schultern und Arme beanspruchen. Eine der besten Übungen für diese Muskelgruppen

german

Rütteln Sie Ihre Beine nach einem langen Tag im Sitzen wach

Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen, was zu Muskelschmerzen und Steifheit führen kann. Außerdem wird ein sitzender Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, wie Übergewicht, einem erhöhten Blutdruck, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, dem metabolischen Syndrom, Schlaganfällen und einigen Arten von Krebs. Wer den

spanish

Intente este ejercicio para fortalecer brazos

Los brazos tonificados son mucho más que solo lucir bien. Una parte superior del cuerpo fuerte lo ayuda a disfrutar sus actividades diarias y puede ayudar a reducir su riesgo de lesión. Puede comenzar a desarrollar su parte superior del cuerpo enfocándose en la parte anterior de los músculos de

spanish

Active sus piernas después de estar sentado todo el día

Muchos de nosotros pasamos una gran parte de nuestros días sentados y esto puede provocar dolor y rigidez muscular. Además, llevar un estilo de vida sedentario se ha asociado estrechamente con un mayor riesgo de enfermedad crónica, incluyendo obesidad, presión alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo dos, síndrome metabólico, accidente cerebrovascular

French

Essayer cet exercice pour développer la force de vos bras

La musculation des bras n'est pas seulement une question d'esthétique. Travaillez la force du haut du corps vous aide à profiter de vos activités quotidiennes et peut contribuer à réduire le risque de blessure. Vous pouvez commencer à développer le haut de votre corps en ciblant les muscles de la

French

Que prendre à la place du dessert

Bien qu'il n'y ait rien de mal à se faire plaisir de temps en temps, manger un dessert tous les soirs peut contribuer à un apport calorique plus élevé, car les desserts traditionnels sont souvent riches en calories, en graisses saturées et en sucre. La bonne nouvelle est que vous

French

Faire bouger vos jambes après être resté assis toute la journée

Nous sommes nombreux à passer une grande partie de nos journées assis, ce qui peut entraîner des courbatures et des raideurs musculaires. De plus, le fait de mener un mode de vie sédentaire a été étroitement associé à un risque accru de maladies chroniques, notamment l'obésité, l'hypertension artérielle, les maladies

French

Essayer ce conseil pour améliorer votre entraînement musculaire

Si vous avez récemment commencé un programme de musculation, vous vous demandez peut-être comment maximiser vos progrès. Les conseils et les astuces pour les novices en salle de sport ne manquent pas, ce qui peut rendre difficile de savoir lesquels suivre. En prenant note des conseils importants en matière de

French

Un conseil pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids

Que vous essayiez d'atteindre un objectif de perte de poids, de prendre du poids ou de maintenir votre poids, il existe un certain nombre de plans d'action que vous pouvez mettre en place pour vous donner les moyens de réussir. Une astuce très utile est la planification des repas. En

French

Êtes-vous debout toute la journée? Essayez ceci.

Si vous avez un travail qui vous oblige à rester debout toute la journée, vous pouvez rentrer chez vous avec des jambes et des pieds douloureux. S'il est bon d'avoir beaucoup de mouvements physiques tout au long de la journée pour optimiser la santé et combattre les risques de maladie,

French

Comment profiter des avantages de la vie communautaire pour la santé

Votre santé sociale est tout aussi importante que votre santé physique et mentale. Établir des liens solides avec d'autres personnes contribuera à améliorer votre santé sociale et peut vous aider à construire un réseau de soutien et à vous sentir épanoui dans ce domaine de votre vie. Une excellente façon

French

Comment faire une salade plus saine

La salade est un plat polyvalent que vous pouvez personnaliser en fonction de vos besoins et de vos préférences. Comme elle est tant personnalisable, vous pouvez ajouter de la salade à presque tous les repas pour répondre à vos besoins nutritionnels. En fait, selon ce que vous ajoutez à votre

French

Comment rester actif pendant les mois d'hiver

Alors que le temps se refroidit et que les nuits deviennent plus longues, il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour rester actif. L'idée de sortir du lit et d'aller à la salle de sport ou de courir dehors peut être moins que séduisante, et nous nous retrouvons

Danish

Tips til at håndtere tilbagegang

Når du bestemmer dig for et sundhedsmål, vil du måske opleve at det ikke altid er nemt at hænge i og at det kan være svært at komme sig efter tilbagegang. Men når du arbejder mod at mål, er der naturligvis perioder hvor du føler dig helt vildt motiveret såvel

Swedish

Smoothie-grunderna för din nästa träning

Smoothies är det perfekta tillskottet till din kost när du letar efter något att driva dina träningspass. De finns ett enkelt och gott sätt att öka ditt intag av mikronäringsämnen samtidigt som du ger kroppen näring med hälsosamma makronäringsämnen. Att göra en smoothie som är fullpackad med komplexa kolhydrater, nyttiga

Swedish

Motion behöver inte vara komplicerat!

Att vara aktiv är en viktig del av att leva en hälsosam livsstil. För att hjälpa dig att nå dina mål är det viktigt att förstå hur mycket du tränar för närvarande, så att du kan bedöma om du kan dra nytta av att bygga nya vanor. Förstå din nuvarande

Swedish

När är den bästa tiden på dagen att träna?

Det finns mycket motstridig information vad gäller den bästa tiden på dagen att träna. Vissa källor säger att vi borde hoppa ur sängen och gå direkt till gymmet. Andra säger att vi borde träna efter minst två måltider. Så, hur kan vi faktiskt avgöra vad den optimala tiden är för

Swedish

5 sätt att förbättra din mentala hälsa varje dag

Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. När du har bra psykisk hälsa kommer du att tycka bättre om dig själv. Du kommer att känna dig mer självsäker och motiverad att upprätthålla hälsosamma beteenden, som att träna regelbundet, köpa näringsrik mat, eller ta dig tid att träffa

Swedish

Hitta ditt lugn när världen surrar

Livet kan vara hektiskt. Ditt arbetsschema kan vara fullspäckat eller ditt sociala liv i full fart, eller kanske har du familjeansvar. Mitt i kaoset kan det vara svårt att hitta tid för sig själv att slappna av och ta hand om sig själv. Som tur är går det att sakta

Swedish

Ett tips som hjälper dig att hålla dig till din budget

Det kanske inte är många människor som tycker det är roligt att tillbringa en eftermiddag med att göra en budget. Men att ta dig tid att skapa en ekonomisk plan kan hjälpa till att lindra stress och vara givande i slutändan. Budgetar gör att du kan se hur pengarna som

Swedish

Finansiella tips som alla bör känna till

Det kan vara lätt för våra goda utgiftsvanor att spåra ur om vi tappar greppet om vår personliga ekonomi. Det är därför vi uppmuntrar dig att prioritera ditt ekonomiska välbefinnande genom att införliva följande 6 ekonomiska tips i ditt liv så att du aldrig spenderar för mycket 1. Lägg upp

Swedish

Hjälp! Jag känner mig stel och öm på morgonen

Många av oss vaknar upp på morgonen och känner oss stela och ömma då och då. När du har uteslutit artrit finns det ett antal steg du kan ta för att åter hjälpa dig att börja studsa ur sängen på morgonen. Vanliga icke-medicinska orsaker till stelhet på morgonenGemensamma orsaker till