Tagged

action_plan

foundational-tag

5 วิธีเล็ก ๆ ในการลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณ
thai

5 วิธีเล็ก ๆ ในการลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณ

ด้วยความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับภาวะโลกร้อน ผู้คนจำนวนมากค้นหาวิธีการใช้ชีวิตที่ยั่งยืนมากขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทุกคนทำได้เพื่อลดการมีส่วนร่วมในภาวะโลกร้อน คือการหาวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดรอยเท้าคาร์บอน รอยเท้าคาร์บอนอธิบายว่าคุ

เคล็ดลับในการหยุดวิตกกังวล
thai

เคล็ดลับในการหยุดวิตกกังวล

เมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำอะไรต่าง ๆ มากมาย หรือคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่กำลังดำเนินการอยู่ การผ่อนคลายจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย คุณอาจพบว่าสมองของคุณเปิดอยู่เสมอ และการพักสมองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและจิตใจของคุ

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ
thai

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ

การทำงานตามตารางกะแบบหมุนเวียนอาจเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับได้ ซึ่งทำให้คุณกำหนดกิจวัตรการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพได้ยากมากขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนทำงานเป็นกะมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุและขาดงานมากขึ้นเนื่องจากการนอนไม่ค่อยหลับ กะการทำงานยังส่งผลต่อชีวิตทางสังคมของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่

3 เคล็ดลับในการอ่านให้มากขึ้น
thai

3 เคล็ดลับในการอ่านให้มากขึ้น

การอ่านมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์มากมาย การอ่านช่วยกระตุ้นสมองของคุณ พัฒนาความรอบรู้ในหนังสือ และทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและมีสมาธิ การหาเวลาอ่านไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่สิ่งที่คุณต้องมีคือการอ่านอย่

减少碳足迹的5个小方法
simplified_chinese

减少碳足迹的5个小方法

随着对全球变暖问题的日益关注,越来越多人开始搜寻更可持续的生活方式。 为了防止全球变暖加剧,我们每个人所能采取的最佳举措之一就是找到良好的方式减少我们的碳足迹。碳足迹描述的是您对二氧化碳以及其他已知会导致全球变暖的温室气体的排放所作的贡献。 您所采取的每个行动都会以某种方式增加您的碳排放,即便您没有意识到这一点。以下是您可以用来减少您的碳足迹的五个小方法。 从本地购买您的食物您在杂货店里看到的全部食物都是由飞机、船只或卡车运送过来的。大多数时候,这些食物都是从世界各地几千公里以外的其他国家运送来的。 要减少您的碳足迹,您可以尝试购买本地生产的食物。例如,您可以从本地市场购买新鲜的蔬果,从本地的农民或屠夫那里购买肉类和奶制品。 从本地采购不仅可以减少您的碳排放,它还可以支持您所在地区的小型企业。 用步行代替开车汽车需要燃料才能行驶。您用车越多,燃料的消耗量就越大,您的碳足迹也就越高。 选择用步行或乘坐公共交通工具来代替开车可以大大减少您的碳足迹。 使用环保袋一次性塑料极大地造成了全球垃圾填埋场满溢。当您用一次性塑料袋装着杂货店的采购用品回家,又在随后将它立即丢弃,这就会导致这个问题更加严重。 为了减少您对塑料的使用,您可以在每次购物时,携带同一个环保袋前往杂货店采购。您还可以使用不含塑料的有机棉布袋购物,这就更好了。 在家中做到节能每天大开暖气或冷气会增加您的碳足迹。 暖通空调系统需要以气体或电力为形式的能量才能运作起来,因此,您关闭(或关小)它们的时间越多,对环境就越有益。 购买二手衣物制衣需要消耗大量的水、燃料和电。从其他国家运送衣服到您当地的零售店也会产生碳排放。 如果您想要降低自己的碳排放,您可以试着从二手店购买二手衣服,而不是购买崭新的衣服。或者,您可以试着改一改自己的衣服,或和朋友家人换衣服穿穿

关闭焦虑的大脑的小诀窍
simplified_chinese

关闭焦虑的大脑的小诀窍

当您有一大堆的待办事项,或为持续的责任感到压力重重时,要放松下来就会变得很有挑战性。您可能发现自己的大脑始终处于开启状态,要关闭它近乎是不可能的事。 学会放松对于身心健康是很有必要的。具备管理焦虑的想法的能力,您就可以减少长期的焦虑并预防疲劳殆尽。 如果您正难以关闭焦虑的大脑,以下是对您有帮助的一些小绝招: 每天练习5-10分钟的冥想写日记记下所有焦虑的想法每天运动,即便只是每天早上快走一下听平缓的音乐每天晚上花至少一小时做与工作无关的事

身为倒班工作者,如何获得优质睡眠
simplified_chinese

身为倒班工作者,如何获得优质睡眠

倒班工作会增加您失眠的风险,因为它会导致您难以建立健康的睡眠-觉醒规律。研究还表明,倒班工作者因为睡眠质量差,还有发生事故和出现旷工的更高风险。 倒班工作还会影响您的社交生活。如果您是夜班工作者,情况就尤其如此,因为您将需要强迫自己在您的大部分朋友和家人都醒来的白天睡觉。 尽管在一些职业中,倒班工作常常是难以避免的,但您仍然可以做点什么来减少倒班工作对您的睡眠的影响。以下是可以帮助作为倒班工作者的您提高睡眠质量的一些小绝招。 试着建立有规律的倒班模式。如果可以,您可以试着让倒班时间相类似,这样您就不需要不断改变您的工作时间。您可以限制咖啡因的摄入,尤其是在倒班快结束时的摄入,因为咖啡因会影响您回家后的睡眠质量和睡眠时长。在倒班结束后马上回家。建立稳定的睡眠时间表有助于提高您的睡眠质量。回家后找个安静的地方睡觉。您可以塞上耳塞,或听一些白噪音来掩盖周围的声音。回家后睡在暗处。睡在明亮处会刺激您的昼夜节律,让您在白天更难获得良好的睡眠。在尝试入睡时,您可以拉上遮光窗帘并戴上眼罩。

让自己阅读更多的3个小窍门
simplified_chinese

让自己阅读更多的3个小窍门

阅读有许多惊人的好处。它可以激发您的大脑,提高您的读写能力,并且改善您的睡眠。它同时也是提高您的注意力和专注力的绝佳方式。 要找到时间进行阅读并不总是容易的,但是,其实您只需要每晚进行15分钟的快速阅读,就能够收获阅读带来的所有惊人好处。如果您想要开始阅读更多,您可以试试以下三个小绝招。 阅读您喜欢的内容。这一点是相当显而易见的,但是,如果您喜欢您阅读的内容,您就更可能经常拿起书来阅读!加入阅读挑战或读书会。和其他人一起阅读或接受令人兴奋的挑战将会激励您继续阅读和尝试新书。匀一些上网时间来进行阅读。不论您多想在晚上尽情地浏览社交媒体,您应该在睡前几小时关掉手机并拿起一本书。在上床前阅读10-15分钟,您就可以让自己在晚上睡得更好。