Sign in Subscribe

Article

content-type
做出更健康的食物选择的绝佳小贴士
simplified_chinese

做出更健康的食物选择的绝佳小贴士

以下是可以鼓励您做出更健康的食物选择以滋养身体和让健康状态达到最佳的一些有用的小贴士： * 优先选择天然食物，包括全谷物、水果和蔬菜 * 注意看营养标签，考虑到每个产品的原料和营养价值 * 尝试限制加工食品的摄入量，加工食品往往糖分、饱和脂肪和盐分都偏高 * 听从身体的自然饥饿信号 * 多吃由不同颜色的食物构成的彩虹色系食物，包括水果、蔬菜、奶制品、全谷物、豆子和豆类，以最大限度地摄入维生素、矿物质和抗氧化剂
1 min read
运动可以抗衰老吗？
simplified_chinese

运动可以抗衰老吗？

运动与健康饮食和健康生活方式一起，常常被标榜为抗衰老生活方式中最起效的方面之一。但运动真的是抗衰老的良药吗？请继续阅读下文，我们将从体育运动的多个抗衰老方面来探讨这个问题。 细胞年轻化 运动有助于维持端粒长度。端粒位于染色体的末端，对它们起到保护作用。端粒会随着时间的推移变短，这是我们认为导致衰老的原因。端粒越长，细胞寿命就越长，患上老年性疾病的风险就越低。 心血管更健康 有规律的心血管运动可以通过提高血液循环、降低血压和保持良好的心血管功能来改善心脏健康。因此，运动可以降低心血管疾病出现的风险，改善活力，提高寿命。 保持肌肉的力量和张力 抗阻训练对于增加肌肉量和提高肌肉张力尤为有效。但是，此外也还有很多其他类型的负重运动可供您加入到日常生活中来促进精实肌肉量的生成和维持。身体长出肌肉意味着新陈代谢健康的改善、更好的活动能力和灵活性，以及整体生活质量的提高。 降低压力水平 慢性压力会导致生理机能和躯体加速衰老。运动有助于降低应激激素皮质醇的水平，从而减少加速衰老的风险，并对整体的健康和幸福产生积极影响。
2 min read
给倒班工作者的睡眠和健康小建议
simplified_chinese

给倒班工作者的睡眠和健康小建议

倒班工作由于工作时间不规律并且会打乱睡眠模式，对人而言挑战重重。如果您所爱的人们从事的是朝9晚5的传统工作，您在夜间工作在白天补觉还会导致社交孤立的情况。我们将在下文中为大家介绍一些帮助轮班工作者促进良好心理健康的必要小妙招。 保持一致的睡眠习惯 即便工作时间不固定，您也应该尝试着建立规律并且一致的睡眠习惯。在您轮班时间长期类似时，试着营造一个能让您在晚上睡好觉的卧室环境，并在白天或夜间的类似时间段入睡。 练习冥想和正念 在每晚（或每周至少几个晚上）睡前调用一些让自己放松的技巧，包括有引导或无引导的冥想练习和深呼吸等正念技巧。这么做可以激活您的副交感神经系统，促进您的身心放松下来。 尽可能地获取支持 如果您的工作日程不规律或需要上夜班，您可能就很难处理家务或跑腿事宜。请亲朋好友帮忙处理日常事务和杂事是在轮班间隙腾出您的时间的好办法，可以让您睡得更长，睡得更好。 善用自然光 自然光会向身体发出该起床做事的信号。反之，没有自然光的黑屋子会增加大脑中褪黑素的分泌，向身体发出该休息的信号。 当您的工作模式不规律时，您可以利用人体对自然光的自然反应来调节您的睡眠-觉醒周期。在想保持清醒
2 min read
步行的好处
simplified_chinese

步行的好处

步行是一种简单但有效的运动方式，对健康具有广泛的积极影响，包括身体、心理和社交方面的益处。在日常生活中进行一两次步行可以更好地提升您的整体健康和福祉。 以下列举的是步行诸多好处中的一部分。 改善心血管健康 经常步行是改善心血管健康的绝佳方法。它可以促进血液循环，助力血压的降低，并可以降低您罹患心脏病的风险。快步走可以提高心率，促进整体的心血管健康。 易于实现体重管理 步行是管理体重的一种有效工具，在搭配均衡饮食后，非常有助于减肥。它需要调动全身多个肌肉群和燃烧卡路里，这一点使它成为了适合各种健身水平的人们进行的运动。 提振心情 养成规律的步行习惯可以改善您的整体情绪。在您步行，尤其是户外步行时，您的大脑会释放出内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂和止痛剂。因此，多步行有助于减轻压力和焦虑。 增进关节健康和灵活性 和会给关节施加很大压力和在关节处大用力的有氧运动及高强度间歇训练不同，步行对关节的伤害较小。步行可以滑利关节和提高关节周围肌肉的灵活性，从而增进关节健康。这就使得步行成为存在关节炎或关节疼痛的人们的理想运动。 改善体态和平衡性 步行需要调动核心肌肉，会提高全身的协调性，
2 min read
งานบ้านสามารถลดความเครียดได้หรือไม่
thai

งานบ้านสามารถลดความเครียดได้หรือไม่

งานบ้านมักถูกมองว่าเป็นงานที่มีความจำเป็น แต่เป็นงานที่ทั้งธรรมดาและซ้ำซาก คนส่วนใหญ่ไม่สนุกกับงานบ้าน และหวังว่าจะมีใครสักคนสามารถทำงานที่ยาวนานนี้ให้พวกเขาได้ แม้ว่างานบ้านจะเป็นงานที่ใช้แรงงานมาก แต่งานบ้านอาจเป็นแหล่งที่มาของการบรรเทาความเครียด งานบ้านมักถูกมองว่าเป็นรู
ความเครียดส่งผลต่อการย่อยอาหารได้หรือไม่
thai

ความเครียดส่งผลต่อการย่อยอาหารได้หรือไม่

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงระบบทางเดินอาหาร เมื่อสมองของคุณรู้สึกถึงความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการสอบที่กำลังจะมาถึง การสัมภาษณ์งาน กล่องจดหมายงานเต็ม หรือการโจมตีจากเสือตัวใหญ่ ทั้งหมดนี้เป็นตัวการที่ส่งสัญญาณความทุกข์ใจ สัญญาณนี้ส่งไปถึ
เคล็ดลับสุขภาพจิตเพื่อฤดูหนาวที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
thai

เคล็ดลับสุขภาพจิตเพื่อฤดูหนาวที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

ฤดูหนาวอาจเป็นฤดูกาลที่ท้าทายต่อสุขภาพจิตใจ เนื่องจากมีแสงแดดน้อยลง และสภาพอากาศที่เย็นลง อย่างไรก็ตาม มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อส่งเสริมให้ช่วงฤดูหนาวเป็นช่วงที่มีความสุขและมีสุขภาพดีเพื่อให้จิตใจแจ่มใส: * เพิ่มการออกกำลั
การออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอวัยได้หรือไม่
thai

การออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอวัยได้หรือไม่

ว่ากันว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในรูปแบบไลฟ์สไตล์ที่ช่วยชะลอวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควบคู่ไปกับการทานอาหารและไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีการชะลอวัยใช่หรือไม่ อ่านต่อไปในขณะที่เราสำรวจคำถามนี้โดยการดูรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอวัย การฟื
การฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ตลอดเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ
thai

การฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ตลอดเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ

การฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดเส้นทางการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ และให้ความรู้สึกเชิงบวกต่อเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการค้นหาและฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณบรรลุ เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายที่น่าตื
ประโยชน์ของการเดิน
thai

ประโยชน์ของการเดิน

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลเชิงบวกมากมายต่อสุขภาพ รวมไปถึงประโยชน์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคม การผสมผสานการเดินสักหนึ่งหรือสองรอบเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมได้ การเดินมีประโยชน์มากมายดังต่
ฉันควรออกกำลังกายคนเดียวหรือไม่
thai

ฉันควรออกกำลังกายคนเดียวหรือไม่

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีเพื่อนออกกำลังกาย แต่จะเป็นอย่างไรหากต้องออกกำลังกายคนเดียวล่ะ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจมีประโยชน์หลายประการที่เหมาะสมกับคุณ นี่คือข้อดีหลายประการของการออกกำลังกายคนเดียว: * ความยืดหยุ่นและความสะดวกสบาย - คุณสามารถเลือกเวลาและสถานที่ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ และระยะเวลาของการออกกำลั
เคล็ดลับยอดนิยมในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
thai

เคล็ดลับยอดนิยมในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะกระตุ้นให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบำรุงร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ: * จัดลำดับความสำคัญของโฮลฟู้ด รวมถึงโฮลเกรน ผลไม้ และผัก * ให้ความสำคัญกับฉลากทางโภชนาการและพิจารณาส่วนผสมและคุณค่าสารอาหารของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิด * มุ
วิธีการนับจำนวนครั้งทุกรอบ
thai

วิธีการนับจำนวนครั้งทุกรอบ

เมื่อออกกำลังกายแบบแรงต้าน สิ่งสำคัญคือต้องนับรอบการทำซ้ำทุกครั้ง การทำซ้ำด้วยรูปแบบท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้น้ำหนักต่ำเกินไปจะไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และพลังงาน ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการนับรอบการทำซ้