Tagged

Article

content-type

5 วิธีเล็ก ๆ ในการลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณ
thai

5 วิธีเล็ก ๆ ในการลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณ

ด้วยความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับภาวะโลกร้อน ผู้คนจำนวนมากค้นหาวิธีการใช้ชีวิตที่ยั่งยืนมากขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทุกคนทำได้เพื่อลดการมีส่วนร่วมในภาวะโลกร้อน คือการหาวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดรอยเท้าคาร์บอน รอยเท้าคาร์บอนอธิบายว่าคุ

ช่วงเวลาใดของวันที่เหมาะสำหรับการจำกัดคาเฟอีนมากที่สุด?
thai

ช่วงเวลาใดของวันที่เหมาะสำหรับการจำกัดคาเฟอีนมากที่สุด?

หากคุณเป็นคนที่รักชาหรือกาแฟร้อน ๆ สักแก้ว คุณคงไม่รู้สึกแปลกกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทของคุณ และทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลสูงสุดของคาเฟอีนสามารถสังเกตได้ 30-60 นาทีหลังการบริ

เคล็ดลับในการหยุดวิตกกังวล
thai

เคล็ดลับในการหยุดวิตกกังวล

เมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำอะไรต่าง ๆ มากมาย หรือคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่กำลังดำเนินการอยู่ การผ่อนคลายจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย คุณอาจพบว่าสมองของคุณเปิดอยู่เสมอ และการพักสมองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและจิตใจของคุ

วิธีการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
thai

วิธีการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะนอนแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน นั่นอาจไม่เท่ากับการนอนหลับคุณภาพสูงแปดชั่วโมงเต็ม เมื่อคุณนอนไม่หลับ การงีบหลับอาจเป็นคำตอบ การงีบหลับให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดความเหนื่อยล้า การผ่อนคลายที

การออกกำลังกายอะไรจะช่วยให้ฉันผ่อนคลายในตอนเย็น?
thai

การออกกำลังกายอะไรจะช่วยให้ฉันผ่อนคลายในตอนเย็น?

หลังจากวันที่ยาวนาน สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการออกกำลังกาย แต่หากนี่เป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่คุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย คุณอาจไม่มีทางเลือกอื่น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ
thai

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ

การทำงานตามตารางกะแบบหมุนเวียนอาจเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับได้ ซึ่งทำให้คุณกำหนดกิจวัตรการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพได้ยากมากขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนทำงานเป็นกะมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุและขาดงานมากขึ้นเนื่องจากการนอนไม่ค่อยหลับ กะการทำงานยังส่งผลต่อชีวิตทางสังคมของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่

ชาชนิดใดที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน?
thai

ชาชนิดใดที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน?

เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากเราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของเรา อาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้องลดกาแฟหรือเปลี่ยนไปเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน หากคุณเป็นคนรักชา คุณยังสามารถดื่มชาต่าง ๆ ต่อไปได้ แต่ชาชนิดใดเหมาะสมที่จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ดี

อะไรเป็นสาเหตุของการกรนและคุณจะหยุดกรนได้อย่างไร?
thai

อะไรเป็นสาเหตุของการกรนและคุณจะหยุดกรนได้อย่างไร?

การกรน หมายถึง การหายใจที่หนักและมีเสียงดังซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศเคลื่อนผ่านเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ คอและหลอดลมของคุณ การกรนเป็นสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลใด ๆ ในชีวิตของพวกเขา แต่มีบางปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการกรน เช่น อายุและน้

คุณพบว่ามันยากที่จะปฏิเสธใช่หรือไม่?
thai

คุณพบว่ามันยากที่จะปฏิเสธใช่หรือไม่?

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนลำบากใจที่จะพูดคำเล็ก ๆ คำนั้นเมื่อถูกขอให้ช่วยเหลือใครซักคน แม้ว่าพวกเขาจะต้องใช้เวลาหรือเสียเวลาไปอย่างมาก การปฏิเสธให้ความรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังทำให้ใครบางคนผิดหวังและรู้สึกไม่ดี

3 เคล็ดลับในการอ่านให้มากขึ้น
thai

3 เคล็ดลับในการอ่านให้มากขึ้น

การอ่านมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์มากมาย การอ่านช่วยกระตุ้นสมองของคุณ พัฒนาความรอบรู้ในหนังสือ และทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและมีสมาธิ การหาเวลาอ่านไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่สิ่งที่คุณต้องมีคือการอ่านอย่

减少碳足迹的5个小方法
simplified_chinese

减少碳足迹的5个小方法

随着对全球变暖问题的日益关注,越来越多人开始搜寻更可持续的生活方式。 为了防止全球变暖加剧,我们每个人所能采取的最佳举措之一就是找到良好的方式减少我们的碳足迹。碳足迹描述的是您对二氧化碳以及其他已知会导致全球变暖的温室气体的排放所作的贡献。 您所采取的每个行动都会以某种方式增加您的碳排放,即便您没有意识到这一点。以下是您可以用来减少您的碳足迹的五个小方法。 从本地购买您的食物您在杂货店里看到的全部食物都是由飞机、船只或卡车运送过来的。大多数时候,这些食物都是从世界各地几千公里以外的其他国家运送来的。 要减少您的碳足迹,您可以尝试购买本地生产的食物。例如,您可以从本地市场购买新鲜的蔬果,从本地的农民或屠夫那里购买肉类和奶制品。 从本地采购不仅可以减少您的碳排放,它还可以支持您所在地区的小型企业。 用步行代替开车汽车需要燃料才能行驶。您用车越多,燃料的消耗量就越大,您的碳足迹也就越高。 选择用步行或乘坐公共交通工具来代替开车可以大大减少您的碳足迹。 使用环保袋一次性塑料极大地造成了全球垃圾填埋场满溢。当您用一次性塑料袋装着杂货店的采购用品回家,又在随后将它立即丢弃,这就会导致这个问题更加严重。 为了减少您对塑料的使用,您可以在每次购物时,携带同一个环保袋前往杂货店采购。您还可以使用不含塑料的有机棉布袋购物,这就更好了。 在家中做到节能每天大开暖气或冷气会增加您的碳足迹。 暖通空调系统需要以气体或电力为形式的能量才能运作起来,因此,您关闭(或关小)它们的时间越多,对环境就越有益。 购买二手衣物制衣需要消耗大量的水、燃料和电。从其他国家运送衣服到您当地的零售店也会产生碳排放。 如果您想要降低自己的碳排放,您可以试着从二手店购买二手衣服,而不是购买崭新的衣服。或者,您可以试着改一改自己的衣服,或和朋友家人换衣服穿穿

一天中最适合限制咖啡因摄入的时间是什么时候?
simplified_chinese

一天中最适合限制咖啡因摄入的时间是什么时候?

如果您喜欢喝热茶或咖啡,您可能对咖啡因并不陌生。 咖啡因是一种兴奋剂,这意味着它可以激活您的神经系统,让您变得更加警觉和专注。研究表明,在摄入30-60分钟后,咖啡因的最大效果最为显著。 这意味着如果您想要为了提高身心表现而摄入咖啡因,在运动或考试前一小时内摄入咖啡因是取得成功的关键。 但是,咖啡因有5-7小时的半衰期,也就是说,在您喝掉含咖啡因的饮料之后,它仍然会在您的体内存留几小时。因此,如果您想要得到最优的睡眠质量,您最好在不晚于3点之前摄入咖啡因。在此之后,您应该限制咖啡因的摄入,转为选择不含咖啡因的饮料。

关闭焦虑的大脑的小诀窍
simplified_chinese

关闭焦虑的大脑的小诀窍

当您有一大堆的待办事项,或为持续的责任感到压力重重时,要放松下来就会变得很有挑战性。您可能发现自己的大脑始终处于开启状态,要关闭它近乎是不可能的事。 学会放松对于身心健康是很有必要的。具备管理焦虑的想法的能力,您就可以减少长期的焦虑并预防疲劳殆尽。 如果您正难以关闭焦虑的大脑,以下是对您有帮助的一些小绝招: 每天练习5-10分钟的冥想写日记记下所有焦虑的想法每天运动,即便只是每天早上快走一下听平缓的音乐每天晚上花至少一小时做与工作无关的事

如何有效地午睡
simplified_chinese

如何有效地午睡

如果您感到长期疲劳,那可能是因为您的睡眠不足。即便您晚上在床上躺了八小时,它也不等于您获得了整整八小时高品质的睡眠。 在您睡眠不足的时候,午休是个救急方案。午休有非常多的好处,其中包括减少疲劳、加强放松、提高记忆力、改善心情和改善表现。 以下是有助于您有效午休的几个小绝招: 保持午休简短(20分钟)。午休时间过长会导致您感到比先前更疲劳。找到僻静的暗处。避光和尽可能减少噪音有助于提高您成功获得放松睡眠的概率。在下午早些时候午休。这是在不干扰夜间睡眠的情况下收获午休好处的最佳时间。午休的最佳时间是下午1-3点。

哪些运动可以帮助我在晚上放松下来?
simplified_chinese

哪些运动可以帮助我在晚上放松下来?

在漫长的一天后,您最不想做的事可能就是运动。但如果这是一天中您唯一有空进行运动的时间,您可能别无选择。 研究显示,睡前运动会对睡眠质量产生负面影响。但是,专家表示在晚上进行运动是可以的,只要您在睡前至少一小时前进行运动即可。 在理想状态下,如果您想要保护自己的睡眠质量,您就应该避免在夜间进行剧烈运动。但是,这不意味着您无法运动您的身体。您仍然有可选的多种形式的运动来帮助自己在睡前放松下来。 以下是您可以在夜间进行的几个绝佳运动,它们可以帮助您放松下来,为一夜好眠做好准备。 悠闲行走当您想要运动身体但又不想要强度太大时,轻松的悠闲行走就是完美的选项。 您可以到户外步行,也可以在健身房的跑步机上行走。但是,如有可能,请尽量选择到大自然中步行,这样您就可以呼吸到新鲜空气,让肌肤感受到自然的光线。这将有助于规范您的睡眠-觉醒周期,提高您的睡眠质量。如果您在夜间外出,请记得穿上反光的衣服,并与他人结伴一起步行。 瑜伽体式瑜伽是让您平静下来的最佳方式之一。它可以减少您纷乱的思绪,让您更加活在当下。这会直接影响您快速轻松入睡的能力。 瑜伽还能改善您的身体。它可以增强您的运动模式和呼吸能力,提高您的灵活性,并改善您的心血管健康。一些流行的瑜伽体式包括: 山式树式三角式武士一、二式下犬式婴儿式猫牛式桥式如果您不确定自己要如何完成这些体式,您可以在网上找到瑜伽指导视频,跟着教练一起做。在摆各种体式时放上一些轻松的音乐,最大限度地放松自己。 轻柔的伸展伸展有助于放松您的肌肉和缓解身体紧张,从而帮助您更轻松地入睡。做一些动态和静态的伸展运动可以让您放松下来,

身为倒班工作者,如何获得优质睡眠
simplified_chinese

身为倒班工作者,如何获得优质睡眠

倒班工作会增加您失眠的风险,因为它会导致您难以建立健康的睡眠-觉醒规律。研究还表明,倒班工作者因为睡眠质量差,还有发生事故和出现旷工的更高风险。 倒班工作还会影响您的社交生活。如果您是夜班工作者,情况就尤其如此,因为您将需要强迫自己在您的大部分朋友和家人都醒来的白天睡觉。 尽管在一些职业中,倒班工作常常是难以避免的,但您仍然可以做点什么来减少倒班工作对您的睡眠的影响。以下是可以帮助作为倒班工作者的您提高睡眠质量的一些小绝招。 试着建立有规律的倒班模式。如果可以,您可以试着让倒班时间相类似,这样您就不需要不断改变您的工作时间。您可以限制咖啡因的摄入,尤其是在倒班快结束时的摄入,因为咖啡因会影响您回家后的睡眠质量和睡眠时长。在倒班结束后马上回家。建立稳定的睡眠时间表有助于提高您的睡眠质量。回家后找个安静的地方睡觉。您可以塞上耳塞,或听一些白噪音来掩盖周围的声音。回家后睡在暗处。睡在明亮处会刺激您的昼夜节律,让您在白天更难获得良好的睡眠。在尝试入睡时,您可以拉上遮光窗帘并戴上眼罩。

哪些茶可以帮助我获得更好的睡眠?
simplified_chinese

哪些茶可以帮助我获得更好的睡眠?

我们都知道,如果想要优化睡眠,我们就应该避开含咖啡因的饮料。这可能意味着您得少喝咖啡,或喝无咖啡因的饮料。如果您热爱饮茶,您可以继续喝各种不一样的茶,但哪些茶最有助于提高您的睡眠质量呢? 古代医学实践用到了许多花草茶,而这些茶现如今还在世界许多地区普遍应用。用于制作花草茶的植物中天然存在的一些化合物已被证实为可以对抗失眠并改善整体睡眠质量。 以下是有助于您获得更优质睡眠的一些最有效的花草茶。 绿茶绿茶提取物含有大量健康的植物营养素,可以提高您的整体健康和幸福水平。喝低咖啡因的绿茶可以减轻您的压力和疲劳感,从而帮助您每晚进入深度睡眠。 甘菊茶甘菊是一种已知可以诱导睡眠、减轻疲劳的药草。它含有抗氧化剂,可以帮助您的细胞对抗氧化应激。 西番莲茶西番莲可以通过多种方式服用,包括片剂、胶囊和茶。它也可以作为糖浆添加到食物和饮料中。西番莲茶已知具有缓解焦虑和镇静的功效。 薰衣草茶薰衣草茶是用薰衣草制成的。它可以促进更好的睡眠和放松,帮助对抗失眠和其他睡眠障碍。薰衣草还可以缓解焦虑和抑郁,从而进一步提高您的睡眠质量。 您可以在睡前一两小时试试这些类型的茶。请务必找到低咖啡因的茶,因为在花草茶中添加咖啡因会减少他们的镇静作用。

导致打鼾的是什么,您可以如何阻止它?
simplified_chinese

导致打鼾的是什么,您可以如何阻止它?

打鼾指的是睡眠中发出沉重作响的呼吸声。它是空气流经喉咙和气管周围的组织和肌肉发出的声音。 打鼾可能在任何人的任何生命阶段影响到他们,但有一些特定因素会增加您打鼾的风险,例如年龄和体重。如果您只是偶尔打鼾,并且打鼾没有扰乱您的日常生活,那么您通常就无需担心这个问题。 但是,持续打鼾是会构成问题的。它不仅表明您的身体有更深层次的问题,因为打鼾可能是睡眠呼吸暂停或呼吸系统疾病的结果。而且,即便您早早就上床休息了,因为打鼾而不断醒来还会导致您在白天感到疲惫。这会对您的整体健康和幸福水平造成负面影响。 打鼾的原因和风险因素当您喉咙里的组织阻塞气道时,打鼾就会自然发生。但有一些情况或条件会导致您打鼾的风险增加或让打鼾变得更糟糕,例如: 您的口腔和喉咙的解剖结构鼻部情况睡觉姿势饮酒超重家族打鼾史打鼾的治疗值得庆幸的是,有很多方法可以帮助您治疗打鼾。以下是有助于减轻打鼾的严重程度或完全停止打鼾的一些方法。 侧躺而不是平躺而睡。在头下垫一个枕头,让气道打开。坚持有规律的睡眠时间,让睡眠卫生最优化。改变饮食 - 改变饮食有助于您减重,从而减少对气道的压力。减小酒精的摄入量 - 戒酒可以帮助提高您的睡眠质量,并减少打鼾的现象。除了行为和生活方式上的改变,您的医生还可能探寻其他的治疗选项。

您是否难以说不?
simplified_chinese

您是否难以说不?

如果您发现自己难以对人对事说不,您绝不是孤身一人。许多人在被要求帮忙时都说不出这小小一个不字,即便这意味着他们最后会挤不出时间帮忙或不知所措。 说不常常会给人带来好像自己失败了或让人失望了的感觉。如果您想要表示自己关心和喜爱他人,在他们要您为他们做些什么事时说不会让您感到沮丧。您不想要伤害他们的感情,于是您最后说了好的。 您还可能害怕在工作中对经理说不。您不想要自己显得无能或粗鲁,于是最后就接手了您知道自己无法处理的额外工作。 说不也可能让您有负罪感。即便您已经有其他事要忙,或您需要将自己摆在第一位,让别人失望总归感觉有些糟糕。 但在现实生活中,为了保持自己的身心健康,说不往往是必要的。答应每个请求一不小心就可能导致您应接不暇和疲劳殆尽!

让自己阅读更多的3个小窍门
simplified_chinese

让自己阅读更多的3个小窍门

阅读有许多惊人的好处。它可以激发您的大脑,提高您的读写能力,并且改善您的睡眠。它同时也是提高您的注意力和专注力的绝佳方式。 要找到时间进行阅读并不总是容易的,但是,其实您只需要每晚进行15分钟的快速阅读,就能够收获阅读带来的所有惊人好处。如果您想要开始阅读更多,您可以试试以下三个小绝招。 阅读您喜欢的内容。这一点是相当显而易见的,但是,如果您喜欢您阅读的内容,您就更可能经常拿起书来阅读!加入阅读挑战或读书会。和其他人一起阅读或接受令人兴奋的挑战将会激励您继续阅读和尝试新书。匀一些上网时间来进行阅读。不论您多想在晚上尽情地浏览社交媒体,您应该在睡前几小时关掉手机并拿起一本书。在上床前阅读10-15分钟,您就可以让自己在晚上睡得更好。