Sign in Subscribe

Article

content-type
วิธีกลับมาเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ
thai

วิธีกลับมาเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อ กระตุก หรือเคลื่อนไหวโดยไม่ตั้งใจในลักษณะที่จะทำให้บางสิ่งบางอย่างบิดเบี้ยวได้ ปัญหาด้านสมรรถภาพทางกายที่รายงานโดยทั่วไป ได้แก่ การบาดเจ็
ผลไม้หรือผัก - แบบไหนดีกว่ากัน?
thai

ผลไม้หรือผัก - แบบไหนดีกว่ากัน?

พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าเราควรตั้งเป้าหมายที่จะใส่ผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของเรา แม้ว่าคำแนะนำปริมาณเสิร์ฟจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ แต่หลักการที่ดีก็คือการตั้งเป้าให้จานของคุณครึ่งหนึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ ผักและผลไม้ประกอบด้วยสารอาหารรอง ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคผักและผลไม้หลากหลายชนิดมีความเสี่ยงลดลงต่
ออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน? นี่คือวิธีการ
thai

ออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน? นี่คือวิธีการ

เพียงเพราะเป็นช่วงฤดูร้อนและอากาศร้อนชื้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ต่อไปแม้ว่าแสงแดดจะส่องถึงและอุณหภูมิสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง การปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ต่
แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ
thai

แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ

แอลกอฮอล์ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ถ้าคุณคิดว่ามันจะช่วยให้นอนหลับฝันดีได้ แสดงว่าคุณตื่นมาแล้วไม่หลับไม่นอน! แม้ว่าสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแต่ละคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อแอลกอฮอล์แตกต่างกันออกไป แต่โดยทั่วไปแล้วจะเชื่อมโยงกับคุ
5 วิธีในการเติมพลังให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ
thai

5 วิธีในการเติมพลังให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ

หากคุณพบว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก อาจถึงเวลาที่จะสร้างกิจวัตรใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อให้การตื่นเช้าง่ายขึ้น เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยม คุณสามารถปฏิบั
4 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรักการออกกำลังกายของคุณ
thai

4 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรักการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายจริง ๆ แต่ชีวิตก็อาจยุ่งได้ และคุณอาจพบว่าคุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ หากเป็นกรณีนี้อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การมีแรงจูงใจเป็
循环训练、间歇训练和超级组训练的区别是什么？
simplified_chinese

循环训练、间歇训练和超级组训练的区别是什么？

如果您热爱运动或曾经看过本地健身房的课程时间表，那么您可能曾经见过‘循环训练’、‘间歇训练’和‘超级组训练’这几个词。有一部分人可能知道这几个词的区别，但如果您并不知晓一二，我们接下来就将为您解释啦。 以下是上述每个词的简单定义： * 循环训练指的是一种训练风格，在这种风格下，您会进行一系列的连续训练，每一个都专注于不同的肌肉或肌肉群，这之间没有或只有很短暂的休息时间。循环训练可以增强力量和有氧耐力。 * 间歇训练指的是在进行10到30秒的高强度训练后进行休息，或在进行60到90秒的低强度训练后进行休息的训练风格。间歇训练关注的是运动强度。 * 超级组训练属于一种训练技巧，您将两种运动配对连续进行，这之间没有或只有很短暂的休息时间。
1 min read
试着用这个瑜伽姿势实现放松
simplified_chinese

试着用这个瑜伽姿势实现放松

瑜伽是一种流行的运动形式，它提供的益处有很多。除了对身体健康的好处之外，它还有心理上的益处。 常规的瑜伽练习可以帮助您放松，并可能减轻您的压力。瑜伽还被认为可以通过增加体内有益激素和神经递质的水平来缓解焦虑和抑郁的症状。 促进放松最有效的瑜伽姿势就是婴儿式。它需要您平躺在地上，弯曲身子让胸部贴近膝盖。您的头部和脖子应尽量朝着地板方向放松，您的手臂轻轻地放在身侧。 在瑜伽练习的开始或结尾阶段练习婴儿式可以放松压力，让您的课程达到助益心理健康的最佳效果。
1 min read
如何摆脱蔬菜瓶颈期
simplified_chinese

如何摆脱蔬菜瓶颈期

蔬菜是健康饮食的重要一部分。它们充满身体正常运作所需的微量营养素（维生素和矿物质）。 每一种不同的微量营养素都有不同的生物利用度，这意味着它们将通过消化系统以不同的速度和有效度被吸收到血液中。但是，摄入广泛的微量营养素将会让您的营养摄入达到最大限度，并尽可能地保持您的身体健康。 如果您难以摄入大量蔬菜，您可不是孤身一人。很多人都难以把蔬菜加入到他们的餐食和小食中。 以下几个绝佳的小妙招可以帮助您脱离蔬菜瓶颈期，开始在餐食中吃到更多健康的蔬菜。 找一找您从未吃过的蔬菜 我们大部分人都了解一些常见的蔬菜，例如花椰菜、胡萝卜和豌豆，但蔬菜的种类可远远不止以上三种。如果您进入了蔬菜瓶颈期，您可以尝试找到您之前从未吃过的蔬菜。 尝试全新的蔬菜会激发您的兴趣，让您在用餐时更有动力去吃下更多的蔬菜。您可能还会找到自己的新欢蔬菜呢！ 把蔬菜拌入您的主菜中 吃上一碗纯蔬菜对您来说可能没有吸引力，我们都能理解这一点。但是，比起单吃蔬菜，我们还有很多其他更令人期待和美味的方式去摄入蔬菜。 试着把蔬菜拌入您最爱的菜中，无论您的主菜是翻炒菜、辣椒还是意大利面。这种简单易行的方式就可以给您的用餐增添
2 min read
在受伤后如何安全地重新开始运动
simplified_chinese

在受伤后如何安全地重新开始运动

运动对您的健康非常有益，但它确实存在受伤的风险。无论您做的是哪类运动，您都可能拉伤肌肉、摔倒或意外扭伤。 最常见的功能性健身损伤就是肌肉、关节、韧带和肌腱损伤。您可以通过在运动时训练适当的技巧和只在身体能力范围内运动来降低受伤的风险。 如果您最近出现了受伤，不论受伤是来自运动还是其他方面，最重要的都是要静养康复一下。根据受伤性质的不同，您可能还需要咨询您的医疗保健执业人员以确定您在什么时候才可以安全地恢复活动。 一旦您度过了足够的康复时间，您就可以开始琢磨再次将运动放到您的日常活动中。重点在于，您不应该急着立马恢复旧的运动日常，因为这可能会加重您的伤情，导致您恢复得更慢。以下几个重要提醒可以帮助您安全和健康地在康复后重新开始运动。 专注于修复性的运动 在您伤后刚开始活动身体时，您应该首先专注于修复性的运动。这指的是以感觉舒适的方式运动身体，避开会让您进一步受伤的风险。 修复性运动强调的是康复和护理。它可以让您的肌肉和关节实现全范围的活动。 您可以恢复有益的运动模式，以为未来更有强度的运动打下坚实的基础。 进行日常的身体活动 在您受伤不怎么动身体以后，您的关节会快速变得僵硬
3 min read
水果或蔬菜——哪个更棒？
simplified_chinese

水果或蔬菜——哪个更棒？

我们大部分人都知道，我们应该在膳食中加入大量的水果和蔬菜。尽管每个国家对份量的建议不同，绝不会错的就是蔬菜和水果要构成餐盘的一半。 水果和蔬菜含有微量营养素 研究表明，摄入多样果蔬的人们出现全死因死亡、心脏病、中风、癌症和呼吸系统疾病的风险更低。这是因为水果和蔬菜均富含微量营养素。 微量营养素一词指的是维生素和矿物质，它们是人体一系列活动所必需的。产生激素、维护骨骼、生长和修复细胞以及新陈代谢都需要用到它们。如果没有摄入足量的每种微量营养素，您就有出现营养不良的风险，而这会导致一系列的健康并发症。 水果或蔬菜谁更好呢？ 您可能会好奇水果或蔬菜谁更好一些？好了解您应该摄入更多的水果还是蔬菜？ 这个问题没有正确答案。您应该尽量多吃这两种食物，以最大限度地吸收营养。 如果您难以吃下富含微量营养素的健康饮食，您可以重点添加更多您偏好的水果或蔬菜。例如，如果您知道自己爱水果胜过爱蔬菜，您就可以在您的餐食和小食中加入各种不同的水果。最后，您也可以努力下吃点蔬菜。 水果和它们的含糖量 吃水果时需要注意水果的含糖量。与蔬菜相比，水果天然糖分更高。但是，这些糖是天然的，并伴随着微量营养素和健
2 min read
在天气炎热时运动？方式如下。
simplified_chinese

在天气炎热时运动？方式如下。

仅仅因为现在是又炎热又潮湿的夏天就停掉您的运动日常可不合理。即便日光灼灼，温度高升，您也有一些很棒的运动可以做。但是，如果您更喜欢在户外运动，您一定要注意调整您的运动日常。 以下几个小绝招可以指点您如何在炎炎夏日进行户外运动。照做就可以确保您在运动时保持安全，不会缺水，也不会受伤。 大量饮水 在盛夏进行户外运动会增加缺水的风险。由于气温高，运动时您的身体很快就会变得热烫，并分泌出更多的汗液去尝试给您降温。这样一来，就导致您在运动时流失的水分更多。 由于出汗过多，如果您没有喝够水，您就更容易脱水。因此，在您出发前往户外锻炼之前，请给水瓶装上新鲜的水，并在运动过程中不断啜饮。 找到阴凉处 如果您要在盛夏前往公园或您的花园进行户外运动，您可以试着找到一个阴凉处。 呆在阴凉处有助于您远离太阳，防止您在运动时体温过高。这就可以降低您脱水或中暑的风险。 尝试游泳 如果您通常的运动是跑步或HIIT循环训练，夏季可不失为换换运动尝试游泳的好时机。在一池子清凉的水中游泳有助于降低您的体温。尽管夏日炎炎，您也可以在泳池中享受到清凉美好的运动。 游泳对您的健康还有额外的益处。在游泳时感受水流在
2 min read
酒精和睡眠
simplified_chinese

酒精和睡眠

酒精会带来放松的感觉和绵绵的睡意，但如果您认为这意味着酒精可以促进一夜好眠，您会猛然惊醒的！ 尽管认识到每个人对酒精的反应不同很重要，但通常情况下，酒精都会带来很差的睡眠质量和睡眠时长。要理解酒精会如何影响睡眠，您可以通过以下简要的概述看看酒精会如何影响您的睡眠阶段，以及酒精对一夜好眠意味着什么。 每个晚上，人体大约要经历4-6个睡眠周期，每个周期各由4个阶段构成，即：3个非快速眼动阶段（NREM）以及随后的一个快速眼动（REM）阶段睡眠。在我们刚上床睡觉时，阶段1和2包括最初迷迷糊糊的入睡（阶段1）和随后持续10-25分钟的浅睡眠阶段（阶段2）。酒精会缩短这些阶段，让我们更早地进入深度睡眠（阶段3）。随后，酒精会通过减少我们的REM睡眠（阶段4）扰乱我们的睡眠模式。REM阶段就是开始做梦的睡眠阶段，一般认为这一阶段的睡眠对于记忆的建立和白天事件的巩固非常重要。此外，由于您的肝脏在夜间继续代谢酒精，您更容易在随后的睡眠周期中受到干扰。 酒精的效果以及酒精对您的睡眠的影响取决于您的年龄、性别、身体组成、摄入的酒精数量和饮酒的速度等等。但是，我们仍然建议您在上床睡觉前大约4小时停止饮
2 min read
给清晨活动充满电力的5种方式
simplified_chinese

给清晨活动充满电力的5种方式

如果您发现自己早上起床困难，现在可能正是您要树立新的常规活动以便让早晨变得轻松起来的时候。为帮助您入手，我们准备了以下几个小绝招帮您开启活力满满的一天。不论您的工作日程是怎样的，您都可以用到这几个小绝招，因为它们非常多样化也非常个性化。 不要按下贪睡按钮 在刚刚醒来的时候，您可能会非常想要按下贪睡按钮，继续赖在床上贪睡个10分钟、20分钟或甚至30分钟，如果前一晚睡得晚了，情况就更是如此。但是，这些额外的贪睡时间并无法真的减轻您的疲劳，实际上，因为打乱了您的睡眠周期，它们可能会让您感觉更糟糕。 可不要冒着迟到的风险，用一个根本无效的睡眠策略给自己带来更大的压力。不要按下贪睡按钮，就温柔地伸伸懒腰，并喝上一杯水让自己清醒起来迎接新的一天吧。 不妨试着给自己设定一个目标，逐渐过渡到每天在同一时间睡觉和起床。这种规律的作息会让您更容易不再依赖贪睡键。 避免在刚醒来的一小时盯着手机不放 一早醒来就查看手机会提高您的皮质醇水平。看着数封工作电邮或社交媒体通知涌来会让您的心灵倍感压力。 就让手机保持静音，直到抵达工作场所或完成早上的日常活动后再进行查看。 花些时间做您喜欢的活动 大部分
3 min read
帮助您爱上运动的4个小妙招
simplified_chinese

帮助您爱上运动的4个小妙招

运动是极其有益的，但是，要保持运动动力可不简单。 即便您天生喜爱运动，生活忙碌起来的时候，您也可能会发现自己难以坚持住规律的运动习惯。如果情况确实如此，也别太怪罪自己。动力起起伏伏完全是正常现象，在运动方面就尤其如此。 如果您在过去几个月都对运动兴趣乏乏，那您就要重点识别一下原因在哪里了。或许您到了要变换一下运动的时间，又或许您需要回顾一下自己最初开始锻炼的原因，并依此重获对运动的动力和热爱。 以下的四个小妙招可以帮助您重新爱上运动。 找到您热爱的活动 如果您做的是自己不喜欢的运动，您可能就无法长久保持住锻炼的动力。如果您怀疑自己是因为不喜欢所做的运动才丧失了动力，您可以变换一下运动。 试试不同类型的运动，看看您最喜欢哪一种。您可能会找到新欢！ 和朋友一起运动 和朋友一起运动可以帮助您坚持下去，为自己的健康和健身目标负责。无论和您一起的是您的朋友还是来自您的社区的人们，团体运动可以鼓励您挑战自我，尝试您自己可能不会去尝试的运动形式。 团队运动可以很好地找到您的魔力咒语，让您重新爱上运动。或者，呼朋唤友前往健身房吧。你们可以试试几组HIIT锻炼，或做一些力量训练。 记住您
3 min read