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การทานเพื่อสุขภาพในราคาประหยัด
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การทานเพื่อสุขภาพในราคาประหยัด

มีความเข้าใจผิด ๆ ว่าการทานเพื่อสุขภาพมีราคาแพงเสมอ แม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดอาจใช้เงินเป็นจำนวนมาก แต่ก็ยังมีตัวเลือกที่ไม่แพงสำหรับงบประมาณใด ๆ หากคุณกำลังพยายามทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่คุณก็อยากซื้อของอย่างประหยัดด้วย ก็ยังมีขั
การทานเพื่อสุขภาพกระดูก นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
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การทานเพื่อสุขภาพกระดูก นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

แม้ว่าพวกเราหลายคนอาจไม่เคยนึกถึงสุขภาพของกระดูก แต่การรักษากระดูกให้แข็งแรงนั้นสำคัญพอ ๆ กับการรักษากล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณให้แข็งแรง กระดูกของคุณรองรับทั้งร่างกายของคุณ กระดูกเหล่านั้นเปรียบเสมือนตัวยึดกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นยึด และเนื้อเยื
在预算内健康饮食
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在预算内健康饮食

人们存在一种误解，认为健康饮食往往都很昂贵。虽然有一些健康食品确实比较费钱，但同时也还是有任何预算都能负担得起的健康食品可选。 如果您目前正在尝试吃得更健康，但同时又需要把采购控制在预算以内，您可以通过许多措施来最大限度地减少您的开支。这不外乎就是在前往食品杂货店时做出最佳的选择，还有做一些膳食规划。 在下文中，我们将给您列出五个在预算内采购和进食健康食品的绝佳小妙招。 列出购物清单，并坚持按清单采购健康饮食看上去昂贵的主要原因之一就是人们很容易采购大量不同的食材去做一道健康的菜肴。您只需要提前规划好下一周的饮食并使用相同的食材做菜就可以省下开支。 一旦您决定好自己想做的菜，您就可以列出一张购物清单，在里面写上健康饮食所需的全部食材。在到达食品杂货店以后，试着坚持按清单购物，避免会增加购物支出的冲动购物。 采购特卖品杂货店常常都会推出每周特价商品。这些商品广告可以在店内、传单或线上宣传看到。如有可能，不妨抓住这些促销机会。但采购的同时，也要注意您自己是否真的会用到这些产品，如果买的是特价的新鲜农产品，也要记得及时吃掉。 购买应季的农产品尽管我们许多人都习惯了农产品全年都有供应的这件事，但反季产品的购买价格更高。购买应季农产品不仅可以为您节省开支，它们吃起来也更新鲜美味。 批量购买食物批量购买往往比单独购买要便宜。但是，在极少的一些情况下，这并不是一种省钱方式。您应该避免批量购买新鲜食材，因为这些食材的保质期往往很短。切记，您要在节省开支和只买真正要用到的产品之间达到平衡。 选择植物蛋白植物蛋白往往比动物蛋白便宜。最佳植物蛋白的一些来源包括豆腐、豆豉、豆类、豆科植物、坚果和种子等。尝试把这些蛋白质更多地加入到您的每周餐食中，创造出新的美味佳肴吧。
为骨骼健康而吃。您需要这么做。
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为骨骼健康而吃。您需要这么做。

尽管大部分我们都不会想到骨骼健康的问题，但保持强壮的骨骼就和保持肌肉和器官健康一样重要。 您的骨骼支撑的是您的整个身体；它为您的肌肉、肌腱、韧带和结缔组织提供了一个锚点。骨骼也为您的器官提供了结构性的支撑，让您的关节可以灵活活动。 运动是帮助提高和保持您的骨骼健康与有力的有益方法。但在考虑骨骼和关节健康的时候，它并不是唯一需要考虑的重要一点。 您的饮食在保持骨骼强健方面也发挥着重要作用。有三个关键的微量元素尤其在骨骼转换中起着至关重要的作用，它们就是——钙、磷和维生素D。 钙钙是一种矿物质，存在于乳制品、绿叶蔬菜、豆类、豆科植物、豆腐、鱼和坚果中。它是骨骼的主要组成部分，主要在钙磷复合物中与磷结合。它能增强骨骼的强度，并促进健康的骨骼转换率。 磷除了钙以外，磷也是骨骼的主要成分。它帮助钙的吸收和骨代谢。您可以在豆科植物、坚果、种子、瘦肉和乳制品中找到磷。 人体内约85%的磷存在于骨骼和牙齿中。其余的则存在于细胞和组织中。 维生素D维生素D是体内的一种激素，它可以促进钙的吸收和骨矿化。您可以在强化早餐麦片、蘑菇、鱼和乳制品中找到维生素D。 没有足够的维生素D，您的骨骼就可能无法有效地构建新组织和分解旧组织。维生素D的摄入量低会引起骨骼矿物质密度 (BMD) 低。