Tagged

Engage (Opportunity)

foundational-tag

วิธีการสแกนร่างกายก่อนนอน
thai

วิธีการสแกนร่างกายก่อนนอน

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการสแกนร่างกายก่อนนอนหรือไม่? เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสูงที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นก่อนเข้านอน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่เพียงแต่ป้
ใช้งานคอมพิวเตอร์ทั้งวัน? ลองยืดกล้ามเนื้อข้อมือ
thai

ใช้งานคอมพิวเตอร์ทั้งวัน? ลองยืดกล้ามเนื้อข้อมือ

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับคอมพิวเตอร์หรือไม่? บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน และการยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด แต่คุณเคยนึกถึงข้อมือของคุณหรือไม่ รูปแบบการพิมพ์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้
กำลังลดโซเดียมของคุณ? นึกถึงอาหารเหล่านี้
thai

กำลังลดโซเดียมของคุณ? นึกถึงอาหารเหล่านี้

โซเดียมเท่าไหร่ที่มากเกินไป? จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พวกเราหลายคนรับประทานเกินปริมาณสูงสุดที่แนะนำคือ 5/ก. ต่อวัน การเลือกอาหารโซเดียมต่ำจะช่วยลดปริมาณโซเดียมโดยรวมของคุณและอาจลดความเสี่ยงต่อโรค ตัวเลือกโซเดียมต่ำต่อไปนี้ควรรวมไว้ในอาหารของคุณด้วยเช่นกัน: แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี
เคล็ดลับการตื่นนอนให้มีความสุขมากขึ้น
thai

เคล็ดลับการตื่นนอนให้มีความสุขมากขึ้น

การตื่นนอนอาจส่งผลต่อทั้งวันของคุณ ดังนั้น คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความสุขและแรงจูงใจได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นสิ่งดี ๆ ที่ควรลองทำทุกเช้า: เปิดม่านเพื่อให้แสงแดดธรรมชาติส่องเข้ามาในห้องของคุณออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ
ลองใช้เคล็ดลับนี้ในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน
thai

ลองใช้เคล็ดลับนี้ในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน

ทุกคนรู้สึกเครียดเป็นครั้งคราว การมีกลยุทธ์รองรับในช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกและก้าวข้ามความเครียด เพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมกับวันและงานที่ทำอยู่ การหายใจลึก ๆ อาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเครียดทางจิตใจของคุณ รวดเร็
如何进行睡前身体扫描
simplified_chinese

如何进行睡前身体扫描

您听说过睡前身体扫描吗？ 这是一种非常有效的冥想技巧，可以帮助您在睡前感到更放松，从而帮助您更轻松地入睡。 睡好觉对您的健康很关键。它不仅可以防止您在第二天感到疲劳和精疲力尽，它还可以让您的身体和大脑达到最佳的运行状态。 如果没有睡好，您的身体就会难以修复损伤和生长新细胞，您的大脑功能也会下降。这会导致您免疫功能降低、肌肉无力、出现慢性疼痛、体重增长、血糖失衡、激素失调、患病风险增加。 如果您难以获得充足的优质睡眠，试一试睡前身体扫描技巧可能可以帮助您解决这个问题。通过这个技巧，您可以训练您的身心去感受到完全的放松，从而做好迎接每晚睡眠的准备，这样您就可以很快入睡，并在醒来后精神焕发、精力充沛。 以下是进行睡前身体扫描的方法： 从头开始，一路向下，以脚趾结束花时间单独想一想每个身体部位。注意到各个部位的感受，感觉一下各个部位是否有疼痛和压力。如果您感到身体有部位处于紧张状态，您可以试着放松肌肉来放下这种紧张感轻轻按摩任何紧张部位以帮助肌肉放松在有助于您放松身体的前提下进行一些轻微的拉伸在完成身体扫描之后，深呼吸几次以减缓您的心率和呼吸频率，让您的身体进入放松状态。
整天都对着电脑？试试这个手腕伸展运动吧
simplified_chinese

整天都对着电脑？试试这个手腕伸展运动吧

您每天是不是有大量时间都对着电脑？那么，这篇文章可谓是为您量身定制的。您可能听人说过每天运动、拉伸脖颈和肩膀来放松压力有多重要，但是，您想过手腕没？ 正确的打字方式对保护您的手腕是很重要的。不要让您的手腕垂着。反之，它们应该与您的手背保持直线。您也可以通过手腕伸展运动来帮助保持活动度。 值得一试的包括有祈祷式伸展。首先双手合十，让手掌对着手掌，手肘和手肘相触。慢慢将手肘分到两侧，同时放低您的双手。
减少钠的摄入？别忘了这些食物。
simplified_chinese

减少钠的摄入？别忘了这些食物。

多少钠才算过量的钠呢？根据世界卫生组织的说法，我们有很多人都超出了每天最多5克的建议食用量。 选择低钠食物有助于减少您的总体钠摄入量，并潜在地降低您患病的风险。您可以考虑在饮食中纳入以下一些很棒的低钠食物： 苹果、柑橘类水果、香蕉和莓果绿叶蔬菜和胡萝卜沙拉、生菜和黄瓜糙米全麦面条和意大利面粗麦粉大麦、藜麦和荞麦禽类和蛋豆制品，比如豆腐、豆豉和豆浆
试试用这个小妙招管理日常压力
simplified_chinese

试试用这个小妙招管理日常压力

每个人都会时不时感到肩负压力。为这些压力时刻准备好应对策略可以帮助您管理好自己的感受并顺利过渡压力，从而保持对当前生活和手头任务的投入。 深呼吸是帮助减轻心理压力的一种有效方式。它快速、简单，并且可以随时随地进行。深呼吸会激活负责‘休息和消化’流程的副交感神经系统，并让您的大脑知道现在可以休息了 。 下一次当您感到压力重重时，您可以试着练习深呼吸，并看看自己的感受有何变化。