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Kein Fitnessstudio? Kein Problem! Trainieren Sie, egal wo Sie sind

Sie müssen nicht im Fitnessstudio sein, um ein gutes Training zu absolvieren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie trotzdem ein großartiges Training absolvieren, egal wo Sie sind. Fitnesstraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Und wie könnte man das besser

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Wie man sich selber auf die Achtsamkeit einstellt

Wenn Sie sich gestresst fühlen oder viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, könnten Sie von einer Achtsamkeitspraxis profitieren. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, präsent zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was wir im Moment tun. Jeder kann Achtsamkeit üben. Hier sind einige Tipps, wie Sie damit anfangen

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Kochen von Mahlzeiten, die der ganzen Familie schmecken

Wenn Sie eine Familie haben, ist das Abendessen die perfekte Gelegenheit, sich bei leckerem Essen und Trinken zu treffen und Kontakte zu knüpfen. Sie können sich unterhalten und erfahren, was im Leben Ihrer Lieben vor sich geht. Eine Schwierigkeit kann jedoch entstehen, wenn jeder unterschiedliche Mahlzeiten mag. Wenn einige Familienmitglieder

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Was steckt hinter dem mittäglichen Heißhunger?

Wir alle kennen das. Es ist 15 Uhr, und Sie sitzen bei der Arbeit. Sie haben bereits zu Mittag gegessen, aber Sie sind noch nicht ganz zufrieden. Sie haben noch ein paar Stunden Zeit bis zum Abendessen, aber Sie bekommen schon am Nachmittag Heißhunger. Sie könnten einen Schokoriegel aus dem

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So überwinden Sie das Nachmittagstief

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Energie am Nachmittag nachlässt? Das ist das Nachmittagstief. Es ist ausgeprägter als nur ein kleiner Energieabfall aufgrund Ihres natürlichen Tagesrhythmus. Im Nachmittagstief fühlen wir uns träge und können uns möglicherweise nur schwer konzentrieren. Aber warum passiert das und wie kann man es vermeiden?

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6 Tipps zur Verbesserung der Stimmung

Der psychischen Gesundheit wird mehr Aufmerksamkeit gewidmet als je zuvor, und damit ergibt sich die Gelegenheit, unsere Aufmerksamkeit darauf zu lenken, uns selbst und andere auf eine freundlichere Weise zu helfen, zu unterstützen und zu verstehen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit 6 gesunden und nachhaltigen Strategien, mit denen

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Wie man sich mehr Zeit für seine Freunde nimmt

Das Leben kann manchmal sehr stressig sein, und manchmal werden Tage zu Wochen, und plötzlich stellt man fest, dass man gar keine Zeit hatte, sich mit den Menschen zu treffen, die einem am wichtigsten sind. Ihre emotionale Gesundheit sollte im Vordergrund stehen, und wenn Sie sich Zeit für Ihre Liebsten

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Por qué el ejercicio en grupo puede ayudarte a alcanzar tu mejor nivel personal

Hacer ejercicio solo puede resultar aburrido. Es posible que pierdas la motivación para hacer ejercicio o que no tengas ganas de ir a tu sesión diaria del gimnasio. El ejercicio en grupo puede ayudarte a recuperar el ánimo y a encontrar de nuevo tu amor por el fitness. Disfruta de

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Alejarse de la tecnología durante las comidas

¿Alguna vez has notado que miras las redes sociales o revisas tus correos electrónicos del trabajo mientras tratas de terminar tu cena? La tecnología puede ser una gran distracción cuando estás comiendo. No obstante, cuando nos distraemos con la tecnología durante las comidas, puede causar que comer más rápido y

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Cómo meditar en cualquier sitio

Si te cuesta encontrar tiempo para dedicar a la meditación, ¿has pensado en la meditación mientras caminas? Tu práctica de la atención plena y la meditación no tiene por qué limitarse a ocurrir en tu casa. No es necesario que te sientes en la colchoneta en una habitación tranquila con

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¿No puedes ir al gimnasio? ¡No hay problema! Suda sin importar dónde te encuentres

No hace falta estar en el gimnasio para que el entrenamiento sea bueno. Si no puedes ir al gimnasio, puedes completar un buen entrenamiento en cualquier lugar donde estés. Ejercitar es una buena manera de mejorar la condición física. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que en la comodidad de

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Cómo mentalizarse para la atención plena

Si estás estresado o pasas mucho tiempo preocupándote por las cosas, practicar la atención plena podría ser beneficioso para ti. La atención plena es la habilidad de estar presente y ser consciente de lo que estamos haciendo en un momento dado. Cualquiera puede practicar la atención plena. Estos son algunos

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Preparar comidas que toda la familia va a disfrutar

Cuando uno tiene una familia, la hora de la cena puede ser la oportunidad perfecta para reunirse y socializar en torno a una deliciosa comida y bebida. Puedes ponerte al día y enterarte de lo que pasa en la vida de tus seres queridos. No obstante, cuando a todo el

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¿Qué hay detrás de esos antojos de mediodía?

Todos hemos pasado por eso. Son las 3 de la tarde y estás sentado en el trabajo. Ya has almorzado, pero no estás totalmente satisfecho. Falta un par de horas para cenar, pero tienes esos antojos de media tarde. Tal vez agarres una barra de chocolate de las tantas que

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Cómo superar el bajón de la tarde

¿Alguna vez has notado que tu energía se desvanece por la tarde? Es algo que se denomina el bajón de la tarde. Es peor que un pequeño bajón de energía de un ritmo circadiano natural. En cambio, nos deja con una sensación de pereza y tal vez te cueste concentrarte.

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Seis consejos para mejorar el ánimo

La salud mental está recibiendo más atención que nunca, y esto facilita la oportunidad de dirigir nuestra atención hacia la ayuda, el apoyo y la comprensión de nosotros mismos y de los demás de una manera más amable. Abajo te facilitamos una lista de 6 estrategias saludables y sostenibles que

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Préparer les repas que toute votre famille appréciera

Lorsque vous avez une famille, l'heure du dîner peut être l'occasion idéale de se réunir et de socialiser autour de délicieux plats et boissons. Vous pouvez rattraper votre retard et apprendre ce qui se passe dans la vie de vos proches. Cependant, il peut être difficile de gérer cette harmonie

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Fringale dans la journée : Comprendre les raisons

On est tous passés par là. Il est 15 h et vous êtes assis au travail. Vous avez déjà déjeuné, mais vous n'êtes pas tout à fait satisfait. Il vous reste quelques heures avant le dîner mais les fringales en fin d'après-midi persistent. Vous pouvez grignoter une barre de chocolat

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6 conseils pour alléger votre humeur

La santé mentale suscite un intérêt et une attention sans précédent. C’est l’opportunité de porter notre attention sur comment nous aider, nous soutien et comprendre qui nous sommes ainsi que notre entourage autres d'une manière plus aimable. Voici une liste de 6 stratégies saines et durables qui peuvent

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为什么团体运动可以帮助您达到个人最佳

一个人运动可能会变得无聊。您可能会失去运动的动力或者对每天的健身房课程感到恐惧。参与团体运动可以帮助您找回自己的健身魔咒，重新爱上健身。加入本地健身房的健身班，参加运动训练课程，或和一些朋友聚在一起去公园做做运动，享受团体运动带来的益处吧。不论您是更喜欢抗阻训练、长距离有氧运动还是高强度间歇训练，您都可以在团体运动计划中找到它们。 团体运动对身体、情绪和心理健康都有诸多好处。 增强运动动力有机会在合格健身教练的监督下尝试新的运动形式更可能坚持下去降低压力水平，提高生活品质减少孤独感提高心血管健康增强肌肉耐力和力量降低患病风险增强免疫系统功能提高自信和自尊有机会认识来自不同背景的新人有机会和现有的朋友社交提高沟通技巧因为安排了课程或训练课程而拥有更好的运动结构如果您热爱运动，参加团体运动还可以提高您作为队员进行运动的能力。您的训练课程和比赛将要求您考虑自己的行为，并预判其他队员的行为。这可以增强团建，提高您的观察能力。

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在用餐时远离科技产品

您有没有发现自己一边吃晚饭一边还在浏览着社交媒体或查看工作电邮？在吃饭时，科技产品很容易让您分心。 但是，在吃饭时为科技产品分心会导致我们吃得更快并吃掉更多食物。这就会导致长期饮食过量，还会增加您不情愿地发胖或出现其他健康状况的风险。 在用餐时远离您的手机和关掉电视有助于您更专心吃饭。如果您能专注于眼前的食物，您就可以更轻松地识别您自然的饥饿信号。 在吃饭时被科技产品消耗精力会让您更难控制进食的量，如果您是在和朋友或家人一起吃饭，这还显得很不礼貌。此外，这种行为也会给家中的孩子树立不好的榜样，他们将会开始有样学样。与其在吃饭时垂头看手机，不如抬头和您挚爱的人们交流一下。 专心吃饭是要不分心地吃饭，这就意味着不能有科技产品。不能有手机。不能有电视。不能有iPad。这么做您才可以专心品味食物的味道和关注自己吃了多少。慢慢细心地咀嚼食物l也可以帮助您更专心地吃饭。 如果您不确定在吃饭时间屏蔽科技产品将会如何有益于您，您试着践行几天就一定会立即发现它带来的不同。

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如何在路上进行冥想

如果您难以抽出时间专门做冥想，您有没有考虑过边走路边冥想呢？ 正念和冥想练习并不是只能在家中进行。您并不是必须在安静的房间盘腿坐在垫子上才能进行冥想。其实，您几乎可以随时随地进行冥想。 行走冥想包括练习正念和在走动期间与您周围的环境融为一体。每走一步，您就可以深呼吸一下，感受您的身体是如何运动的。注意到每个肢体之间彼此的联系。 这种形式的冥想是为日常加入运动同时学习如何投入当下的绝佳方式。您同时训练了身心。 出发去公园听一听大自然的声音。留心您能听到的所有声音，留心您能闻到的全部味道。又或者，您也可以通过耳机播放一些放松的音乐，这么做可以帮助您集中注意力。让您的思绪徜徉，然后细心地引导您的思绪回到当下这一刻。 许多人都发现以稳定的慢步调行走有助于他们集中精力，但您要先找出最适合您的步调。 行走冥想已经在多个研究中被证实为可以降低血压和焦虑水平。它将帮您学会放松，甚至可以改善您的睡眠。来试一试行走冥想，改变一下您目前的冥想习惯吧。

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没有健身房？没问题！随时随地大汗淋漓

并不是只有去健身房才能获得很好的运动。如果您无法去健身房，您还是可以就地完成很好的锻炼。 运动是提高身体素质的好办法。有什么能比在舒适的家中进行运动更棒呢？宅家运动不需要用到什么器械。您只需要在客厅或花园找到一小块用于运动的地方，然后铺上垫子，就可以开始了。 如果您有想使用的额外器械，它们对增加运动强度会很有帮助。您可以用一组哑铃增强您的力量，或在每次锻炼中使用阻力带来感受热量燃烧的感觉。 只需上网快速搜索一下，您就能找到数百个可以跟着练习的宅家运动视频。又或者，您也可以从这些视频中汲取灵感，创造出您自己的运动内容。 如果您的目标是提高自己的耐力，何不试试跳舞？而如果您想要增肌和提高力量，您可以试试抗阻训练。如果您能两种运动交替进行，那就更好了！ 健身不应该是一件苦差事。如果您更喜欢宅家运动，您无需前往健身房，也能在家完成大汗淋漓的一些很棒的运动。

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如何培养正念的心态

如果您察觉到自己有压力或花费太多时间担心一些事，正念练习可以帮到您。 正念指的是活在当下，意识到我们此时此刻正在做什么的能力。任何人都可以练习正念。以下是有关如何开始练习的一些小绝招。 首先，每天抽出一小部分时间做练习。试着铺开瑜伽垫，找到家中一个安静的角落。 在瑜伽垫上舒服地坐下，特意去感受您的四肢所在的位置。注意您听到的声音和您闻到的味道。 在您坐着的时候，您可能会发现有消极或有压力的想法进入您的脑海。接受这些想法，让它们自然地来去。 正念并不是要压抑您的消极想法。反之，它是要认识到这些想法，并不让它们控制您的大脑和情绪。 要让自己培养正念的心态，您就需要展现出自己。找到对您而言最好的定期冥想习惯。即便只是抽出5-10分钟的时间，它也有助于提高您的专注力和注意力，并改善您的感受。 您练习正念越多，就会越期待练习，您也就更会开始看到它给您的心理健康带来的惊人益处。

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为什么运动小伙伴是最棒的（以及他们可以如何帮助您坚守目标）

如果您缺乏运动的动力，您需要的可能就是找到一个和您一起去健身房的小伙伴。 有时候，一个人运动会变得很无聊。如果您不喜欢自己现在在做的事，您就会失去做这件事的动力。运动小伙伴可以让运动变得有趣起来。找个朋友一起运动，您就能把运动转变成一个社交活动。你们可以一起报名参加健身房的新课程，或一起去公园跑步，或碰面一起完成宅家运动。 如果您是运动新手，您可以找个有经验的运动小伙伴，让他们教您一些小诀窍。如果您正在进行抗阻训练，这对您就特别有帮助，因为您的朋友将可以教您每种练习的正确形式。 当运动变难，您感到想要放弃的时候，您的运动小伙伴会在身边陪您坚持下去。你们可以互相鼓励做完最后一点练习或坚持完成最后的跑步。 您和您的朋友可以互相确保对方坚持下去。如果你们的目标相似，您可以创建友好的竞争，这可能有助于你们达成你们的健身目标并取得更好的结果。 在您失去动力、脱离轨道的时候，您的运动小伙伴可以让您坚持下去。找到和您拥有一样健身热情的朋友，您就可以很快达成您的目标啦。