Tagged

Exercise

foundational-tag

สะโพกฝืด? ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าช่วยได้
thai

สะโพกฝืด? ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าช่วยได้

ไลฟ์สไตล์สมัยใหม่โดยเฉลี่ยมักจะอยู่กับการนั่งเป็นส่วนใหญ่ เรามักจะนั่งระหว่างเดินทาง ขณะทำงาน และเมื่อพักผ่อนในตอนเย็น ไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน ผลเสี
การนั่งตลอดทั้งวัน? ลองยืนกล้ามเนื้อด้วย Figure-4 Stretch
thai

การนั่งตลอดทั้งวัน? ลองยืนกล้ามเนื้อด้วย Figure-4 Stretch

เมื่อคุณนั่งเกือบทั้งวัน อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเกร็งได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่ดี และอาจเพิ่มความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อและรักษาข้อต่อให้เคลื่อนที่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องทำงานประจำ
การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?
thai

การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?

หากคุณเป็นมือใหม่ในการยกน้ำหนัก คุณอาจเคยเจอคำว่า 'การออกกำลังกายแบบผสม' และ 'การออกกำลังกายแบบแยกส่วน' ในการศึกษาค้นคว้าของคุณ คำเหล่านี้มีความสำคัญในการทำความเข้าใจเมื่อคุณพยายามดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่คำเดิมของสองคำนี้ คำว่า การออกกำลังกายแบบผสม หมายถึง การเคลื่อนไหวที่ทำงานหลายกลุ
เบื่อสควอตใช่ไหม? ลองสิ่งเหล่านี้แทน
thai

เบื่อสควอตใช่ไหม? ลองสิ่งเหล่านี้แทน

คุณอาจคิดว่าสควอตเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณเติบโต แต่มีการออกกำลังกายที่น่าทึ่งอีกมากมายที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับการสควอต หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนพร้อมกัน (เช่นเดียวกับที
ฉันควรทำการฝึกความแข็งแรงบ่อยเพียงใด?
thai

ฉันควรทำการฝึกความแข็งแรงบ่อยเพียงใด?

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง หรือที่เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เป็นการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อต้านแรงจากภายนอก นั่นถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถส่
屁股紧绷？有3个练习可以帮助到您
simplified_chinese

屁股紧绷？有3个练习可以帮助到您

现代的生活方式普遍都是久坐不动的。我们在通勤时，在工作时，在夜间放松时，都常常是坐着的。久坐的生活方式与一系列的健康风险密切相关，其中包括心血管疾病、糖尿病和肥胖。 久坐不动的生活方式带来的另一个负面后果就是导致我们的肌肉紧绷。尽管肌肉紧绷远没有以上提到的那些健康风险那么严重，但它也是非常不舒服的，并且会成为我们拥抱积极的生活方式的一个障碍。在您已经感到酸痛时，要说服自己去运动是很难的！ 过长时间坐着不动会导致您臀部周围的肌肉紧绷僵硬。您的髋屈肌会开始感到疼痛，并且甚至可能开始逐渐变弱。那么，您可以做些什么来解决屁股紧绷的问题呢？以下是您可以尝试的三个练习。 跪姿髋屈肌拉伸跪姿髋屈肌拉伸的步骤如下： 单膝跪地，将另一只脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度角。慢慢向前推动您的臀部，直到感觉到臀部前部有轻微的拉伸。保持挺胸，颈部保持中立。保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧身体重复这个动作。蝴蝶式伸展蝴蝶式伸展的动作步骤如下： 坐在地板上，双腿摊开，脚底相触。在舒适范围内，双脚尽量靠近身体。轻轻前倾保持姿势30秒。蜘蛛侠式拉伸蜘蛛侠式拉伸的步骤如下： 做好准备俯卧撑的姿势。向前迈出一条腿，将脚摆到手外的范围。身体前倾拉伸臀部，并保持这个姿势10-15秒。换条腿重复这个动作。
坐了一整天？试试“4”字拉伸
simplified_chinese

坐了一整天？试试“4”字拉伸

当您一天大部分时间都是坐着的时候，您的肌肉将会变得紧绷僵硬。久而久之，这将会导致您活动功能不良，并且可能增加肌肉和关节的疼痛与不适。 当您从事久坐的工作时，伸展肌肉和保持关节活动对您来说就很关键。您可以通过每天锻炼和在每个早上或晚上进行一系列拉伸的方式抵消终日久坐带来的消极影响。 在您数小时的久坐之后，可以帮助您缓解肌肉紧张的其中一种拉伸就是“4”字拉伸。 这一种拉伸需要您仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。然后抬起您的右腿，把它放在左腿之上，从而让您的右脚踝放在左膝上，双腿形成数字4的形状。为了让您的右臀部得到更深的拉伸，您可以轻轻地把您的左腿拉近您的胸部，将您的左脚抬离地板。在您完成后，再把两只脚放回地板，并在另一侧重复这一系列动作。 这一种拉伸可以缓解臀大肌的紧张并打开臀部，让您的下半身保持灵活和活动。
什么是复合运动？
simplified_chinese

什么是复合运动？

如果您是举重界的新人，您可能在研究的时候就已经看到了‘复合运动’和‘孤立运动’这两个词。在您尝试策划一个有效的训练方案时，理解这些词是很重要的。 在本文中，我们将会专注于这两个词中的前者。复合运动这个词指的是会锻炼到多个肌肉群并且需要活动多个关节的运动。 广受欢迎的复合运动示例包括： 深蹲（前蹲、后蹲、相扑式深蹲）硬举（传统式、相扑式、罗马尼亚式）弓步（前弓步、后弓步、侧弓步）腿部推举仰卧推举过头推举俯身划船引体向上俯卧撑屈伸复合运动可以有效地增强肌肉力量、提高心率和燃烧卡路里。试着把两三个复合运动加入到您的锻炼中，以最大限度地提高您的表现和进步吧。
对深蹲感到厌倦了？您还可以试试这些。
simplified_chinese

对深蹲感到厌倦了？您还可以试试这些。

您可能以为深蹲是锻炼下半身肌肉的唯一方法，但其实还有许多其他神奇的运动也可以像深蹲一样促进肌肉的生长。 如果您想同时锻炼到多个肌肉和关节（就像深蹲所做的那样），选择复合运动是一个绝妙的主意。最棒的其中一个可替代深蹲的复合运动就是硬举。这个运动锻炼到的是整个下半身和一部分的上半身。 硬举的主要目标肌肉群是四头肌、腿筋、臀大肌、下背部、上背部和二头肌。您可以用传统的方式来锻炼四头肌，采取更宽的相扑姿势来锻炼臀大肌，或者做罗马尼亚式硬举来同时有效地锻炼腿筋。
我应该多久进行一次力量训练？
simplified_chinese

我应该多久进行一次力量训练？

力量训练也称为抗阻训练，通过要求肌肉在外力作用下收缩来挑战肌肉。这是一种重要的运动形式，有助于促进肌肉生长，减少肌肉损失。它还可以提高平衡性、稳定性、协调性和核心力量。力量训练可以通过负重、弹力带或甚至是您的自身身体重量来完成。 一般建议大多数人都在每周运动中加入力量训练，但您知道这种训练的频率或强度应该如何吗？力量训练需要每天进行吗？一次训练的时长是多久？我应该侧重于全身训练，还是针对某个肌肉群进行训练呢？ 有关力量训练的建议每个个人的身心健康目标都不同，这里面就包括力量训练目标。但是，如果您已经做好准备要在锻炼计划中加入力量训练，您可以把一般性建议作为基础。 一般来说，建议个人每周进行 2 次全身的力量训练。其中包括可以有效锻炼力量和协调能力的复合运动（锻炼多个肌肉群的运动）。徒手双脚深蹲或负重硬举就是复合运动的例子。 随着您的力量和耐力逐渐加强，您可以加上一两天的力量训练并提高您的锻炼强度，只要还能为身体提供足够多天的休息时间即可。休息不足会减慢您的进度，并增加您受伤的风险。