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อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Circuit, Interval และ Superset?
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อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Circuit, Interval และ Superset?

หากคุณชอบออกกำลังกายหรือเคยเห็นตารางเรียนในโรงยิมในพื้นที่ คุณอาจเคยเห็นคำว่า "Circuit" "Interval" และ "Superset" พวกคุณบางคนอาจทราบถึงความแตกต่างระหว่างข้อกำหนดแต่ละคำเหล่านี้ แต่หากคุณไม่ทราบ เราจะอธิบายไว้ที่นี่ นี่คือคำจำกัดความง่าย ๆ ของแต่ละคำ: Circuit หมายถึง รูปแบบการฝึกที่คุณได้ฝึกหั
วิธีกลับมาเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ
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วิธีกลับมาเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อ กระตุก หรือเคลื่อนไหวโดยไม่ตั้งใจในลักษณะที่จะทำให้บางสิ่งบางอย่างบิดเบี้ยวได้ ปัญหาด้านสมรรถภาพทางกายที่รายงานโดยทั่วไป ได้แก่ การบาดเจ็
ออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน? นี่คือวิธีการ
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ออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน? นี่คือวิธีการ

เพียงเพราะเป็นช่วงฤดูร้อนและอากาศร้อนชื้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ต่อไปแม้ว่าแสงแดดจะส่องถึงและอุณหภูมิสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง การปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ต่
4 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรักการออกกำลังกายของคุณ
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4 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรักการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายจริง ๆ แต่ชีวิตก็อาจยุ่งได้ และคุณอาจพบว่าคุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ หากเป็นกรณีนี้อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การมีแรงจูงใจเป็
循环训练、间歇训练和超级组训练的区别是什么？
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循环训练、间歇训练和超级组训练的区别是什么？

如果您热爱运动或曾经看过本地健身房的课程时间表，那么您可能曾经见过‘循环训练’、‘间歇训练’和‘超级组训练’这几个词。有一部分人可能知道这几个词的区别，但如果您并不知晓一二，我们接下来就将为您解释啦。 以下是上述每个词的简单定义： 循环训练指的是一种训练风格，在这种风格下，您会进行一系列的连续训练，每一个都专注于不同的肌肉或肌肉群，这之间没有或只有很短暂的休息时间。循环训练可以增强力量和有氧耐力。间歇训练指的是在进行10到30秒的高强度训练后进行休息，或在进行60到90秒的低强度训练后进行休息的训练风格。间歇训练关注的是运动强度。超级组训练属于一种训练技巧，您将两种运动配对连续进行，这之间没有或只有很短暂的休息时间。
在受伤后如何安全地重新开始运动
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在受伤后如何安全地重新开始运动

运动对您的健康非常有益，但它确实存在受伤的风险。无论您做的是哪类运动，您都可能拉伤肌肉、摔倒或意外扭伤。 最常见的功能性健身损伤就是肌肉、关节、韧带和肌腱损伤。您可以通过在运动时训练适当的技巧和只在身体能力范围内运动来降低受伤的风险。 如果您最近出现了受伤，不论受伤是来自运动还是其他方面，最重要的都是要静养康复一下。根据受伤性质的不同，您可能还需要咨询您的医疗保健执业人员以确定您在什么时候才可以安全地恢复活动。 一旦您度过了足够的康复时间，您就可以开始琢磨再次将运动放到您的日常活动中。重点在于，您不应该急着立马恢复旧的运动日常，因为这可能会加重您的伤情，导致您恢复得更慢。以下几个重要提醒可以帮助您安全和健康地在康复后重新开始运动。 专注于修复性的运动在您伤后刚开始活动身体时，您应该首先专注于修复性的运动。这指的是以感觉舒适的方式运动身体，避开会让您进一步受伤的风险。 修复性运动强调的是康复和护理。它可以让您的肌肉和关节实现全范围的活动。 您可以恢复有益的运动模式，以为未来更有强度的运动打下坚实的基础。 进行日常的身体活动在您受伤不怎么动身体以后，您的关节会快速变得僵硬。您的肌肉会缩短和收缩，这就会影响到您的活动力。 在您伤后再次开始运动时，至少在最开始时，您就要着重在日常生活中进行大量身体活动。在您开始更常规和更有强度的运动之时，活动力的练习可以增加您关节四周的活动范围，保持您的身体安全，不会进一步受伤。 保证充分的休息和恢复时间您的身体在任何形式的运动之后都需要时间休息和恢复。如果您不能让身体得到适当的休息，您将会遭受进一步的损伤，这就会让恢复期变得更加漫长。 不论您一开始的运动强度有多弱，您应该始终让自己在下一次运动之前至少有一天的时间去得到完整的休息和恢复。
在天气炎热时运动？方式如下。
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在天气炎热时运动？方式如下。

仅仅因为现在是又炎热又潮湿的夏天就停掉您的运动日常可不合理。即便日光灼灼，温度高升，您也有一些很棒的运动可以做。但是，如果您更喜欢在户外运动，您一定要注意调整您的运动日常。 以下几个小绝招可以指点您如何在炎炎夏日进行户外运动。照做就可以确保您在运动时保持安全，不会缺水，也不会受伤。 大量饮水在盛夏进行户外运动会增加缺水的风险。由于气温高，运动时您的身体很快就会变得热烫，并分泌出更多的汗液去尝试给您降温。这样一来，就导致您在运动时流失的水分更多。 由于出汗过多，如果您没有喝够水，您就更容易脱水。因此，在您出发前往户外锻炼之前，请给水瓶装上新鲜的水，并在运动过程中不断啜饮。 找到阴凉处如果您要在盛夏前往公园或您的花园进行户外运动，您可以试着找到一个阴凉处。 呆在阴凉处有助于您远离太阳，防止您在运动时体温过高。这就可以降低您脱水或中暑的风险。 尝试游泳如果您通常的运动是跑步或HIIT循环训练，夏季可不失为换换运动尝试游泳的好时机。在一池子清凉的水中游泳有助于降低您的体温。尽管夏日炎炎，您也可以在泳池中享受到清凉美好的运动。 游泳对您的健康还有额外的益处。在游泳时感受水流在您身边的涌动可以给您带来放松和疗愈的效果，它可以提升您的心情，对您的关节也非常友好。
帮助您爱上运动的4个小妙招
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帮助您爱上运动的4个小妙招

运动是极其有益的，但是，要保持运动动力可不简单。 即便您天生喜爱运动，生活忙碌起来的时候，您也可能会发现自己难以坚持住规律的运动习惯。如果情况确实如此，也别太怪罪自己。动力起起伏伏完全是正常现象，在运动方面就尤其如此。 如果您在过去几个月都对运动兴趣乏乏，那您就要重点识别一下原因在哪里了。或许您到了要变换一下运动的时间，又或许您需要回顾一下自己最初开始锻炼的原因，并依此重获对运动的动力和热爱。 以下的四个小妙招可以帮助您重新爱上运动。 找到您热爱的活动如果您做的是自己不喜欢的运动，您可能就无法长久保持住锻炼的动力。如果您怀疑自己是因为不喜欢所做的运动才丧失了动力，您可以变换一下运动。 试试不同类型的运动，看看您最喜欢哪一种。您可能会找到新欢！ 和朋友一起运动和朋友一起运动可以帮助您坚持下去，为自己的健康和健身目标负责。无论和您一起的是您的朋友还是来自您的社区的人们，团体运动可以鼓励您挑战自我，尝试您自己可能不会去尝试的运动形式。 团队运动可以很好地找到您的魔力咒语，让您重新爱上运动。或者，呼朋唤友前往健身房吧。你们可以试试几组HIIT锻炼，或做一些力量训练。 记住您是为了什么而运动再次爱上运动的最佳方式之一就是重温您开始运动的原因。想一想您一开始是为了什么想要运动。 或许您运动是为了改善长期健康。或者，您锻炼或许是为了跟上您的孩子。不论您的原因是什么，在您难以动身运动时，您要在脑海中想起这些原因。 改变您的运动日常总是做同一类运动常常会让我们感觉无聊。这会导致我们的动力减少，甚至导致您完全停下运动。 想一想您之前从未尝试过哪种运动，或您已经很久没做哪种运动。只要稍微变换一下您的运动日常，您就可以重拾动力，再次爱上您的运动。