运动对身心健康有着令人难以置信的好处。如果您找不到时间认真锻炼，您可以通过许多行为在一天中见缝插针地进行额外的运动。 在刷牙时深蹲与其在刷牙时站在水槽边一动不动，不如试着做一些徒手双脚深蹲。您可以集中注意力激活下半身的肌肉，挤压您的臀大肌。 在排队时踮脚尖在您等待搭乘公交车或站在收银台前的时候，您可以通过只踩脚掌的方式练习踮脚尖。 在办公桌前伸展身体如果您在办公室工作，您可以花一些时间在办公桌前伸展身体。您可以在阅读经理的电邮或研究接下来的项目时这么做。 边打电话边走路如果您的工作需要频繁通话，您可以试着每次打电话给朋友或同事时四处走动一下。这么做可以给您带来一些额外的步数，甚至可以提高您的专注力。 挤压您的肌肉在您排队或坐在办公桌前的时候，您可以通过挤压您的臀大肌或收缩您的二头肌来激活您的肌肉。 您在一天中总是有机会给自己加入更多运动的。您可以抓住每次机会，在工作中或在家中进行多任务处理，然后收割积极锻炼的生活方式带来的好处。您每天所做的小运动都会以小聚多，给您的健康带来很大的助益的。

动起来是很重要的。根据建议，我们应该每周进行150分钟左右的适中运动。如果您达到了这个目标数字，那很棒，但在一周中完成一些剧烈运动也很重要。 这也就是为什么您应该关注下自己的步速，以便提高运动强度，在一周中加入剧烈运动的重要几分钟，而无需每天前往健身房！ 准备好开始提高步速了吗？以下四个小绝招将可以帮助您提高您的步速。 使用计时器，进行短时快走加快步行速度的最佳方式之一就是给自己计时。 拿上一个计时器，或使用手机上的计时应用，在动身后开始计时。一开始先用正常的行走步速给自己计时。这可以给您提供一个很棒的起始标准。随后，试着用更短的时间走完相同的距离。有了计时器，您就有了鼓励自己加快步速的巨大动力。 如果您无法用加快的步伐走完全程，短时快走可能对您有帮助。先在几周内练习这种间歇式的步行，随后您就能进步到快速走完全程了！ 听欢快的音乐不论您是否相信，您听的音乐都对您的步速有很大的影响。音乐可以带来激励，它可能会给您额外的推力去走得更快。 创建一个充满激昂和欢乐的音乐的播放列表，在里面放入您喜欢的全部音乐。在您走路的时候，记得戴上耳机听听您的播放列表。您很快就会发现自己开始踩着节奏走路了，在您察觉之前，您可能就已经快步走往自己的目的地了！ 和走得快的朋友同行如果您有喜欢四处健走的朋友，您可以让他们和您同行。他们自然而然的快步也会鼓励您加速。并且，由于您是在与朋友社交，即便您的步速大大加快，您也不会觉得累。这是愉快地增加您的剧烈运动的绝佳方式。 给自己设定目标给自己设定目标可以给加快步速带来巨大的动力。您可以为自己设定到达具体目的地的有限时间。试着让目标在具有现实性的同时兼顾一些难度，能够构成对自己的挑战。