Guide - Sprout (Page 76)

What is sleep hygiene?

Great sleep can improve your physical and mental health and is associated with a decreased risk of disease. One way to help set yourself up for a good night’s rest is by practicing sleep hygiene. As complicated as it might sound, sleep hygiene is a relatively easy concept. It

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Eating for bone health. Here's what you need.

Although many of us may not think about the health of our bones, maintaining strong bones is just as important as keeping your muscles and organs healthy. Your bones support your whole body; they provide an anchor for your muscles, tendons, ligaments, and connective tissues. Bones also provide structural support

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Pourquoi il est important de prendre ses jours de vacances

La plupart des employeurs offrent un certain nombre de jours de vacances que vous pouvez prendre tout au long de l'année. Qu'ils soient rémunérés ou non, il est important que vous profitez de ces jours de vacances. L'épuisement est en hausse, et quand vous prenez les jours de congé que

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Qu'est-ce que la densité nutritionnelle?

Les aliments à forte densité nutritionnelle sont ceux qui contiennent une grande quantité de nutriments. Nous avons tous besoin d'une quantité adéquate de macro- et micronutriments chaque jour pour être en bonne santé. Notre corps compte sur ces nutriments pour effectuer des centaines de réactions biochimiques différentes chaque jour afin

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Qu'est-ce qu'une pompe Pilates?

Une pompe Pilates est un type spécifique de pompe qui nécessite beaucoup de force et de stabilité au niveau du tronc et une grande force du haut du corps. Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer correctement une série de pompes Pilates. Tenez-vous debout, les bras le long du corps. Inspirez

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Que fait le magnésium et où puis-je le trouver?

Le magnésium est un micronutriment vital qui est nécessaire à plus de 300 réactions métaboliques différentes dans l'organisme. C'est le 11e minéral le plus abondant dans le corps, et le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium à tout moment, dont la majeure partie se trouve dans

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Que font les vitamines B et où puis-je les trouver?

Les vitamines B sont un groupe de vitamines hydrosolubles dont l'organisme a besoin pour un certain nombre de fonctions. Il existe huit vitamines B : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate ou acide folique) et B12 (cobalamine). Chacune a des fonctions légèrement

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Exercice Superman pour le bas du dos (avec modifications)

Il existe un nombre limité d'exercices qui ciblent le bas du dos. Les soulevés de terre sont l'un des mouvements les plus populaires pour développer la force dans le bas du dos. Un exercice moins connu pour le bas du dos est le mouvement Superman. Il s'agit d'un excellent exercice

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Les fruits secs sont-ils bons pour vous?

Vous pouvez vous demander si les fruits secs sont réellement bons pour la santé ou non. Ils sont fabriqués à partir de fruits, et cela est bien, mais en raison de leur teneur en sucre, les fruits secs peuvent avoir mauvaise réputation. Les fruits secs sont transformés en éliminant la

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À quelle fréquence dois-je remettre de la crème solaire?

La crème solaire contient des composants protecteurs qui aident à réfléchir les rayons UVB nocifs du soleil loin de votre peau. L'exposition prolongée aux rayons UVB du soleil est associée à un risque accru de cancer de la peau, et l'utilisation d'une crème solaire pour empêcher les rayons UVB d'endommager

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L'heure du repas - Plus que des nutriments?

Lorsque nous pensons aux bienfaits de la nourriture, nous considérons souvent les nutriments et l'énergie que nous obtenons et qui permettent à notre corps de bien fonctionner. Cependant, les aliments ne font que nourrir notre corps; elles peuvent aussi nourrir notre santé mentale! Préparer et manger des plats délicieux peut

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Pourquoi « parfait » n'est pas « parfait »

Avez-vous déjà ressenti le besoin de viser la perfection? Beaucoup d'entre nous ont grandi avec l'objectif de réussir dans tout ce qu'on entreprennent, et les pressions sociétales ne font que renforcer ces sentiments. Les recherches montrent que le perfectionnisme est complexe et que ceux qui s'efforcent d'atteindre la perfection dans

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Qu'est-ce qu'une protéine complète?

Les protéines sont un macronutriment essentiel que nous devons consommer chaque jour dans notre alimentation. Selon votre taille, votre âge, votre poids et votre niveau d'activité, vos besoins en protéines seront différents. Cependant, vous devriez viser à obtenir au moins 25 % de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Les

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Que signifie « sans gluten »?

Les gens s'intéressent beaucoup aux régimes sans gluten actuellement. Vous avez probablement entendu des experts parler des régimes sans gluten, et peut-être que vous connaissez quelqu'un qui suit un régime sans gluten. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens suivent un régime sans gluten. Parfois, quelqu'un peut

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Marche 101 : Qu'est-ce qui est le plus important, la distance ou la vitesse?

La marche est l'une des formes d'exercice les plus sous-estimées. La plupart des gens pensent qu'il n'est pas très efficace pour brûler des calories et améliorer la condition physique, mais c'est tout le contraire! De plus, la marche est facilement réalisable par la plupart des gens, ce qui en fait

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Vous n'avez pas faim après une longue course? Voici pourquoi.

La course à pied est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire pour améliorer votre forme physique et votre endurance. Une course de quinze à vingt minutes seulement, plusieurs fois par semaine, peuvent suffire à stimuler votre fonction cardiovasculaire et à développer votre masse musculaire squelettique. On pourrait penser qu'après avoir couru,

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Quelle est la différence entre les circuits, les intervalles et les sur-ensembles?

Si vous aimez faire de l'exercice ou si vous avez vu l'horaire des cours dans votre salle de sport locale, vous avez peut-être vu les termes « circuits », « intervalles » et « sur-ensembles ». Certains d'entre vous connaissent peut-être les différences entre chacun de ces termes, mais si vous ne les connaissez pas, nous

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Qual é a diferença entre circuitos, treinamentos intervalados e super séries?

Se você gosta de malhar ou viu o horário das aulas na academia local, pode ter visto os termos "circuitos", "treinamentos intervalados" e "super séries". Alguns de vocês podem conhecer as diferenças entre cada um desses termos, mas se não souberem, vamos explicá-los aqui. Aqui está uma definição simples de

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Como recomeçar os exercícios com segurança após uma lesão

O exercício é extremamente benéfico para a saúde, mas traz o risco de lesões. Não importa que tipo de exercício você esteja fazendo, você pode estirar um músculo, tropeçar ou movimentar-se acidentalmente de maneira que cause uma torção. Os problemas de aptidão funcional mais comumente relatados são lesões de músculos,

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Frutas ou vegetais - o que é melhor?

A maioria de nós sabe que devemos incluir muitas frutas e vegetais em nossas dietas. Embora as recomendações de porções variem de um país para outro, uma boa regra geral é tentar que metade do seu prato consista de vegetais e frutas. Frutas e vegetais contêm micronutrientesEstudos mostram que aqueles

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Exercícios no calor? Veja como.

O fato de ser verão e o clima estar quente e úmido não significa que você precise interromper sua rotina de exercícios. Você pode continuar a fazer ótimos exercícios, mesmo que o sol esteja brilhando e a temperatura esteja alta. No entanto, se você prefere se exercitar ao ar livre,

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Álcool e sono

O álcool pode produzir sensações de relaxamento e sonolência, mas se você acha que isso significa que promoverá uma boa noite de descanso, você pode ter uma surpresa desagradável! Embora seja importante notar que cada indivíduo reage de maneira diferente ao álcool, em geral, isso está relacionado à má qualidade

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อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Circuit, Interval และ Superset?

หากคุณชอบออกกำลังกายหรือเคยเห็นตารางเรียนในโรงยิมในพื้นที่ คุณอาจเคยเห็นคำว่า "Circuit" "Interval" และ "Superset" พวกคุณบางคนอาจทราบถึงความแตกต่างระหว่างข้อกำหนดแต่ละคำเหล่านี้ แต่หากคุณไม่ทราบ เราจะอธิบายไว้ที่นี่ นี่คือคำจำกัดความง่าย ๆ ของแต่ละคำ: Circuit หมายถึง รูปแบบการฝึกที่คุณได้ฝึกหั

thai

วิธีกลับมาเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อ กระตุก หรือเคลื่อนไหวโดยไม่ตั้งใจในลักษณะที่จะทำให้บางสิ่งบางอย่างบิดเบี้ยวได้ ปัญหาด้านสมรรถภาพทางกายที่รายงานโดยทั่วไป ได้แก่ การบาดเจ็

thai

ผลไม้หรือผัก - แบบไหนดีกว่ากัน?

พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าเราควรตั้งเป้าหมายที่จะใส่ผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของเรา แม้ว่าคำแนะนำปริมาณเสิร์ฟจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ แต่หลักการที่ดีก็คือการตั้งเป้าให้จานของคุณครึ่งหนึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ ผักและผลไม้ประกอบด้วยสารอาหารรองผลการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคผักและผลไม้หลากหลายชนิดมีความเสี่ยงลดลงต่อการเสี