我们在描述运动强度时，经常用到轻度、适中或剧烈这些词。 一般而言，成人应该进行至少150分钟强度适中的运动（分为5次课程，每次课程30分钟）或75分钟强度剧烈的运动（分为多次课程进行）。 但即便有这些指南，也很难知道您到底进行的是什么强度的运动。您可以如何区分两者呢？ 在这篇文章中，我们将介绍适中运动和剧烈运动的含义，以及如何判断您实际进行的是哪种强度的运动。此外我们还将介绍一下这些不同的运动强度可以带来哪些好处。 什么是适中运动？强度适中的运动指的是让您的心率保持在您最大心率50-60%之间的运动。 在进行强度适中的运动期间，您应该能够说话和进行简短的交谈。您应该只有一点喘不上气，但喘气还是有一些困难。 强度适中的运动的一些示例包括： 20-30分钟健步走20-30分钟单车骑行30分钟悠闲远足15-20分钟轻量慢跑30分钟游泳15分钟楼梯机或椭圆机运动像园艺和洗车这样的日常活动什么是剧烈运动？剧烈运动有时候也叫作激烈运动，它指的是让您的心率达到您最大心率70-80%的运动。 在进行剧烈运动时，您应该无法轻松地进行交谈，并且您会喘不上气。它对您来说应该非常具有挑战性。 剧烈运动的示例包括： 跑步跳绳速度超过每小时16公里的单车骑行背着沉重的背包上山进行足球或篮球赛适中和剧烈运动的好处强度适中和剧烈的运动都有它们各自的好处。 如果您是运动新手，从适中的强度入手对您来说是最安全也最合适的选择。在您感觉不错的情况下，您可以再升级到更加剧烈的运动。强度适中的运动将会提高您的耐力和肌肉耐力。 如果您想挑战自己的心血管系统，剧烈运动对您有益。它是增强您的力量与实力的绝佳方式，相较强度适中的运动形式燃烧更多的卡路里。