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如何做一个正确的靠墙深蹲
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如何做一个正确的靠墙深蹲

靠墙深蹲也称为背靠墙直角坐，是一种针对下半身的静力训练。在这种训练中，四头肌（您的大腿）和臀肌（您的臀大肌）尤其会有燃烧之感。 如何做靠墙深蹲靠墙深蹲很简单，无需器械。但它对于单独锻炼下半身的肌肉和改善您的姿势非常有效。它是一种很棒的运动，可以增强肌肉的力量和耐力，从而提高运动表现。 以下简单的分步式指导将教您做出完美的靠墙深蹲。 站直，背部朝墙。双脚分开与肩同宽，站在离墙大约两英尺的地方。用核心肌肉来保持躯干绷紧，然后向后倾斜，让背部的上半部分靠着墙。慢慢让背部从墙上滑下来，直至您的大腿与地面平行，膝盖呈现90度角。此时，您的整个背部应该都靠在墙上。双脚平放在地板上，但要调整它们的位置，让您的脚踝（而不是您的脚趾）位于膝盖正下方。保持这个姿势30到60秒钟。一旦到时间，小心地顺着墙滑上去，回到站立位置。休息30到60秒钟，然后再次重复这个运动，一共进行三次。
为什么团体运动可以帮助您达到个人最佳
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为什么团体运动可以帮助您达到个人最佳

一个人运动可能会变得无聊。您可能会失去运动的动力或者对每天的健身房课程感到恐惧。参与团体运动可以帮助您找回自己的健身魔咒，重新爱上健身。加入本地健身房的健身班，参加运动训练课程，或和一些朋友聚在一起去公园做做运动，享受团体运动带来的益处吧。不论您是更喜欢抗阻训练、长距离有氧运动还是高强度间歇训练，您都可以在团体运动计划中找到它们。 团体运动对身体、情绪和心理健康都有诸多好处。 增强运动动力有机会在合格健身教练的监督下尝试新的运动形式更可能坚持下去降低压力水平，提高生活品质减少孤独感提高心血管健康增强肌肉耐力和力量降低患病风险增强免疫系统功能提高自信和自尊有机会认识来自不同背景的新人有机会和现有的朋友社交提高沟通技巧因为安排了课程或训练课程而拥有更好的运动结构如果您热爱运动，参加团体运动还可以提高您作为队员进行运动的能力。您的训练课程和比赛将要求您考虑自己的行为，并预判其他队员的行为。这可以增强团建，提高您的观察能力。
3种最常见的运动损伤以及如何调整您的活动以保持运动
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3种最常见的运动损伤以及如何调整您的活动以保持运动

不幸的是，运动损伤是很常见的。不论您进行哪种运动，受伤的风险都是时刻存在的。虽然很多这些损伤都是能治的，但重要的是您要针对受伤情况适当调整您的活动，以免造成进一步的伤害。 髌股疼痛综合征是最常见的损伤，它是由膝关节持续撞击引起的。这种损伤需要6-8周才能恢复。在恢复期间，您要避免任何高强度的活动，集中精力加强腿部肌肉。 过度使用肩关节也会导致损伤和疼痛。运动损伤中有大约四分之一都与肩部相关。参加网球、棒球、篮球等需要大量转头或移动的运动的运动员容易出现肩膀受伤。在肩膀受伤的情况下进行训练，您就要调整您的活动，避免将关节置于不利位置。您应该集中精力加强三角肌和支撑肌肉。 网球肘是由肘部持续重复运动引起的。如果您还想在这种伤势下继续训练，您可以换到低冲击力的其他运动，并尽可能的多休息。您应该避免对肘部施加太多压力的运动，相反，您应该努力改善上半身的运动模式。 如果您出现了以上任一种运动损伤，您并不需要完全停止运动。请咨询您的医疗保健服务提供方，并务必相应调整您的运动以避免对自己造成进一步的伤害，如此一来，您很快就可以回到您正常的训练内容中来了。
如何培养正念的心态
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如何培养正念的心态

如果您察觉到自己有压力或花费太多时间担心一些事，正念练习可以帮到您。 正念指的是活在当下，意识到我们此时此刻正在做什么的能力。任何人都可以练习正念。以下是有关如何开始练习的一些小绝招。 首先，每天抽出一小部分时间做练习。试着铺开瑜伽垫，找到家中一个安静的角落。 在瑜伽垫上舒服地坐下，特意去感受您的四肢所在的位置。注意您听到的声音和您闻到的味道。 在您坐着的时候，您可能会发现有消极或有压力的想法进入您的脑海。接受这些想法，让它们自然地来去。 正念并不是要压抑您的消极想法。反之，它是要认识到这些想法，并不让它们控制您的大脑和情绪。 要让自己培养正念的心态，您就需要展现出自己。找到对您而言最好的定期冥想习惯。即便只是抽出5-10分钟的时间，它也有助于提高您的专注力和注意力，并改善您的感受。 您练习正念越多，就会越期待练习，您也就更会开始看到它给您的心理健康带来的惊人益处。
不要一起床就看手机的3大原因
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不要一起床就看手机的3大原因

现如今，大多数的我们都与手机形影不离。从起床开始，直到我们再次上床睡觉，我们不停地发信息，浏览网页和发布帖子。 尽管智能手机对于在现代的我们非常有用，它们也可能是一种危害。研究表明，80% 有智能手机的人在起床后的15分钟内就会查看自己的手机。这是一个大问题！ 以下是为什么一起床就看手机对健康有害的说明。 它会让一天刚开始就充满压力尽管您的皮质醇在早上天然会比晚上高，但立即查看手机会导致您的皮质醇更进一步升高。 在您看手机的时候，您会被各种新闻故事、电子邮件和社交媒体的通知消息狂轰滥炸。这会导致您感到压力和焦虑，在还没开始您的一天之前就已经不堪重负。 它会导致立即分心在您漫不经心地刷手机时，时间会过得很快。于是在不知不觉之间，您就已经多躺在床上30分钟了。这会极大地分散您早上的注意力，耽误您的工作效率，并且还可能占用可以让您为美好的一天做好准备的自我护理时间。 您的情绪被消极信息控制无论是令人悲伤的新闻故事还是充满压力的工作电邮，查看您的手机可能让您接触到负面通知。您如何开启一天，这一天就会如何延续。因此，请用充满快乐和能量的活动开启您的一天吧！
吃多少蛋白质才合适？
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吃多少蛋白质才合适？

您是否知道，蛋白质这个词源自希腊语中表示‘第一’的‘protos’？ 这个事实强调了蛋白质在人类饮食中的重要性。它对生命至关重要，是人体每个细胞的组成部分，包括您的皮肤、头发、指甲、肌肉、酶和免疫细胞。 蛋白质是您需要吃的关键大量营养素之一。当您通过饮食摄取蛋白质时，它们会被消化道分解成稳定的氨基酸。这些氨基酸被输送到身体的各个部位，再用于吸收新的蛋白质。 无论您是否运动，您都一样需要摄入足够的蛋白质来保持健康。根据建议，每日的蛋白质摄取量应该是每公斤体重摄入0.8克蛋白质。请注意，这个数字指的是最小值，而不是最大值。 这个数字具有很好的指导作用，但每个人需要的确切数量因人而异。您的最佳蛋白质摄取量取决于多个因素，包括您的身高、体重、肌肉量、活动水平和目标等。 无论您是想要减重、增重还是保持体重，蛋白质都是您要摄取的最重要的营养素之一。 蛋白质有益于减重蛋白质是最有饱腹感的大量营养素。因此，它可以帮助您保持更长时间的饱腹感，减少您在两餐之间吃零食的冲动。 蛋白质还有助于促进您的新陈代谢，让您在休息时燃烧更多的卡路里。它可以通过为您的身体提供建立和维持骨骼肌所需的必要氨基酸的方式，在您的减重期间帮助您保持住肌肉量。 根据建议，您每日卡路里中有25-30%应该来自于蛋白质。每克蛋白质提供4千卡的热量。因此，如果您每日消耗2000卡路里的热量，
可以在办公桌前进行的运动
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可以在办公桌前进行的运动

我们中有许多人都感到自己‘没时间’做运动。我们的工作时间越来越长，还要兼顾家庭生活的方方面面。但是，您是否考虑过边工作边运动呢？ 您不是必须去健身房才能得到很好的锻炼！您可以在办公桌前进行快速的运动，甚至无需从座位上起身。有很多运动都适合在工作时进行，您可以借助它们得到一天中急需的运动。虽然许多这种运动并没有办法让您达到奥运的健身水平，但它们仍然可以帮助增强您的肌肉力量，同时为您提供急需的能量提升。 以下是您可以在工作时尝试进行的锻炼，它们可以在您打电话、开会或跑腿的间隙提高您的健康水平。您可以轻轻松松地在办公室、宿舍、家中或任何有桌子的地方完成它们！ 徒手双脚深蹲这是可以锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌的绝佳运动。它有助于在您坐着办公时促进血流流向您的下半身。 从座椅上起身，双脚张开与臀同宽。慢慢降身到座椅高度，保持底盘稳定。臀大肌轻触座椅，然后回到站位。上斜俯卧撑如果想要锻炼上半身肌肉，您可以尝试对着椅子、桌子或床做一些上斜俯卧撑。请确保表面平稳！ 将双手在椅子、桌子或床上撑开，与肩同宽。将双腿向后绷直，让大部分体重落在双手和腕部。降低躯干高度到靠近双手。停顿一秒，然后挤压胸肌和三头肌，把自己推回开始的位置。三头肌撑体如果在上斜俯卧撑后，您想要更进一步锻炼您的三头肌，您可以试试三头肌撑体。 把您的椅子靠到坚固的墙上。将双手放在椅子边缘，向前伸出双腿。您可以弯曲双腿以获取一些支撑，
拥有健康心脏的5个简单步骤
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拥有健康心脏的5个简单步骤

我们的心脏为我们付出了很多——让我们给它应得的爱吧！以下是可以降低心脏病风险和保持心脏健康的简单但有效的5个步骤。 先补充好能量。不论是混合水果燕麦，还是抹上一些杏仁黄油的全麦吐司，用营养丰富的充实早餐开启一天将有助于全天控制血糖水平。啊……添加绿叶蔬菜就是给一餐加入有益心脏的属性的简单、美味方式。有人提到牛油果吐司了吗？ 动起来！不论您是对CrossFit混合健身入迷，还是对早晨公园散步入迷， 您可以试着在早上调动血液循环起来。在一天的忙碌开始之前安排运动有助于您坚持每日的运动目标，同时，保持运动有益于您的心脏健康并让您保持愉悦。 少抽烟。要戒烟，没有比现在更好的时机了。以医生、家人和朋友为支持，为自己做好胜利的准备。 戒掉饮料。避免摄入含糖饮料——您的心脏可不喜欢它们！除了无营养卡路里以外，它们什么也没提供，此外它们还会增加您罹患冠状动脉疾病的风险。如果您还是渴求碳酸，您可以试着在苏打水中加入新鲜水果。 健康的脂肪 = 健康的心脏。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪也称为“健康脂肪”，它们存在于鱼、牛油果、橄榄油和坚果等等食物中。在日常饮食中加入这些食物可以降低“坏”胆固醇，也就是低密度脂蛋白胆固醇的风险，它们对心脏、大脑和您的腰围都有利。