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Hai perso la motivazione? Come superare un periodo di calo nell’allenamento.

A tutti capita di perdere la motivazione di tanto in tanto. Capire perché succede può aiutarti a superare questa fase e darti la spinta per tornare a fare esercizio con piacere. Per aiutarti in questo percorso di scoperta, ecco tre consigli per superare il periodo di calo e ritrovare la

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Guida alla spesa con i bambini

Quando sei un genitore, spesso devi destreggiarti tra tante responsabilità. Quando devi fare la spesa e hai i bambini da guardare, potresti non avere altra scelta che portarli con te al negozio. Abbiamo visto tutti (o siamo stati!) il genitore con i bambini in lacrime. Anche se di solito ti

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Fai entrare il sole. Tutto quello che devi sapere sulla luce naturale

Ti sei mai chiesto perché ci dicono di aprire le tende appena svegli? C’è un motivo! Ed è far entrare la luce naturale nella stanza. Il corpo umano funziona secondo il cosiddetto ritmo circadiano, che è determinato in gran parte dal sorgere e dal tramontare del sole. Devi esporti

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Che cos’è il tono muscolare?

Il tono dei muscoli scheletrici è la contrazione continua e involontaria dei muscoli a riposo, che mantiene un livello di tensione di base. Non dipende dalle dimensioni delle fibre muscolari, ma dalla loro compattezza e prontezza nel rispondere agli stimoli. Un muscolo più tonico è più compatto e sodo e

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Non riesci a fare un piegamento? Ecco come iniziare.

Possono sembrare facili, ma i piegamenti possono essere impegnativi anche per chi ama allenarsi. I piegamenti sono un ottimo esercizio a corpo libero che fa lavorare diversi muscoli della parte superiore del corpo. In particolare, i piegamenti allenano il petto (grande e piccolo pettorale), il tricipite brachiale (tricipiti) e i

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Devo mangiare dopo un allenamento intenso?

Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di energia extra per alimentare i muscoli in attività. Durante l’esercizio la gittata cardiaca aumenta e il muscolo cardiaco ha bisogno di energia extra per pompare più velocemente. Anche i muscoli scheletrici consumano molta energia in più mentre si contraggono e

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Quali muscoli fanno lavorare gli squat?

Lo squat è un esercizio multiarticolare che coinvolge diversi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e del core. Fare squat regolarmente può migliorare la forza, le dimensioni e la stabilità dei muscoli di queste zone del corpo. Anche se lo squat viene spesso definito un esercizio total body, ci

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Consigli per inserire l’esercizio in un’agenda piena

L’allenamento non è sempre in cima alla tua lista di priorità, soprattutto quando hai impegni di lavoro, responsabilità familiari ed eventi sociali. Tuttavia, avere un’agenda piena non significa che tu non possa goderti i benefici di un esercizio regolare. Ecco alcuni consigli per inserire l’esercizio in un’

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Alimenti per aumentare l’apporto di proteine

Le proteine sono un macronutriente essenziale che fornisce al corpo gli aminoacidi utilizzati per la crescita e la riparazione di muscoli e ossa, per la crescita di capelli, pelle e unghie e per la produzione di ormoni ed enzimi. Anche se il nostro corpo può produrre alcuni aminoacidi, altri devono

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Quali sono i tre tipi principali di omega-3?

Gli acidi grassi omega-3 sono grassi polinsaturi essenziali che hanno un ruolo fondamentale nel sostenere la salute e il benessere generale. Esistono tre tipi principali di omega-3, ognuno con proprietà e benefici specifici. I tre tipi di cui ha bisogno il corpo umano sono l’acido alfa-linolenico

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Allenarmi prima di andare a letto influirà sul mio sonno?

Forse hai sentito dire che non dovresti allenarti subito prima di andare a letto. Spesso si consiglia invece di allenarsi durante il giorno, per rilassarsi la sera e staccare prima di dormire. Ma il noto consiglio di evitare l’esercizio prima di andare a letto ha davvero fondamento? Questo articolo

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5 abilità di base in cucina che tutti dovrebbero conoscere

Non devi essere il miglior cuoco del mondo per preparare pasti gustosi e nutrienti. Contrariamente a quello che molte persone pensano, non devi nemmeno passare ore in cucina ogni sera. A qualsiasi età e con qualsiasi livello di esperienza, puoi divertirti a cucinare. Con un po’ di pratica, puoi sviluppare

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Pranzi adatti alla scuola

Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata non è importante solo per gli adulti. Una buona alimentazione è fondamentale anche per i bambini. Mangiare la giusta quantità dei cibi giusti è fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Il loro corpo ha bisogno di tanta energia per formare nuovi

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Che rapporto c’è tra sonno e prestazioni sportive?

Il sonno ha un impatto enorme sul benessere fisico e mentale in generale. La quantità di sonno consigliata per gli atleti è tra le sette e le nove ore per notte. Non dormire abbastanza può influire negativamente non solo sulle prestazioni sportive, ma anche sulla qualità della vita. Sono stati

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Perché dovrei fare esercizio? I 5 benefici principali.

Insieme all’alimentazione, il movimento regolare è fondamentale per uno stile di vita sano. Anche se non hai un obiettivo specifico di salute o di forma fisica, l’esercizio resta essenziale. L’esercizio regolare offre molti benefici fondamentali per una vita felice e in salute. Ecco i cinque benefici principali

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Consigli per una spesa sana

Fare scelte alimentari nutrienti può essere difficile quando al supermercato sei circondato da dolci poco sani e prodotti ultra-processati. Ecco tre consigli per rendere un po’ più facile fare una spesa sana. Fai una lista e rispettala Prima di andare al supermercato, pensa a quali pasti preparerai nella settimana

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Consigli per rispettare i tuoi obiettivi quando mangi fuori

Mangiare al bar o al ristorante è un’esperienza conviviale. Tuttavia, molti di noi tendono a scegliere le opzioni meno sane quando guardano il menu. Ecco alcuni consigli per goderti un pasto fuori sano e gustoso. Controlla il menu prima di uscire Per essere sicuro di scegliere le opzioni più

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3 consigli per mangiare in modo più sano

Mangiare sano può sembrare spesso complicato, soprattutto quando online ci sono così tante informazioni contrastanti su cosa dovremmo o non dovremmo mangiare. Ma non deve essere complicato. Anzi, può essere piuttosto semplice se segui i passaggi giusti. Mangiare sano significa consumare ogni giorno i diversi gruppi alimentari per ricevere i

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I benefici delle storie della buonanotte

Ai bambini spesso piace ascoltare una storia prima di dormire, e li aiuta ad addormentarsi profondamente. Ma hai mai pensato di leggere anche tu prima di andare a letto? Leggere prima di andare a letto è un ottimo modo per migliorare potenzialmente la qualità e la quantità del sonno. Se

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Come fissare un nuovo obiettivo di forma fisica che riesci a mantenere

Hai un obiettivo di forma fisica a cui stai pensando? Magari vuoi iniziare una routine di esercizio regolare? Forse vuoi raggiungere il tuo record personale nello stacco da terra? O magari vuoi iniziare ad allenarti per una gara di corsa in primavera? Qualunque sia il tuo obiettivo di forma fisica,

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Cosa sono gli esercizi multiarticolari?

Se sei alle prime armi con i pesi, cercando informazioni potresti esserti imbattuto nei termini “esercizi multiarticolari” ed “esercizi di isolamento”. È importante capire questi termini quando vuoi creare un programma di allenamento efficace. In questo articolo ci concentriamo sul primo dei due termini. Gli esercizi multiarticolari sono movimenti che

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Mangia per avere energia

Il cibo è uno degli aspetti più piacevoli della vita. Ci dà l’energia per fare le cose che amiamo ed è buono. Il cibo ci offre anche l’occasione di stare insieme alle persone care davanti a un pasto delizioso. Insieme all’esercizio, al sonno e all’idratazione, gli

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Perché il mio corpo ha bisogno di grassi?

Per anni i grassi sono stati demonizzati dai media, ma in realtà sono uno dei tre gruppi di macronutrienti fondamentali, insieme a carboidrati e proteine. In poche parole, senza grassi il tuo corpo non può funzionare al meglio. I grassi sono composti da acidi grassi, che possono essere saturi o

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La verità sulle bevande per sportivi

Forse hai visto in TV o nella palestra vicino a casa le pubblicità delle bevande per sportivi. Molte persone usano le bevande per sportivi per avere più energia durante e dopo un allenamento duro. Gli atleti le usano persino per aumentare l’apporto di carboidrati e i livelli di energia

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Come rendere più interessante bere acqua

L’acqua è essenziale per il corpo umano. Tutti devono bere acqua ogni giorno per mantenere una buona salute e un buon benessere. Tuttavia, ci sono momenti in cui l’acqua sembra un po’… noiosa. Se sei goloso di dolci o ami i sapori intensi, prendere un bicchiere d’acqua