大多数人都知道抽烟会给我们的身体健康带来负面影响。但是，全球还是有数百万人继续每天抽烟。 烟草含有一种非常令人上瘾的物质，也就是尼古丁。在人抽烟时，尼古丁会进入血流，在几分钟内就输送到大脑。在大脑中，尼古丁会导致叫作多巴胺的神经递质释放，而多巴胺对我们的感受起到重要作用，会刺激我们的奖励途径。 抽烟之所以极其令人上瘾，就是因为烟草中含有尼古丁。即使是轻度的吸烟者也无法逃过尼古丁上瘾。 在人们尝试戒烟时，他们会出现戒断症状，包括头疼、焦虑、易怒和睡眠障碍。这些戒断症状可能持续数天，它们也是大多数人多次戒烟失败的原因。 如果您知道有人目前正在尝试戒烟，您可以做以下几件事来帮助支持他们顺利戒烟。 展示您的支持开始戒烟之旅对于抽烟者来说是最难做的事情之一。给所爱之人展示您的支持就足以给他们急需的推力去坚持正确的道路，尤其是在他们因为尼古丁戒断而感到焦虑或易怒的时候。 提供鼓励和督促当有人尝试在没有任何附加支持的情况下戒烟，他们很容易就会放弃并再次伸手拿起一盒烟。但是，如果他们在想要再次开始抽烟时有人在身边督促他们对自己的行为负责，他们真的开始再次抽烟的几率就会降低。 如果您的朋友或家人正在尝试戒烟，您可以请求他们允许您督促他们。每周问候一下他们，看看他们的情况如何，如果他们处于挣扎之中，您可以提醒他们他们最初是为了什么要戒烟。 建议其他活动通过邀请尝试戒烟的人和您一起进行有趣但禁烟或通常与抽烟无关的活动，来帮助分散他们的注意力。一起看电影，骑单车或甚至是一起走走路。您可以考虑带上小食，例如切开的胡萝卜，这样他们就可以在烟瘾上来时有东西可嚼。

阅读有许多惊人的好处。它可以激发您的大脑，提高您的读写能力，并且改善您的睡眠。它同时也是提高您的注意力和专注力的绝佳方式。 要找到时间进行阅读并不总是容易的，但是，其实您只需要每晚进行15分钟的快速阅读，就能够收获阅读带来的所有惊人好处。如果您想要开始阅读更多，您可以试试以下三个小绝招。 阅读您喜欢的内容。这一点是相当显而易见的，但是，如果您喜欢您阅读的内容，您就更可能经常拿起书来阅读！加入阅读挑战或读书会。和其他人一起阅读或接受令人兴奋的挑战将会激励您继续阅读和尝试新书。匀一些上网时间来进行阅读。不论您多想在晚上尽情地浏览社交媒体，您应该在睡前几小时关掉手机并拿起一本书。在上床前阅读10-15分钟，您就可以让自己在晚上睡得更好。