功能性健身是一种模拟诸如走路、跳跃、下蹲和抬举等日常动作的运动形式。功能性健身的主要目标是改善您的自然动作模式，并降低受伤和慢性疼痛的风险。 功能性健身会调动您的肌肉、肌腱和关节协同合作。当您的身体形成一体进行活动，您就可以采取最佳的动作来将出现健康问题和受伤的风险降至最低。它不仅适用于健身房，还适用于您职业和社交生活的方方面面。 功能性健身训练功能性健身旨在仿效您在日常生活中的相似动作来促进健康的肌肉调动。它涉及到一系列的动作，包括抬举、下蹲、伸手够物、扭、转和推、拉。这些都是您每天在进行常规活动时会做到的一些动作模式。 例如，您在要将采购的杂货带进厨房并把食品放到高柜上时，就需要用到抬举、下蹲、扭、拉和伸手够物这些动作来完成这个简单的任务。 功能性健身的益处正如您所见，功能性健身不仅适用于健身房，它对您的日常生活也非常重要。不论是健身新手还是有多年健身房健身经验的举重老手，将功能性运动融入到运动日常中对每个人都有益。 功能性健身的益处包括： 增加肌肉强度和力量实现更好的肌肉调动模式让日常活动更易于完成降低出现受伤和慢性疼痛的风险更好地控制住慢性病症让体重管理更轻松达成更佳的运动表现实现更好的平衡、协调和稳定拥有更好的体格提高肌肉灵活度和关节活动度

专业健身人员会告诉您，在开始运动之前要热身，但为什么热身这么重要呢？ 热身可以让您的身体做好运动准备。下面是运动之前需要热身的一些原因。 降低受伤的风险在肌肉‘冰冷僵硬’的时候运动会增加过分拉伸、拉伤或甚至撕裂肌肉组织的风险。这不仅会带来疼痛，还可能导致您数周行动不便。热身可以降低您受伤的风险并帮助您保持健康。 提升运动表现热身之后您更有可能能够成功完成锻炼课程。热身可以升高体温和促进血液流动，这意味着更多氧气和营养物质可以被输送给您运动中的肌肉。热身有助于您达成您的个人最佳表现。 做好心理准备相比起直接进入锻炼，您可以先花上5-10分钟的时间完成身体乃至心理上的热身。运动不仅对身体来说有难度，它也存在心理上的负担，花点时间放松地进入锻炼和设定自己的目标将能够帮助您推动自己并保持动力以坚持住您的运动日常。

规律的运动可以提高您的心血管适能。在您进行高强度或低强度的运动的时候，您的心脏需要更卖力和更快速的跳动来为您正在运动的肌肉充分供血。久而久之，您就可以通过规律的体育活动来增强您的毅力、耐力和力量。 但是，如果您停止运动，您将会在某个时刻开始流失心血管适能。问题是，您会在多久之后开始损失运动所得呢？ 对于每个人来说，这个答案可能各不相同。但是，它很大程度上取决于您运动了多久，以及您是否在建立起良好的心血管适能之后保持运动。 但平均而言，人们会在两周没运动之后开始损失运动所得并觉察到自己的心血管适能下降。您需要注意，这些流失一开始会很微小，一旦您再次开始运动，您就可以开始重新获得您失去的适能。