靠墙深蹲也称为背靠墙直角坐，是一种针对下半身的静力训练。在这种训练中，四头肌（您的大腿）和臀肌（您的臀大肌）尤其会有燃烧之感。 如何做靠墙深蹲靠墙深蹲很简单，无需器械。但它对于单独锻炼下半身的肌肉和改善您的姿势非常有效。它是一种很棒的运动，可以增强肌肉的力量和耐力，从而提高运动表现。 以下简单的分步式指导将教您做出完美的靠墙深蹲。 站直，背部朝墙。双脚分开与肩同宽，站在离墙大约两英尺的地方。用核心肌肉来保持躯干绷紧，然后向后倾斜，让背部的上半部分靠着墙。慢慢让背部从墙上滑下来，直至您的大腿与地面平行，膝盖呈现90度角。此时，您的整个背部应该都靠在墙上。双脚平放在地板上，但要调整它们的位置，让您的脚踝（而不是您的脚趾）位于膝盖正下方。保持这个姿势30到60秒钟。一旦到时间，小心地顺着墙滑上去，回到站立位置。休息30到60秒钟，然后再次重复这个运动，一共进行三次。

不幸的是，运动损伤是很常见的。不论您进行哪种运动，受伤的风险都是时刻存在的。虽然很多这些损伤都是能治的，但重要的是您要针对受伤情况适当调整您的活动，以免造成进一步的伤害。 髌股疼痛综合征是最常见的损伤，它是由膝关节持续撞击引起的。这种损伤需要6-8周才能恢复。在恢复期间，您要避免任何高强度的活动，集中精力加强腿部肌肉。 过度使用肩关节也会导致损伤和疼痛。运动损伤中有大约四分之一都与肩部相关。参加网球、棒球、篮球等需要大量转头或移动的运动的运动员容易出现肩膀受伤。在肩膀受伤的情况下进行训练，您就要调整您的活动，避免将关节置于不利位置。您应该集中精力加强三角肌和支撑肌肉。 网球肘是由肘部持续重复运动引起的。如果您还想在这种伤势下继续训练，您可以换到低冲击力的其他运动，并尽可能的多休息。您应该避免对肘部施加太多压力的运动，相反，您应该努力改善上半身的运动模式。 如果您出现了以上任一种运动损伤，您并不需要完全停止运动。请咨询您的医疗保健服务提供方，并务必相应调整您的运动以避免对自己造成进一步的伤害，如此一来，您很快就可以回到您正常的训练内容中来了。