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整天都对着电脑？试试这个手腕伸展运动吧

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整天都对着电脑？试试这个手腕伸展运动吧

您每天是不是有大量时间都对着电脑？那么，这篇文章可谓是为您量身定制的。您可能听人说过每天运动、拉伸脖颈和肩膀来放松压力有多重要，但是，您想过手腕没？正确的打字方式对保护您的手腕是很重要的。不要让您的手腕垂着。反之，它们应该与您的手背保持直线。您也可以通过手腕伸展运动来帮助保持活动度。值得一试的包括有祈祷式伸展。首先双手合十，让手掌对着手掌，手肘和手肘相触。慢慢将手肘分到两侧，同时放低您的双手。

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试试用这个小妙招管理日常压力

每个人都会时不时感到肩负压力。为这些压力时刻准备好应对策略可以帮助您管理好自己的感受并顺利过渡压力，从而保持对当前生活和手头任务的投入。深呼吸是帮助减轻心理压力的一种有效方式。它快速、简单，并且可以随时随地进行。深呼吸会激活负责‘休息和消化’流程的副交感神经系统，并让您的大脑知道现在可以休息了。下一次当您感到压力重重时，您可以试着练习深呼吸，并看看自己的感受有何变化。

睡眠有哪些阶段，它们有什么重要意义？

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睡眠有哪些阶段，它们有什么重要意义？

我们很多人都认识到了睡眠的重要性，但是您知道睡眠的四个阶段以及每个阶段的作用吗？普通成年人的推荐睡眠时间是7到9个小时的高质量不间断睡眠。实现这个目标能让身体和大脑完全恢复并重新充满活力。在睡眠期间，身体会修复肌肉或组织损伤，细胞进行生长和分裂，而大脑则会处理当天收到的信息。睡眠有多个不同阶段，每个阶段都会反复出现4到6次（只要睡眠没有被打断）。对于健康和恢复性睡眠，每个阶段都是必不可少的。睡眠阶段及其重要性睡眠有四个主要阶段，每个阶段持续的时间各不相同，且有不同的脑电波模式。第一阶段——非快速眼动N1，持续1到5分钟第二阶段——非快速眼动N2，持续10到60分钟第三阶段——非快速眼动N3，持续20到40分钟第四阶段——快速眼动睡眠，持续10到60分钟第一阶段——非快速眼动N1 非快速眼动N1是在入睡之初出现的阶段，持续约1- 5分钟。在这个阶段，身体并没有完全放松，大脑活动也没有完全减缓，并且很容易醒来。第二阶段——非快速眼动N2 在睡眠的第二阶段，身体开始逐渐放松。呼吸和心率减慢，体温略有下降。脑电波也开始发生变化，眼球运动停止。该阶段在睡眠刚

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什么是抗炎饮食？

抗炎饮食是一种新型饮食类型，注重减少摄入已知会导致体内炎症的食物。通过避免摄入导致炎症的食物，尽可能降低身患慢性炎症相关疾病的风险。在这篇文章中，我们将介绍炎症是什么，以及进行抗炎饮食的建议。什么是炎症？炎症指的是身体对感染、疾病和压力做出反应的自然过程，可以是急性（短期），也可以是慢性（长期）。当您割伤自己时，可能会出现短期炎症，被割伤区域会肿胀并变红。长期炎症通常没有明显症状，是对慢性健康问题或压力的低水平反应。慢性炎症的常见原因包括： * 肥胖 * 吸烟 * 过量饮酒 * 摄入高脂肪食物 * 自身免疫性疾病 * 接触化学品长期炎症会增加心血管疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）、糖尿病、关节炎和癌症的患病风险。坚持抗炎饮食，采取措施降低体内炎症水平，能够降低这些疾病的患病风险。什么是抗炎饮食？您的饮食会影响体内的炎症水平。通过食用降低炎症的食物和减少炎症食物摄入，可以改善您的整体健康状况。在一些研究中，抗炎饮食已被证明可以降低炎症标志物，如C-反应蛋白（CRP），特别对于糖尿病患者。糖尿病。它还能促进心脏的健康和认知。那么，在抗炎饮

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颈部屈伸

颈部屈肌颈部屈肌也被称为颈部椎前肌肉，它们负责保持颈部稳定，特别是让头部前倾时。虽然它们只是非常小的肌肉，但对保护颈椎非常重要。如果不拉伸颈部屈肌，它们就会变紧。进行下面的拉伸有助于缓解颈部屈肌的紧张。 1. 舒适地坐下，将手臂放在身体旁边 2. 保持核心肌肉群紧张以稳定脊柱 3. 将肩膀向后收，但不要绷紧身体 4. 将下巴向胸部方向收，保持这个姿势15到30秒。 5. 重复此拉伸，总共三次。

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我总是失眠，该怎么办？

如果您经常失眠，别担心，您并不孤单。每晚都有数百万人在饱受失眠之苦，与慢性失眠作斗争。您会发现导致失眠的原因有很多，比如思绪过重、对工作或家庭问题的担忧、嘈杂的睡眠环境、房间里的明亮灯光，或者环境太热或太冷。找到改善睡眠的方法能给您的身心健康带来许多益处。下面，我们会提供一些关于改善失眠，让您每晚安睡的有效建议。改善睡眠环境您的卧室环境对入睡和安睡有着重要影响，但这却是我们在上床睡觉时经常忽略的事情。以下是在改善环境以获得良好睡眠时需要考虑的一些关键因素： * 关好门窗，关闭电视，保持房间安静。您可能希望播放一些轻松的音乐或白噪声来掩盖吵闹的邻居或家庭成员的声音。 * 让房间（和您的床铺）保持相对凉爽。如果晚上的卧室很热，您可能需要在睡觉前一小时打开窗户或空调。 * 确保床铺保持舒适以及枕头能够支撑您的脖子和脊柱，并且羽绒被足够保暖。放松技巧您可以使用许多有效的放松技巧，让自己在晚上放松下来，为睡眠做好身心准备。以下是一些专注于正念的活动，您可以在睡前一小时试一试： * 深呼吸（吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重复多次） * 瑜伽或静态拉伸 * 引导冥想（

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关节健康运动

运动有助于保持关节强度、稳定性和活动性。如果没有进行活动，关节会变得僵硬，进而导致许多问题。在人的一生中，关节时刻承受着走动时体重带来的压力和应力。虽然它们已设计得非常耐用且抗磨损，但随着时间的推移，它们会变得越来越脆弱。随着年龄的增长，您可能会发现关节比平时更加疼痛。如果患有关节相关疾病，如关节炎或之前受过伤，这种情况尤为明显。/p> 但是，身体活动不仅对老一辈或患有关节相关健康问题的人有着重要意义，对每个人都同样重要。运动是最有效的强化关节方法之一，也是避免将来出现慢性病的有效方法之一。为什么运动很重要？以下是一些定期运动带来的主要益处： * 增强骨骼肌 * 改善心血管健康 * 增强耐力 * 改善骨骼健康 * 更容易控制体重 * 提升精力 * 改善心情 * 改善睡眠 * 改善平衡 * 提高协调性和灵活性如何通过运动来保持关节健康这个问题需要回答的是怎样运动才能最好地锻炼关节？下面是一些能够有效改善关节健康的运动形式： * 游泳 * 步行 * 椭圆训练机 * 划船机 * 力量训练确保在进行任何形式的体育锻炼前做好热身准备。这

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试做3种改良版深蹲

如果您觉得传统深蹲很难，这很正常。但是，这并不意味着蹲操不适合您。如果您的关节活动性或肌肉力量有限，学习如何安全地进行改良版深蹲可能是个不错的选择。深蹲是一种复合运动，针对下半身的所有肌肉（股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿、髋内收肌和髋外展肌）。深蹲也能锻炼您的核心，帮助提高稳定性和平衡性。更重要的是，自重深蹲不需要任何设备，可以随时随地进行，是一种便捷经济的锻炼形式。但是深蹲只有在动作正确时才能发挥效果。动作不到位的深蹲不仅会降低锻炼效果，还会增加受伤风险。在进行任何形式的深蹲之前，必须检查方法和技巧（确保它们的正确性）。改良版深蹲这里有三种改良版深蹲供您尝试。每种改良版深蹲都能提高您的骨骼肌力量、核心稳定性和心理韧性。壁式深蹲壁式深蹲是传统深蹲的自重版本，只需要一面坚固的墙，因此您几乎可以在任何地方进行。这是一种等长运动，非常适合运动新手，或者进行受伤或疾病康复的人群。如果您已经有一段时间不能锻炼，您就可以利用壁式深蹲来增强力量和稳定性，以重返健身房。要进行壁式深蹲，您首先需要找到一面墙。将上背部和肩膀靠在上面，再让自己向下滑动到一个坐姿，此时您的整个上半身与墙

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睡眠会如何影响食欲？

胃饥饿素是一种饥饿激素，会让您感到饥饿。当胃空了，它会通过胃饥饿素向大脑发出信号，让您寻找食物。吃过东西后，胃饥饿素水平降低，饥饿信号停止。如果您一夜没睡好，您体内的胃饥饿素水平会有所增加。这是身体引发的应激反应，为了克服疲劳并保持安全，正是这种反应导致您在睡眠不足时会感到特别饥饿。作为体重管理策略的一部分，务必注重良好的睡眠健康！

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如何做好第一个俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的有效方式。锻炼的目标是您的胸肌，三头肌和前三角肌。虽然这只是一种自重锻炼，但要做好可能很难，尤其是在刚开始的时候。要想高标准地完成一套完整的俯卧撑，您需要一定水平的核心稳定性和上身肌肉力量。俯卧撑训练要想完成一套完整的俯卧撑，您需要进行几个步骤。让我们看看，作为初学者，在进行一套全身重量俯卧撑时要采取哪些关键步骤。手的正确放置在进行俯卧撑时，一定要把手放在正确的方向上，以减少受伤和肌肉拉伤的风险。在进行俯卧撑时，双手应平放在地面上，距离略宽于肩膀，并与胸部成一条直线。如果您觉得把手腕平放在地上过于痛苦或不舒服，您可以使用俯卧撑架，把手腕放在中间位置。俯卧撑技巧对于未经训练的人，俯卧撑可能看起来很容易，但它们需要全身的协调和力量。先看一些网络视频，了解正确的俯卧撑姿势。看看他人正确的锻炼，能为自己的锻炼提供视觉参考。别忘了，需要保持双脚稍微分开，让身体从头到脚成一条直线。慢慢让胸部向双手方向放低，但不要接触地面，同时与身体保持一条直线。向上撑起，回到平板位置。在向上撑起时，别忘了呼气。练习倾斜俯卧撑倾斜俯卧撑是传统俯卧撑的简

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冥想和心脏健康

根据美国心脏协会（American Heart Association）的研究，心理健康和心血管疾病的患病风险之间存在联系。实际上，良好的精神和情绪可能有助于降低出现心脏问题和心脏意外的风险。冥想是一种提高心理健康的有效方法。它可以起到保护心脏的作用，再加上定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯，有效帮助保持心脏和血管健康。如果您不喜欢，就不必静坐冥想。坐着、站着或走路的时候都可以练习冥想。如果您喜欢，还可以考虑放一些令人放松的音乐或者听一些指导性的冥想内容。只要能把注意力集中在当下，让身体平静下来，其他都不必拘泥。为什么冥想有益于心脏健康？心理健康和身体健康之间存在着联系(身心联系)。许多冥想都包括缓慢的深呼吸，这会激活您的副交感神经系统。自主神经系统的这一分支负责降低您的心率和血压，并降低血液中的皮质醇水平。因为冥想有可能降低心率和血压，帮助减轻心血管系统和心脏负荷。进而帮助降低罹患心脏病和中风的风险。冥想增加了心率变异性（心脏能够多快地适应心率变化，例如在剧烈运动或急性压力下），从而进一步强化了这些益处。每天只需5到10分钟的冥想就可以提高您的心率变异性（HRV

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什么是快乐荷尔蒙？

您可能听说过“快乐荷尔蒙”这个词。这是一个用来描述体内荷尔蒙的词语，这类荷尔蒙能够振奋人的情绪，带来动力感。在这篇文章中，我们将介绍什么是快乐荷尔蒙，以及如何提高这些荷尔蒙水平。什么是荷尔蒙？荷尔蒙是身体内分泌腺释放到血液中的化学信使。进入血液后，荷尔蒙就会到达身体的不同部位，影响器官和组织的功能和输出。荷尔蒙可以是类固醇或蛋白质。快乐荷尔蒙指的是那些产生愉悦感或动力感的荷尔蒙。快乐荷尔蒙主要包括: * 血清素——调节人的情绪、食欲、睡眠、记忆以及学习和保留新信息的能力 * 多巴胺——大脑奖励系统的一部分，负责动力感和记忆。 * 催产素——也被称为“爱情荷尔蒙”或“亲密荷尔蒙”，在发生身体接触、分娩和哺乳时释放。 * 内啡肽——一组具有天然止痛作用的荷尔蒙，在运动、饮食和身体亲密接触时释放。如何提高“快乐”荷尔蒙水平虽然身体会自然产生上述快乐荷尔蒙，但您可以通过各种方式来提高这类荷尔蒙水平。 * 饮食变化——某些食物可以增加体内的快乐荷尔蒙水平，因为它们含有氨基酸色氨酸，这是血清素和多巴胺的前体。高色氨酸食物包括豆类、火鸡、奶酪、鸡蛋、鱼和花生。

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提高幸福感妙招

生活中的幸福感和满足感会对健康产生巨大影响。但是，人很难一直保持快乐。实际上，一直快乐几乎是个不可能的事情。然而，您可以通过很多方式来增加自己的快乐，其中之一就是实践感恩。每天，花些时间来找到生活中喜欢的事物。试着想想值得感激的事情和经历。每天提醒自己这些事情会增加满足感，提高幸福感和整体健康。

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锻炼有益心脏健康

锻炼发挥着关键的疾病预防作用，特别是对心血管系统（您的心脏和血管）。当您移动身体时，心脏就得承担更重的负荷，将更多的血液泵送到身体各个部位。心脏的每次跳动，血管就必须随之扩张和收缩，让血液通过它们流向肌肉、器官和组织。锻炼得越多，心肺和血管在身体内的血液输送效率就越高。结果就是让您变得更健康。然而，锻炼对心血管系统的益处还不止于此。研究表明，规律的体育锻炼可以降低慢性病的风险，包括心脏病、高血压和中风，有助于降低死亡率，并可能延长寿命。通过规律的抗阻训练（举重）增加肌肉量可以增加胰岛素敏感性。这降低了二型糖尿病的风险，并使糖尿病患者更容易控制血糖。它还可以提高基础代谢率(BMR)，帮助进行体重管理。那么，为了心脏健康，需要完成多少运动量呢？目前的建议是每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。您可以按照自己的想法随意分配时间，不论长短。还建议每周进行两次力量训练。

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关于久坐工作的活动建议

保持身体活跃对整体健康和疾病预防非常重要，但是如果您的工作需要久坐，就可能很难做到这点。当您整天坐在办公桌前工作，就很难挤出时间进行锻炼或长途步行。即使您确实有在激励自己下班后锻炼，但在上班时间活动仍然很重要。当我们长时间坐着时，血糖水平会上升，而随着时间的推移，这可能会使我们对胰岛素（调节血糖的激素）变得越来越不敏感。那么，如果您整天坐在办公桌前，但又想增加身体活动，保持健康，该怎么做呢？这里有一些小妙招。做办公桌伸展运动整天坐着会导致您的肌肉变得僵硬和紧绷，尤其是当您对着电脑连续弯腰驼背几个小时。这种僵硬和紧绷会带来烦人的不适的疼痛，并让您放弃锻炼。如果在办公桌旁（或在家中办公室里）办公和参加会议之间有一些空闲时间，您可以把手机放在包里，不要坐在办公桌前浏览社交媒体。而是站起来做些伸展运动。有很多可以在办公桌旁完成的简单伸展运动，甚至可以在椅子上完成。每次工作间隙，您都可以拉伸身体的不同部位，那么在完成一天工作后，您也就完成了全身拉伸的例行任务。每小时绕办公区走一圈试着有规律地起身，绕着办公区走一圈，或者如果您的办公室够大，甚至可以绕着办公室走一圈。在漫长的

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购买水果和蔬菜的省钱妙招

不可否认，水果和蔬菜是一笔不小的支出。如果您的购物预算有限，很容易完全跳过新鲜农产品，直接购买包装食品，因为这些食品更便宜。虽然不吃水果蔬菜可以省钱，但水果蔬菜其实对于健康是很重要的。您的身体需要一系列微量元素（维生素和矿物质）才能正常运作，而水果蔬菜就富含这些必要的营养素，并且可以帮助您预防一些疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。理想情况下，您的饮食应包括各种颜色的农产品，以最大限度地增加营养摄入。但是，如果想减少食物相关支出，该怎么做才能在不超出预算的情况下继续摄入水果和蔬菜呢？以下是一些有用建议： * 按季节购物——一般来说，应季的水果和蔬菜会更便宜 * 您可以考虑购买冷冻的水果和蔬菜。他们和新鲜的水果蔬菜一样有营养，但价格上要便宜一些 * 看看您当地的食杂店传单，看看每周有哪些促销活动吧 * 为未来几天的正餐和点心列一个清单，这样就不会因为购买太多新鲜的食物，而造成变质和浪费 * 将剩下的水果和蔬菜用于未来的正餐和点心，而不是扔掉它们

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维生素D 101

维生素D是一组脂溶性维生素，而身体能够储存过量的维生素D。它的主要作用是促进钙、磷和镁的吸收和利用，所有这些都是骨骼健康和强度所必需的营养物质。 < p >维生素D有时也被称为类激素维生素，因为它与其他激素具有相似的调节作用。当然，它的功能还远不止于此！继续阅读，了解更多维生素D对人体的作用。维生素D有什么作用？维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3，后者为身体内的活性形式。我们的皮肤中都含有维生素D2，当皮肤接触到太阳紫外线时，维生素D2就会活化为维生素D3。一旦活化，维生素D就能在体内发挥以下作用： * 改善情绪，降低抑郁风险 * 增强免疫功能，降低感染风险和感染严重程度 * 改善大脑功能 * 降低自身免疫性疾病的风险和严重性 * 降低患癌风险 * 提高骨骼健康和强度，降低骨质疏松症的风险 * 更轻松的体重管理从哪里可以获取维生素D？由于现代生活方式的影响，维生素D缺乏相对普遍，在北方气候下尤甚。万幸的是，我们可以通过很多简单的方法促进体内维生素D的生成。 * 多去户外！目标是每天至少晒10分钟的太阳，但是在阳光强烈时要保护自己不被晒伤

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在寻找步行鞋时，要关注什么

找到一双完美的步行鞋对于确保您在任何距离或时长的步行中都感到舒适是很重要的。它们也可以帮助改善您的步态，避免您受伤和拉伤肌肉。那么，在寻找完美的步行鞋时，您应该关注的是什么呢？在做决定之前，您可以考虑的因素有几个。您的鞋子应该持久耐穿，在合脚的同时可以为您的脚踝提供支撑。在购置新的步行鞋时，您可以考虑到的几个关键因素包括： * 整体的适脚性。留给脚趾的空间够吗？在走路时，您的脚跟会滑来滑去吗？ * 稳定性。鞋子应该可以稳稳地托住您的双脚。 * 缓冲减震效果。您的双脚感觉舒适吗？ * 考虑一下鞋头、鞋底夹层、鞋垫和后跟的适脚性

试着用这个小妙招击败冬季忧郁症

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试着用这个小妙招击败冬季忧郁症

冬季忧郁症是切实存在的。寒冷黑暗的天气会给一些人带来更阴郁和焦虑的感受。这里面有一部分原因在于在一年中的这个时间段，我们接收的阳光量减少，降低了我们体内维生素D的产量。维生素D和血清素以及多巴胺一样，对于稳定情绪有作用。幸运的是，您可以在冬天做很多事来提振情绪。让自己变得开心一点儿的最有效办法之一就是给自己创建一个欢快的音乐播放列表。想一想所有那些可以让您感觉自己站在世界之巅的最爱歌曲，然后把它们添加到您的在线播放列表中，这样一来，每当您需要改善心情的时候，您就可以听一听它们。

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试着用这项运动增强手臂力量

健美的手臂可不仅仅是看上去好看而已。强健的上肢不仅有助于您享受日常活动，还有助于降低您受伤的风险。您可以从前肩和手臂的肌肉入手，开始上半身的锻炼。锻炼这些肌肉的最佳运动之一就是俯卧撑。对于许多人来说，要做完完整的俯卧撑是很困难的，因为这需要用到很强大的上肢力量。如果您想要锻炼手臂和肩膀的力量，而您本身只是一个健身房新人，那么，您可以从上斜俯卧撑开始锻炼。它是完整俯卧撑的变体，您可以靠在升高的表面上来进行它。这个动作的完成难度明显降低，可以帮助您锻炼上肢力量直至您可以做出完整的俯卧撑。