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可以在办公桌前进行的运动

我们中有许多人都感到自己‘没时间’做运动。我们的工作时间越来越长，还要兼顾家庭生活的方方面面。但是，您是否考虑过边工作边运动呢？您不是必须去健身房才能得到很好的锻炼！您可以在办公桌前进行快速的运动，甚至无需从座位上起身。有很多运动都适合在工作时进行，您可以借助它们得到一天中急需的运动。虽然许多这种运动并没有办法让您达到奥运的健身水平，但它们仍然可以帮助增强您的肌肉力量，同时为您提供急需的能量提升。以下是您可以在工作时尝试进行的锻炼，它们可以在您打电话、开会或跑腿的间隙提高您的健康水平。您可以轻轻松松地在办公室、宿舍、家中或任何有桌子的地方完成它们！徒手双脚深蹲这是可以锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌的绝佳运动。它有助于在您坐着办公时促进血流流向您的下半身。从座椅上起身，双脚张开与臀同宽。慢慢降身到座椅高度，保持底盘稳定。臀大肌轻触座椅，然后回到站位。上斜俯卧撑如果想要锻炼上半身肌肉，您可以尝试对着椅子、桌子或床做一些上斜俯卧撑。请确保表面平稳！将双手在椅子、桌子或床上撑开，与肩同宽。将双腿向后绷直，让大部分体重落在双手和腕部。降低躯干高度到靠近双手。停顿一秒，然后挤压胸肌和三头肌，把自己推回开始的位置。三头肌撑体如果在上斜俯卧撑后，您想要更进一步锻炼您的三头肌，您可以试试三头肌撑体。把您的椅子靠到坚固的墙上。将双手放在椅子边缘，向前伸出双腿。您可以弯曲双腿以获取一些支撑，

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人人都应该知道的理财小技巧

如果我们不了解自己的个人财务状况，我们良好的消费习惯就很容易被打乱。这也就是为什么我们鼓励您通过将以下6个理财小技巧融入生活的方式优先考虑自己的财务健康，以免破产。 1. 设置预算这可以为您生命中的每个其他目标奠定基础，因此，不要无视它！以下是设定个人预算的基本备忘清单：确定您的收入计算支出计算差额决定如何处置您的收入让编制预算成为一种习惯需要更多帮助吗？搜索网络，获取无穷无尽的预算编制小技巧和资源。您甚至可以找到好用的免费模板，帮助您保持正轨。 2. 创建财务日历如果您不相信自己会记得要支付账单或定期提取信用报告，您可以考虑为这些重要的财务待办事项设置预约提醒，就像您为年度医生约诊或汽车调试所做的那样。不确定要从哪里入手吗？您可以在网上找到许多个人财务日历的示例，它们会给您带来很大的启发！ 3. 查看您的利率以下是值得您思考的一些东西：您应该先偿还哪个贷款？利率最高的贷款。您应该开立哪个储蓄账户？利率最优的储蓄账户。为什么信用卡债务会让我们如此头疼？因为它收取复利。在这里，我们要说的其实是：利率非常重要，因此，请确保您注意到利率！它们有助于您确定在接下来的人生中，您应该优先考虑哪笔债务或储蓄。 4. 追踪您的净值您的净值——也就是您的资产和债务之间的差额——是可以告诉您您的财务状况的重要大数字。关注它有助于您了解自己在实现财务目标方面的进展——如果您倒退了，它也是一种提醒。 5. 设置具体的财务目标设置有效财务目标的关键是遵循SMART模板，即：您的目标必须是具体的（S）、可度量的（M）

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放松心情的6个小绝招

心理健康受到了前所未有的关注，我们因此也获得了机会，将注意力转向如何通过更友善的方式，帮助、支持和理解自己以及他人。以下是6种健康的可持续策略，可以用于给每天带来一些光明：每天练习感恩每个早上，拿起纸笔写下您感恩的三个东西。它们可以是任意的东西，比如您的朋友，您上一次的瑜伽课，您早上喝的咖啡……只要是让您在生命的这一刻感到重要的东西就行。保持这个习惯，培养更积极的人生观。认可您的情绪；不要无视它们。有时候生活会出现完全超出我们控制的改变。当这种情况发生时，您要试着保持接受和开放的心态，让自己经历随之而来的各种情绪。这么做可以让您知道自己的感受，而不是把一切深藏内心。尽管一开始要这么做可能很难，但您在随后就会感到非常受益。笑真的是灵丹妙药！笑可能就是缓解生命中可能出现的悲伤的最简单也最自然的方式。众所周知，笑可以降低皮质醇水平（一种会在体内产生炎症的应激激素）并提高血清素水平（快乐激素）。因此，抓住报纸中的漫画部分，打开您最爱的情景喜剧，或在网上找一些搞笑的猫咪视频，在咯咯的傻笑声中改善您的健康吧！运动时间到。毋庸置疑，运动带来的血清素和内啡肽的大爆发会让您感觉非常棒。此外，运动还有助于提高自尊，并减少焦虑和抑郁情绪。以每天进行30分钟中等到剧烈的运动为目标，感受运动给您带来的好处。大自然 = 快乐。您听说过大自然缺失症吗？简而言之，

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拥有健康心脏的5个简单步骤

我们的心脏为我们付出了很多——让我们给它应得的爱吧！以下是可以降低心脏病风险和保持心脏健康的简单但有效的5个步骤。先补充好能量。不论是混合水果燕麦，还是抹上一些杏仁黄油的全麦吐司，用营养丰富的充实早餐开启一天将有助于全天控制血糖水平。啊……添加绿叶蔬菜就是给一餐加入有益心脏的属性的简单、美味方式。有人提到牛油果吐司了吗？动起来！不论您是对CrossFit混合健身入迷，还是对早晨公园散步入迷，您可以试着在早上调动血液循环起来。在一天的忙碌开始之前安排运动有助于您坚持每日的运动目标，同时，保持运动有益于您的心脏健康并让您保持愉悦。少抽烟。要戒烟，没有比现在更好的时机了。以医生、家人和朋友为支持，为自己做好胜利的准备。戒掉饮料。避免摄入含糖饮料——您的心脏可不喜欢它们！除了无营养卡路里以外，它们什么也没提供，此外它们还会增加您罹患冠状动脉疾病的风险。如果您还是渴求碳酸，您可以试着在苏打水中加入新鲜水果。健康的脂肪 = 健康的心脏。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪也称为“健康脂肪”，它们存在于鱼、牛油果、橄榄油和坚果等等食物中。在日常饮食中加入这些食物可以降低“坏”胆固醇，也就是低密度脂蛋白胆固醇的风险，它们对心脏、大脑和您的腰围都有利。

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如何为朋友腾出更多时间

生活可能变得很忙碌，有时候，日复一日，周而复始，您突然意识到自己没有时间与最重要的人联系。优先考虑您的情感健康很重要，与所爱的人共度时光有助于促进这一点。如果您发现很难在日程安排中腾出时间，以下是三个寻找联系方式的建议。留出时间回复。每天留出几分钟的时间回复朋友和家人的短信或信息。例如，您可以利用午餐时间的10分钟来回复他人。即使是短暂的互动也能帮助您保持联系，直到您有时间进行更长、更有质量的拜访。如果您不喜欢发短信，可以给朋友打个电话。即使是短短的5分钟电话足以了解他们的近况。边打电话边做家务。家务通常是一项漫长而乏味的任务。下次有一堆衣服要洗或几个房间需要打扫时，拿起电话，与朋友聊天，一边完成家务。这样不仅会让家务更加愉快，还能为朋友腾出宝贵的时间。虽然多任务处理和高质量的时间通常不能兼得，但有时将单调的任务与交流结合也是可以的。在聊天时告诉朋友您在做什么，也许您甚至可以利用电话聊天时间计划进行当面拜访。邀请朋友一起参加。您喜欢锻炼、参观艺术馆或遛狗吗？为什么不邀请朋友一起参加呢？寻找共同的兴趣是一种很好的联系方式，也让您能够与在乎的人一起享受活动。例如，您可以利用锻炼时间与朋友交流。这不仅能让您们都遵守锻炼计划，还可能成为一种激励因素，让您期待坚持自己的目标。如果您的朋友和您一样去同一家健身房，考虑安排一次一起锻炼或预订同一健身课程。或者，您们可以一起去公园进行户外锻炼。

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忙碌时挤出时间运动的 5 个小窍门

生活可能是不可预测的，即使是最周密的锻炼计划有时也会被打乱。当生活变得忙碌时，放弃定期锻炼可能是诱人的。这样做的坏处是，您可能会错过运动所提供急需压力的释放。虽然您无法创造一天中更多的时间，但仍然有可能进行锻炼。以下是在时间紧张时进行锻炼的5个建议。改变您锻炼的力度。在时间紧张的日子里，考虑增加锻炼的强度。例如，如果您通常跑步30分钟，但那天只有20分钟，可以考虑以稍快的速度跑步，或者在锻炼中加入一些爬坡训练。另一种增加强度的方法是进行高强度间歇训练（HIIT）。这些锻炼基于短暂的高强度运动爆发，然后是短暂的恢复期。由于其强度，HIIT训练时间较短，可以在较短时间内进行有效的心血管锻炼。记住，逐渐增加强度是为了防止受伤。早上锻炼。您是否发现一天结束时已经没有时间进行锻炼了？为什么不试着在一天开始时进行锻炼呢？在一天开始之前进行锻炼有助于确保您的锻炼进行，并有助于提高您一天的能量和专注力。您可能需要稍微调整早晨的日常安排来适应您的新锻炼计划。为了让事情变得更容易，您也可以尝试在前一天晚上准备好第二天的事情，包括如果您要去办公室，打包好您的午餐，甚至选择第二天要穿什么。选择步行。您以前可能就听说过，但这个简单的建议值得重复。尽量在可以的时候多走路。使用楼梯而不是电梯或电扶梯。尽量步行去办事，而不是开车。停车时停远一点，多挤出几分钟的活动时间。尝试“步行会议”，这样您可以与他人会面的同时进行活动。目标是稍微改变您的习惯，

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如何把活动融入一天的生活

除了良好的营养以外，有规律的活动对于健康的身体也很重要。它可以增强您的心肺健康、帮助您睡得更好，并提升您的能量。根据建议，每周以150分钟的适度运动为宜。但是，如果您无法前去健身房运动，不要有压力！以下九种方法可以让您把活动融入一天的生活。伸展伸展是被低估的一种运动类型。您可以每天早上花几分钟的时间伸展全身。这么做可以刺激血液循环，让您一天都活力满满。温和的舒展还是缓解肌肉紧张的绝佳方式，可以帮助减轻疼痛，防止受伤。如果您觉得早上做舒展运动时间太紧张，您也可以试着在睡前舒展一下，从而放松肌肉一夜好眠。在等待时练习深蹲我们经常发现我们一天中有很多时间都花在等待上面。我们等着水开，等着微波炉热好食物，等着通勤的巴士到来。与其在等待时站着不动，不如试试四处走走多攒一些步数，或就地做一些徒手双脚深蹲。如果有办法，您可以用30秒靠墙深蹲测测自己的力量和稳定性，并挑战自己，让自己坚持一分钟或甚至更久的时间。走楼梯研究表明，贯穿全天的活动可能比一次剧烈运动更有益。尽可能地走楼梯可以增加您的总能量输出。它会带动您的心脏跳动，让您的腿部肌肉像深蹲或弓步这样的复合运动一样卖力动起来。每天多走几步如果您在工作或社交活动后步行回家，您可以选择远路，用多出的步数增加您的运动量。此外，您可以借此在新鲜的空气和阳光下待得更久，这对您的心理健康很有好处。如果您整天都坐在办公桌前，您可以在午休时放松走走。这不仅可以促进您的整体运动量，当您的工作需要久坐时，它还是中断一天久坐的绝佳方式。如果附近有公园，您可以散步到绿树丛中吃午饭。