การออกกำลังกายบอดี้เวท 3 ท่าเพื่อการออกกำลังกายแบบทั่วร่างกายได้ที่บ้าน

คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณโดยไม่ต้องออกไปนอกบ้านหรือไม่? นับว่าโชคดีที่มีการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่มีประสิทธิภาพมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง หรือควบคุมน้ำหนักได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 3 ท่าที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อการออกกำลังกายแบบทั่วร่างกายได้ที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

การวิดพื้น - ท่าบริหารนี้เน้นที่หน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อไตรเซปเป็นหลัก เริ่มต้นในตำแหน่งท่าเตรียมวิดพื้นโดยวางมือของคุณให้กว้างกว่าหัวไหล่ของคุณเล็กน้อย ลดระดับลำตัวลงด้วยการงอข้อศอกจนกระทั่งหน้าอกชิดพื้น จากนั้นดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าหรือกับผนัง หากจำเป็น

สควอท - การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ยอดเยี่ยมอีกท่าหนึ่ง สควอทเป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ ลดระดับลำตัวลงด้วยการงอเข่า และดันสะโพกไปด้านหลังราวว่ากับกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ รักษาระดับหน้าอกให้สูงเข้าไว้ และทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าของคุณ เมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้ว ให้ดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

หากคุณเป็นมือใหม่ในการทำท่าสควอต คุณสามารถลองท่าสควอตแบบนั่งแล้วยืนหรือแบบยืนแล้วนั่งได้ ในการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะใช้เก้าอี้และฝึกการเคลื่อนไหวแบบสควอตโดยการยืนหรือโดยการนั่ง

แพลงก์ - แพลงก์เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งเกี่ยวข้องกับแกนกลางทั้งหมด รวมถึงหน้าท้อง กล้ามเนื้อส่วนเฉียง และหลังส่วนล่าง เริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยวางแขนราบไปกับพื้นแทนการวางฝ่ามือ รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า บริหารกล้ามเนื้อลำตัว และประคองตำแหน่งตามระยะเวลาที่กำหนด เช่น 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

สำหรับการออกกำลังกายแบบพลิกแพลง คุณสามารถลองทำท่าแพลงก์โดยใช้เข่าและขาส่วนล่างแตะพื้น หรือลองแพลงก์กับผนังแบบยืนก็ได้