3 exercícios com o peso corporal para iniciantes

Se quiser começar a desenvolver seu condicionamento físico, há muitos exercícios que você pode experimentar e que exigem pouco ou nenhum equipamento.

Aqui estão três exercícios de peso corporal para iniciantes que atingem diferentes grupos musculares.

Agachamento com o peso corporal

O agachamento com o peso corporal é um ótimo exercício para melhorar o condicionamento físico total do corpo e o crescimento muscular da parte inferior do corpo. O agachamento também envolve o core e melhora a coordenação, o equilíbrio e a estabilidade.  Três modificações para iniciantes incluem agachamento na parede, levanta e senta e senta e levanta.

Flexões com o joelho no chão

A flexão é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte superior do corpo, principalmente os músculos deltoides anteriores e peitorais. Se não conseguir realizar uma flexão completa, você pode colocar os joelhos no chão e usá-los como apoio durante a série.

Prancha

A prancha é um exercício eficaz para fortalecer os músculos centrais, bem como a parte superior das costas, ombros, bíceps e tríceps. Para modificar, você pode primeiro executar a prancha a partir da posição do joelho e do antebraço e melhorar gradualmente até apoiar-se sobre as mãos e os dedos dos pés.