3 Körpergewichtsübungen für Anfänger

Wenn Sie mit dem Aufbau Ihrer körperlichen Fitness beginnen möchten, können Sie viele Übungen ausprobieren, für die Sie nur wenig oder gar keine Ausrüstung benötigen.

Hier sind drei anfängerfreundliche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen.

Kniebeugen mit Körpergewicht

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine großartige Übung, um die Fitness des gesamten Körpers zu verbessern und die Muskeln des Unterkörpers aufzubauen. Kniebeugen trainieren auch die Körpermitte und verbessern Koordination, Gleichgewicht und Stabilität.  Drei Modifikationen für Anfänger sind die Wandhocke, das Aufstehen im Sitzen und das Aufstehen im Sitzen.

Knie-Liegestütze

Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen zur Stärkung des Oberkörpers, insbesondere der vorderen Deltamuskeln und des Brustmuskels. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen vollständigen Liegestütz zu machen, können Sie Ihre Knie auf den Boden stellen und sie während eines Durchgangs zur Unterstützung verwenden.

Planks

Planks sind eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie des oberen Rückens, der Schultern, des Bizeps und des Trizeps. Um die Übung zu modifizieren, können Sie zunächst einen Plank aus der Knie- und Unterarmposition ausführen und dann allmählich zu Händen und Zehen übergehen.