适合新手的3个自重锻炼

如果您想要开始健身了，您有许多不需要用到太多器械（甚至是无需任何器械）的锻炼可以选择尝试。

以下是针对不同肌肉群的三个对新手很友好的自重锻炼。

徒手双脚深蹲

徒手双脚深蹲是改善全身健康和促进下半身肌肉生长的一项绝好的锻炼。深蹲还可以锻炼核心肌群，提高协调性、平衡性和稳定性。由此专为新手修改的三项锻炼包括靠墙深蹲、坐到站训练和站到坐训练。

跪姿俯卧撑

俯卧撑是加强上半身（尤其是三角肌和胸肌）最有效的锻炼之一。如果您无法完成一个完整的俯卧撑，您可以落膝到地，在一组训练中用膝盖做支撑。

平板支撑

平板支撑是加强核心肌肉和上背部、肩部、二头肌和三头肌的有效锻炼。如要作出修改，您可以先用膝盖到前臂的位置做平板支撑，然后再逐渐将平板支撑落到双手和脚趾。