3 kroppsviktsövningar för nybörjare

Om du vill börja bygga din fysiska kondition finns det gott om övningar du kan prova som knappt kräver någon utrustning, om någon utrustning alls.

Här är tre nybörjarvänliga kroppsviktsövningar som inriktar sig på olika muskelgrupper.

Knäböj med din kroppsvikt

Knäböj med din kroppsvikt är en bra övning för att förbättra hela kroppens kondition och muskeltillväxten i benen. Knäböj engagerar också bålen och förbättrar koordination, balans och stabilitet.  Tre nybörjarmodifieringar inkluderar vägghuk, sitt-till-stå och stå-till-sitt.

Knäbaserade armhävningar

Armhävningar är en av de mest effektiva övningarna för att stärka överkroppen, särskilt axelmusklerna och bröstmusklerna. Om du inte kan utföra en fullständig armhävning kan du sätta knäna i golvet och använda dem för att stödja dig under ett set.

Plankan

Plankan är en effektiv övning för att stärka bålmusklerna, liksom övre delen av ryggen, axlarna, biceps och triceps. För att modifiera övningen kan du först utföra en planka från knä- och underarmspositionen och gradvis bygga vidare till händer och tår.