3 exercícios de peso corporal para a região lombar

Uma região lombar forte é essencial para a saúde geral e para as funções diárias. Se os músculos dessa área do corpo estiverem fracos, você corre um risco maior de lesões e distensões, o que pode levar a dores crônicas e disfunções.

Felizmente, existem vários exercícios excelentes direcionados para a região lombar que aumentam a força e a estabilidade desses músculos. O que é ainda melhor é o fato de que muitos desses exercícios ainda são eficazes se você executá-los apenas com o peso corporal e sem anilhas ou halteres adicionais.

Aqui estão três exercícios de peso corporal para a região lombar. Considere adicionar alguns deles à sua rotina diária.

Ponte para glúteos

Embora as pontes para glúteos objetivem principalmente os músculos glúteos, elas também são altamente eficazes na construção dos músculos da parte inferior das costas. Tudo o que você precisa é de um colchonete confortável para realizar este exercício. Deite-se no tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Apoie os calcanhares e os ombros no chão enquanto empurra os quadris para cima. Estenda os quadris o máximo que puder e aperte os glúteos e o tronco antes de voltar para o chão.

Extensão lombar no solo

As extensões lombares no solo são um ótimo exercício para trabalhar os músculos da parte inferior das costas isoladamente. Você precisa deitar de barriga para baixo para este exercício.

Quando estiver confortável, comece o exercício levantando a parte superior do corpo do chão. Segure por um segundo antes de abaixar novamente. Se quiser tornar o exercício mais difícil, estenda os braços na frente da cabeça.

Perdigueiro no solo

O perdigueiro no solo é um exercício para iniciantes que fará com que a região lombar e o núcleo trabalhem duro.

Comece com quatro apoios em uma almofada confortável. Levante uma perna para trás e, ao mesmo tempo, estenda o braço oposto à sua frente, paralelo ao chão. Mantenha por alguns segundos antes de repetir do outro lado e continuar alternando entre os dois lados do corpo.