นิสัยการออกกำลังกาย 3 ประการที่จะช่วยให้สุขภาพดี

นิสัยการออกกำลังกายที่ดีถือเป็นส่วนสำคัญในการคงไว้ซึ่งไลฟ์ไสตล์ที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในภาพรวม การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ สุขภาพสมอง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความแข็งแรงของกระดูก และสุขภาพจิตได้

อย่างไรก็ตาม การที่รักษารูปแบบการออกกำลังกายเอาไว้ให้สม่ำเสมอไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ด้านล่างนี้ เราได้กล่าวถึงนิสัยการออกกำลังกายสามประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น และรักษาระดับสุขภาพที่ดีเอาไว้ให้ได้ในปีต่อ ๆ ไป

รวมการออกกำลังกายที่หลากหลายไว้ในกิจวัตรของคุณ

การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ วันแล้ววันเล่าอาจทำให้คุณเบื่อง่าย ผลลัพธ์ก็คือแรงจูงใจของคุณอาจลดลง และคุณอาจพบว่าตัวเองเลือกที่จะไม่ออกกำลังกายแล้ว แม้ว่าคุณจะมีเวลาก็ตาม

การเพิ่มการออกกำลังกายที่หลากหลายไปในกิจวัตรของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้เบื่อและเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด กิจกรรมที่ควรลอง ได้แก่ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก โยคะ และว่ายน้ำ  การเปิดรับความหลากหลายไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเบื่อหน่ายเพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่เกิดจากการออกแรงบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อมากเกินไปอีกด้วย

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุผลได้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความอึดของร่างกาย ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น หรือเพียงแค่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การมีเป้าหมายที่จับต้องได้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สมจริง และค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มพัฒนา

สังเกตร่างกายของคุณ

การใส่ใจต่อสัญญาณของร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีอาการเจ็บปวด ไม่สบายตัว หรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย อาจเป็นเพราะคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปหรืออาจได้รับบาดเจ็บ ในกรณีเหล่านี้ คุณควรย้อนกลับไปทบทวนและพิจารณาปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ความเจ็บปวด และความเหนื่อยล้า การให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและปรับเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอในระยะยาว