3 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ต้องลอง
การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ (Functional Fitness) เลียนแบบกิจกรรมในชีวิตจริง เช่น การนั่งยอง การก้มตัว การยก และการบิดตัว การฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อช่วยในกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความสมดุล การทำงานร่วมกัน และความคล่องตัวโดยรวมของคุณอีกด้วย การผสมผสานการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสามแบบที่ควรลอง:
- สควอต - การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการบริหารร่างกายส่วนล่างและแกนกลางลำตัว เป็นท่าที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการนั่งยองหยิบของ หรือนั่งและยืนจากเก้าอี้
- เดดลิฟต์ - การเคลื่อนไหวนี้เลียนแบบการยกของขึ้นจากพื้น และบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนทั่วทั้งร่างกายเพื่อเพิ่มพลัง ความแข็งแกร่ง และความมั่นคงโดยรวม
- ลันจ์ - ท่าลันจ์จำลองการเดินหรือการขึ้นบันได โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เอ็นร้อยหวาย และก้น ท่านี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ความสมดุล และการทำงานร่วมกัน