3 ingrédients pour élaborer un plan d'entraînement
Pour débuter un nouveau parcours santé et bien-être, l’exercice est un facteur important pour atteindre vos objectifs.
En plus d'une alimentation équilibrée, la pratique régulière d'une activité physique peut contribuer à améliorer la santé et le bien-être général. Voici les différents éléments d'un programme d'exercice :
- Exercices cardiovasculaires/aérobiques pour la santé cardiaque
- Musculation pour les muscles et les os
- Flexibilité/équilibre pour la mobilité et la stabilité
Pour vous aider à démarrer, voici trois éléments utiles pour élaborer votre programme d'entraînement.
Faire preuve de réalisme
Un programme d'entraînement irréaliste n'est pas viable. Si vous avez un objectif santé et forme physique que vous souhaitez atteindre, votre programme d'entraînement doit vous permettre d'atteindre cet objectif dans les délais impartis et sans vous blesser.
Votre programme d'entraînement doit être adapté à votre condition physique actuelle. Par exemple, si vous n'avez jamais mis les pieds dans un centre d'entraînement physique auparavant, il est probablement irréaliste de créer un programme d'entraînement qui prévoit de s'entraîner sept jours sur sept. Commencez plutôt par un ou deux jours au centre d'entraînement, puis augmentez progressivement la fréquence à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus confiant·e avec votre programme d'entraînement.
Votre programme d'entraînement doit également être réaliste quant à votre objectif final. Gardez vos objectifs en tête lorsque vous choisissez les exercices à faire et l’intensité à laquelle les pratiquer.
Mettre l'accent sur le plaisir
Lorsque vous souhaitez atteindre un objectif d'entraînement physique, la régularité et le plaisir sont essentiels. Lorsque vous appréciez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. En conséquence, vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs d'entraînement physique.
Réfléchissez aux activités que vous appréciez le plus et n'oubliez pas à les inclure dans votre programme d'entraînement. Si vous n’êtes pas certain·e, il peut être utile d’essayer différents exercices pour voir quels types de mouvements vous plaisent le plus. Cela peut être la natation, la danse, l'haltérophilie ou le cyclisme. Trouvez ce qui vous fait du bien et intégrez-le à votre routine d’entraînement.
Profiter du soutien
L'établissement d'un solide réseau de soutien est également essentielle lorsque vous élaborez un programme d'entraînement efficace.
Que vous prévoyiez vous entraîner chaque semaine avec des amis, joindre un club de course ou compter sur un·e ami·e qui vous encourage en marge, le soutien supplémentaire de votre entourage peut vous aider à rester motivé·e pour atteindre vos objectifs.