Trois mouvements de dynamophilie pour maximiser la puissance et la force
La dynamophilie est un sport de port de poids qui se concentre sur trois mouvements principaux - la flexion sur jambes, le développé couché et le soulevé de terre. Pour maximiser la puissance et la force en dynamophilie, vous devez exécuter chaque exercice avec une forme et une technique de levage parfaites.
Ci-dessous, nous avons abordé chacun des trois mouvements de base de la dynamophilie et la façon de les optimiser pour obtenir une puissance et une force maximales.
La flexion sur jambes
Une bonne flexion sur jambes commence par une base solide. Veillez à ce que vos pieds soient écartés à la largeur des épaules, que votre poitrine soit soulevée et que vos genoux sont alignés directement au-dessus de vos orteils lorsque vous vous abaissez vers le sol. Engagez votre tronc tout au long du mouvement et commencez l'exercice en poussant vos hanches vers l'arrière, comme si vous étiez assis(e) sur une chaise.
Visez une profondeur inférieure à la parallèle afin d'activer pleinement les muscles. L'abaissement en dessous de la position parallèle permet d'engager efficacement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Incorporez des variations comme les flexions sur jambes avant, les flexions sur jambes en pause et les flexions sur jambes en carré pour remédier aux faiblesses et développer une force bien équilibrée.
Le développé couché
Créez une base stable en posant vos pieds fermement sur le sol, en faisant le dos rond et en rétractant vos omoplates. La largeur de la poignée doit permettre une position forte et confortable.
Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à votre poitrine, en laissant les coudes s'évaser naturellement en angle. Maintenez la tension dans le haut du dos tout au long du mouvement.
Renforcer les triceps, les épaules et le haut du dos en effectuant des exercices accessoires tels que le développé couché et l'épaulé-jeté peut améliorer la force du développé couché.
Le soulevé de terre
Maîtrisez la technique de la charnière de hanche pour engager la chaîne postérieure tout au long du soulevé de terre. Gardez la barre près de votre corps et la largeur de la prise doit vous permettre d'adopter une position confortable et forte.
Donnez la priorité au renforcement du tronc pour protéger le bas du dos. Un tronc solide contribue à un soulevé de terre puissant et sûr. Renforcez les points faibles du mouvement avec des variations et des mouvements accessoires comme les soulevés de terre roumains, les soulevés de terre en déficit et les hyperextensions.