3 exercices d'abdominaux en position debout
Les muscles abdominaux, souvent appelés « abdominaux », se situent dans la partie antérieure (devant) du torse. Le renforcement et le développement des muscles abdominaux sont essentiels pour la force, la stabilité et l'équilibre en général.
Sans des abdominaux solides, vous pourriez avoir des difficultés à effectuer des activités quotidiennes générales telles que soulever des poids, s'accroupir et pousser. Vous avez besoin d'un tronc solide pour tous ces différents mouvements fonctionnels, et bien que vous puissiez toujours effectuer ces actions sans avoir des muscles abdominaux solides, vous risquez davantage de vous blesser si vous faites ces mouvements sans des abdominaux solides.
Pour ceux d'entre vous qui aiment la musculation, des abdominaux solides amélioreront vos performances et votre force dans un certain nombre d'exercices. Pour les athlètes et les sportifs, un tronc solide est absolument essentiel pour l'agilité, l'équilibre, la vitesse et l'endurance sur le terrain.
Trois exercices pour développer vos muscles abdominaux
Alors, comment développer un tronc solide?
Il existe de nombreux exercices différents pour renforcer les muscles abdominaux, et il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids lourds pour y parvenir. Voici trois excellents exercices d'abdominaux en position debout qui utilisent uniquement le poids du corps.
Les crunchs latéraux debout
Cet exercice cible les muscles abdominaux latéraux appelés obliques. Vous n'avez pas besoin de poids supplémentaire pour effectuer ce mouvement. Cependant, si vous souhaitez progresser davantage, vous pouvez choisir de tenir un haltère ou une kettlebell.
En se tenant bien droit, penchez votre corps sur le côté sans tordre votre torse. Allongez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté opposé de votre corps, puis revenez à la position de départ en utilisant la force de votre tronc pour vous redresser. Répétez cette opération pendant environ 15 répétitions des deux côtés.
Les crunchs debout
Pour cet exercice, il suffit de se tenir debout et de lever les jambes vers la poitrine, l'une après l'autre. Alternez entre chaque jambe pour faire travailler chaque côté de vos abdominaux. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux antérieurs en vous obligeant à stabiliser l'ensemble de votre corps lorsque vous soulevez chaque jambe.
Les soulevés de terre sur une seule jambe
Bien que le soulevé de terre à une jambe soit souvent exécuté avec des poids, tels qu'une barre ou une kettlebell, il s'agit également d'un exercice abdominal très efficace lorsque vous n'utilisez que le poids de votre corps. Pour effectuer des soulevés de terre sur une seule jambe, tenez-vous bien droit. Ramenez vos hanches vers l'arrière et penchez-vous vers l'avant en levant une jambe derrière vous.
Utilisez votre tronc pour vous hisser jusqu'à la position de départ tout en abaissant votre jambe et en vous redressant. Faites le nombre de répétitions que vous souhaitez avant de passer à l'autre jambe. Cet exercice nécessite une bonne dose d'équilibre, vous pouvez donc vous tenir légèrement à un objet fixe avec une main lorsque vous essayez cet exercice pour la première fois.