3 tips til bedre udstrækning

Det er vigtigt at strække ud for at vedligeholde dit bevægelsesområde eller endda forbedre det. Når du starter med at indarbejde mere udstrækning i din ugentlige rutine, vil du se at det gør en positiv forskel for din træning og dine aktiviteter i hverdagen. Det kan for eksempel blive nemmere at gå, tage trapperne eller løbe efter bussen, når dine muskler og led er smidige og bevægelige.

Her er vores tre bedste tips til at få mest ud af din udstrækning.

Lav dynamiske øvelser inden et træningspas

Undlad at udføre statisk udstrækning inden dit træningspas, hvor dine muskler stadig er kolde. Når du strækker kolde muskler, øger du risikoen for at spænde, overbelaste eller rive kropsfibre over, hvilket alt sammen gør ondt og er midlertidigt invaliderende.

Det er bedre at udføre dynamiske øvelser inden et træningspas og gemme de statiske øvelser til din cooldown, når dine muskler er varme. Dynamisk udstrækning involverer bevægelse, hvorimod statisk udstrækning strækker musklerne så langt ud som de kan komme, hvorefter du holder stillingen.

Stræk tilstrækkeligt ud

Det nytter ikke noget at strække ud i et par sekunder! På denne måde opnår du ikke de ønskede fordele.

Dynamiske øvelser skal helst udføres i 30 til 45 sekunder, hvorimod statiske stillinger skal holdes i 15 til 30 sekunder. Lad være med at skynde dig. Fokuser i stedet på at få så meget ud af det som muligt.

Husk at trække vejret

Du behøver ikke holde vejret når du strækker ud, og du bør fortsætte med at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden mens du holder en statisk udstrækning eller bevæger dig gennem en dynamisk øvelse.