让伸展变得更棒的3个小妙招

伸展是帮助保持活动度或甚至提高活动度的绝佳方式。等到您将更多伸展融入您的每周日常活动，您就会开始注意到您的运动和日常生活都有改善。举例而言，当您的肌肉和关节都变得灵活和行动自如，您就会发现走路、爬楼梯或跑步赶公交变得简单。

以下三个绝佳的小妙招可以帮助伸展达到最棒成效。

在运动之前进行动态伸展

可别错误地在运动前肌肉还很僵硬时进行静态伸展。伸展僵硬的肌肉会增加您拉扯、拉伤或撕裂纤维的风险，而这些都会引起疼痛和暂时性的虚弱。

最棒的做法应该是在运动前先进行动态伸展，然后在肌肉调动到很好的热身状态后再做静态伸展让自己静下来。动态伸展指的是涉及到运动的伸展，而静态伸展则指的是将肌肉拉伸到最大的运动幅度并保持住这一姿势。

拉长伸展时间

伸展每块肌肉几秒钟是没有意义的！这么做无法让您得到您想要的结果。

理想的做法是先做30到45秒钟的动态伸展，再做15到30秒钟的静态伸展。不要急着做伸展运动。反之，您应该把重点放在让它达到最大成效上。

别忘了呼吸

在伸展时，您无需屏住呼吸，在保持肌肉的伸展姿势或进行动态伸展的过程中，您应该继续用鼻子吸气和用嘴巴呼气。